Дуже часто набір ваги стає справжньою проблемою для чоловіків. Худорляву статуру не завжди є пріоритетним, а в деяких випадках навіть приносить чимало труднощів. Тому багато чоловіків хотіли б змінити своє тіло, зробивши його найбільш сильним, потужним і, відповідно, привабливим. Як можна цього домогтися за допомогою дієти?

Причини худорлявої статури

Перш, ніж починати вирішувати цю проблему, необхідно зрозуміти її витоки. Причиною худорлявості можуть бути:

• проблеми зі здоров’ям;
• специфічна фізіологія;
• відповідна будова тіла;
• наявність шкідливих звичок.

До кожної з даних проблем необхідно підходити індивідуально і вирішувати їх, виходячи з наявних факторів.

Якщо існують які-небудь проблеми зі здоров’ям, слід провести ряд аналізів, пройти спеціальне лікування, у будь-якому випадку потрібна консультація лікаря. Також необхідно врахувати, що існують захворювання, при яких протипоказаний набір ваги.

Якщо фізіологія така, що процеси в організмі протікають в прискореному темпі-прискорений метаболізм, це також буде сприяти худорби. У цьому випадку рішенням проблеми буде уповільнювати обмін речовин.

Будова тіла, яке забезпечує худорлява статура – це тонкокостность, мініатюрність, що забезпечує візуальну крихкість. Але і в цьому випадку реально додати вагу і наростити м’язи.

Шкідливі звички – в результаті надмірного куріння, також як і вживання алкоголю, зазвичай виникає худоба. Але при припиненні згубних звичок, можна набрати вагу.

Багато фактори можуть бути обумовлені генетичною схильністю.

Що слід враховувати при підборі дієти

Вибір дієти для набору ваги слід здійснювати з урахуванням таких моментів:

1. Завжди слід пам’ятати, що фізіологія чоловіки і жінки різна. Чоловічий організм здатний переробити і засвоїти набагато більше їжі, ніж жіночий, також чоловік здатний набрати більш якісну масу. Саме тому слід використовувати спеціальну дієту.
2. Для набору ваги у чоловіка є два варіанти, в залежності від його цілей і можливостей: вживати в їжу більше калорійної їжі або ж використовувати спеціальну збалансовану дієту, яка містить необхідну кількість білків для росту м’язів і вуглеводів для того, щоб забезпечити організм енергією. Все це повинно супроводжуватися високою активністю або ж регулярними заняттями в тренажерному залі. І тільки в другому випадку ви забезпечите собі красиві промальовані м’язи і виключіть непривабливий «животик».
3. Для набору маси тіла необхідно харчуватися 5 – 7 разів у день і приймати достатню кількість білків і вуглеводів. Жири в раціоні слід скоротити до мінімуму. Кількість уживаних білків повинно бути близько 40%, вуглеводів – 40 – 50%, жирів – 10-20%.
4. Для швидкого набору ваги при наявності м’язів слід не тільки гойдатися, але і додатково використовувати відповідні добавки: BCAA-це амінокислоти, протеїн, коктейлі з підвищеним вмістом білків і вуглеводів для того, щоб запобігти катаболізм в організмі.

Основні продукти для набору ваги

Якщо ви бажаєте набрати вагу, у вашому раціоні харчування в основному повинні бути такі продукти, як:

• м’ясо;
• картопля;
• макарони;
• птиця;
• риба;
• яйця;
• каші;
• хлібобулочні вироби.

Харчування при наборі ваги

Сніданок

Повинен містити переважно складні вуглеводи і тваринний білок. Тому кращим сніданком можуть бути:

• каші на молоці і заправлені вершковим маслом: рисові, вівсяні, пшоняні;
• у доповненні до них можуть йти м’ясо, птиця, риба, а також і яйця;
• доповнити цей прийом їжі можуть горіхи, булка з маслом і сиром, каву або чай з молоком і медом.

Другий сніданок

Повинен містити переважно білок. Найкраще вживати:

• макарони або картопля з птахом або рибою;
• варені яйця;
• сир, сир з чаєм або соком;
• йогурт;
• свіжі фрукти, краще всього – банани.

Обід

Як і у сніданку повинен містити в основному складні вуглеводи і тваринний білок. Тому непоганим обідом буде:

• суп з м’ясом(борщ, капусняк, розсольник, гороховий);
• котлета, биточки, смажена риба або м’ясо з картоплею, макаронами;
• овочевий салат, заправлений сметаною;
• чай з булкою з маслом або сік.

Полуденок

Необхідно вживати в їжу продукти, що містять велику кількість тваринного білка і мінімальний вміст складних вуглеводів. Можна вживати в їжу:

• овочевий салат, заправлений сметаною і майонезом, посипані тертим сиром, а також фруктовий сік;
• молоко з високою жирністю з булкою або печивом;
• фруктовий салат(банан, ківі, авокадо), заправлений йогуртом.

Вечеря

В останньому прийомі їжі слід практично повністю виключити жири та включити «довгий» білок. Краще всього приготувати на вечерю:

• омлет або яєчню з помідорами, сиром і шинкою, додати тепле молоко з медом;
• гречану, вівсяну кашу з курагою, цукатами, зварену на молоці з вершковим маслом, додати бутерброд з ковбасою і солодкий чай;
• сирну запіканку зі сметаною, булку з маслом та чаєм;
• гуляш з кашею, булочка з маслом і солодкий чай.

При наборі ваги пам’ятайте, що слід регулярно займатися фізичними вправами, і тільки в цьому випадку ви отримаєте гарне тіло.

Зразкове меню на день

Перший сніданок:

• порція вівсяних пластівців, замочених у вершках і заправлена медом, подрібненим яблуком і натертими горіхами;
• порція смаженого м’яса або котлети;
• шматок хліба з маслом і чашка какао або сік.

Другий сніданок:

• шматок хліба з маслом і шинкою;
• варене яйце з майонезом;
• склянку безалкогольного пива.

Обід:

• тарілка густого супу на жирному бульйоні з шматками свинини;
• картоплю або макарони, рясно политі маслом, з м’ясом або рибою;
• порція збитих вершків з фруктами;
• безалкогольне пиво або чай.

Полуденок:

• овочевий салат з м’ясом або птахом, заправлений майонезом;
• смажена ковбаса з картоплею та грибами або галушки;
• шматок хліба з маслом;
• безалкогольне пиво.

Вечеря:

• макарони з шинкою, рясно посипані сиром;
• велика тарілка салату з овочів і картоплі, заправлена майонезом;
• шматок хліба з маслом;
• сік або молоко.

Пам’ятайте, що для набору ваги, необхідно не тільки добре харчуватися і тренуватися, також потрібно добре висипатися і повноцінно відпочивати. Обов’язково зверніть увагу на психоемоційний стан і скоротіть нервові навантаження.