Як правильно плавати батерфляєм

Як правильно плавати батерфляєм

Плавання – досить різноманітний вид спорту. Воно буває спортивним, прикладним, підводним, синхронним(художнім), а також лікувальним і ігровим. Плавання дуже корисне і не тільки для різноманітності активного життя, але і як гартують і для зміцнення організму в цілому. У спортивному плаванні застосовуються такі основні способи його – кроль, брас і батерфляй(або дельфін). З даної статті ви дізнаєтеся, як правильно плавати стилем батерфляй.

Основні відомості про спосіб плавання батерфляй

Батерфляй в перекладі з англійської означає «метелик» і, як спосіб плавання, являє плавання на грудях з гребками у вертикальній площині і являє собою найбільш складний у технічному виконанні стиль.

Спочатку існували три відомих способу плавання – брас, кроль і кроль на спині. Батерфляй з’явився значно пізніше, він вважається своєрідною різновидом брасса та являє собою його модернізацію. Основною метою його винаходу є поліпшення швидкісних характеристик брасса. Саме тому він більш «швидкісний», ніж його аналог, але, в той же час, повільніше, ніж кроль. У 1953 році батерфляй був вдосконалений і названий стилем «дельфін».

Техніка плавання стилем батерфляй

Основне положення і техніка плавання

При подібному способі плавання, ліва і права частина тулуба повинні здійснювати одночасні симетричні рухи: рук – широкі і потужні гребки, підводять тіло над поверхнею води, а ноги і таз при цьому – хвилеподібні, подібно рухам риб’ячого хвоста.

На відміну від інших способів, при плаванні стилем батерфляй дуже важливе значення має техніка. При даному стилі плавання неможливо досягти хороших результатів і значної швидкості тільки за рахунок ідеальної фізичної форми і сили. Батерфляй – дуже важкий для виконання вид плавання і вивчати його потрібно уважно і набагато довше, ніж інші.

Основна складність при вивченні стилю батерфляй виникає при реалізації одночасного повернення над водою рук, а також всього тіла в початкову позицію і при цьому ще й контролюючи правильність дихання.

Велику роль грає і вивчення хвилеподібного руху тілом при синхронному русі ногами і руками. Початкова поза стилю батерфляй – лежачи животом на воді при витягнутих попереду руках і позаду – ногах.

Рухи руками

Як правильно плавати батерфляєм

При плаванні в стилі батерфляй, рухи руками здійснюються в три головні ступені: рухи до себе, від себе і повернення на початкову позицію.

Спочатку, руху трохи нагадують брас – руки необхідно занурити у воду, долоні при цьому спрямовані в сторони і злегка вниз і знаходяться вони десь на ширині плечей, після чого їх слід розвести в боки у вигляді букви Y.

На наступному щаблі «від себе», руки описують навколо тіла півколо, лікті при цьому повинні знаходитися вище кистей, а кисті бути спрямовані вниз і злегка під себе. Рух необхідно проводити до досягнення третини стегна, після чого здійснюється повернення. Швидкість руху рук повинна поступово наростати з самого початку і досягати свого піку в кінці східці, що створить необхідний поштовх для виводу на водну поверхню передньої частини тіла.

На щаблі повернення необхідно руки швидко перенести вперед, залишаючи лікті прямими, а самі руки розслабленими. Починати дану фазу ще тоді, коли руки будуть перебувати під водою, різким рухом виносячи їх вперед. Важливим моментом є момент занурення – не варто робити це занадто рано, оскільки рух під водою вперед створює додатковий опір. Хоча це і неминуче при плаванні даними стилем на довгі дистанції. Руки знову необхідно занурити у воду великими пальцями вниз на відстані плечей. Ширше руки краще не розводити, оскільки це зменшить гребок.

Якщо на самому початку руху руки описують півколо, то до завершення фази при русі «від себе», вони можуть рухатися паралельно, що відповідає класичному виконання батерфляй. Але останнім часом часто плавці стали здійснювати по всій довжині рухи руками тільки велике півколо.

Рухи ногами

Як правильно плавати батерфляєм

В якійсь мірі рух ногами при даному стилі нагадує кроль, однак ними тут слід рухати не по черзі, а одночасно. Проводиться сильний рух ногами вгору, а потім слабке – вниз, завдяки чому на поверхню виносяться голова і плечі. А потім сильний рух ногами по напрямку вниз і слабке – вгору, що допомагає підняти і спину. Обидва ці рухи повинні плавно переходити одне в інше, завдяки хвилеподібним природним коливанням тіла.

При таких рухах ноги необхідно тримати разом, щоб полегшити зусилля. Ступні при цьому повинні бути спрямовані вниз.

Дихання при плаванні стилем батерфляй

Вдих при такому типі плавання необхідно робити за короткий часовий проміжок. При цьому зручно допомогти собі, згинаючи тіло, для чого потрібно добре оточить техніку рухів. Вдих повинен починатися на завершальній фазі руху рук, коли гребок піднімає тіло над водною поверхнею. У цей момент потрібно підняти голову і зробити вдих через рот.

Коли руками плавець починає рух вперед, голова повинна зануритися назад у воду. Затримувати її над поверхнею не рекомендується, оскільки це уповільнить зворотний рух. Вихід слід робити через ніс і рот під час усього наступного циклу до іншого вдиху.

Зазвичай вдих проводять при кожному другому виході з води – для плавання на великі дистанції стилем батерфляй це є оптимальним варіантом. Можна робити вдих на кожному виході з води, проте це може призвести до гіпервентиляції легень і зменшення швидкості руху. Хорошою послідовністю є два занурення з вдихом і одне без нього – при цьому створюється нормальне навантаження на легені, а при дуже хорошому їх розвитку, можна робити вдих на кожному третьому виході з води. Це дозволяє значно збільшити швидкість плавання і зазвичай реалізується спортсменами в кінці дистанції.

Як правильно плавати батерфляєм

Стиль батерфляй є найбільш складним за технікою виконання з усіх існуючих. Для його правильного вивчення та виконання в більшості випадків потрібна допомога професійного плавця.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *