Як навчитися менше їсти, щоб схуднути? Проблема зайвої ваги є досить актуальною для багатьох сучасних дам і панів.
Правда, при цьому все частіше мова йде про те, що потрібно більше рухатися, тренуватися і нормувати споживання певних продуктів.
А чому б не навчитися просто менше їсти? Досить цікавий варіант вирішення проблеми, як нам здається.
Саме тому пропонуємо вам варіанти, як зробити так, щоб у їжу потрапляло більше корисних речовин при менших порціях з’їденого:
1) Ще на етапі підготовки до прийому їжі важливо випити склянку води без газу, як мінімум за півгодини. Це дозволить вам швидше насититися вже під час самого процесу.
2) Також можна вжити яблуко, що поліпшить секрецію шлунка і дасть вам велику кількість корисних вуглеводів.
3) Перед прийомом їжі проведіть естетичну підготовку — розставте серветки, підготуйте прилади і навіть можете поставити свічку на стіл, якщо мова йде про вечерю.
Це відніме у вас певну кількість сил, але і їсти багато ви не станете, так як більше подбаєте про красу свого імпровізованого бенкету.
4) Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу. Ще з дитинства мами вчать дітей робити як мінімум тридцять жувальних рухів за кожен укус. Сконцентруйтеся на цьому правилі і тоді насититеся краще при меншій кількості з’їденого.
5) Отримати естетичне задоволення від процесу поглинання їжі. Спробуйте не поспішати відкушувати — принюхайтесь до того аромату, який ваша їжа виливає.
Відомий факт, що насититися у великій кількості можна і без їжі, просто уявивши собі, як вона вас живить корисними речовинами.
6) Використовуйте невеликі ємності для їжі. Якщо ваші тарілки більше того обсягу, який дозволяє вам наїстися і вам доводиться постійно переїдати тільки б не залишати на тарілці залишки їжі, то, може, прийшла пора задуматися над новим посудом?
7) Накладайте їжу невеликими порціями і не просіть добавки ніколи. Пам’ятайте, що треба покидати стіл з відчуттям легкості, навіть злегка будучи голодним.
8) Уникайте згубних думок про улюблених стравах, з’їсти які ви можете в будь-яких кількостях. Якщо шалено любите, наприклад, суші, то їжте їх, але робіть це без фанатизму, не переїдаючи.
9) Заведіть зошит, куди будете записувати свої прийоми їжі, так званий «щоденник харчування». В ньому можна вести навіть розрахунок калорійності тих або інших продуктів і обов’язково вказуйте обсяги з’їденої їжі.
10) Поєднуйте продукти в правильній пропорції. Пам’ятайте, що куди важливіше калорійність страви, ніж його обсяг.
Оптимально — накладати в тарілку половину овочів або салату, чверть гарнір з м’ясом або рибою і чверть основного блюда на злаковій основі.
Якщо маємо справу з картоплею в якості основи, то її має бути ще менше чверті. Саме в такій пропорції ваша їжа не призведе до повноти ніколи.
11) вживайте В їжу більше білка — він не тільки викликає почуття насичення набагато швидше, але і сприяє довгої переробки корисних речовин організмом. Отже, довше ви не будете відчувати почуття голоду.
12) Не слід пропускати ранковий прийом їжі. Саме сніданки є найважливішою складовою ланцюжка харчування.
13) Не влаштовуйте собі безладні перекуси посеред робочого дня або упереміж з основними прийомами їжі.
14) Регулярно жуйте жуйку — це не тільки замінить вам основну їжу, так як бажання пожувати саме з цим і пов’язане, а й посприяє виділенню шлункового соку, який краще засвоїть їжу як тільки вона надійде в шлунок.
Але не робіть цього раніше, ніж за годину до їжі — це принесе шкоду.
15) Вживайте в їжу більше складних вуглеводів. Незважаючи на усталену думку про їх калорійності, вони набагато корисніше, ніж ті вуглеводи, які організм почне засвоювати в разі недоотримання складних з коричневого рису або цільної пшениці.
16) Їжте те, що хоче вжити ваш організм, зробіть своєю звичкою регулярно прислухатися до нього.
17) Можна їсти частіше, але при цьому обов’язково зменшуйте порції і дотримуйтесь однаковий режим.
18) Не їжте перед телевізором. По-перше, перегляд захоплюючих подій на екрані відволікає і ви не відчуваєте всього смаку і насолоди від їжі. По-друге, рука мимоволі тягнеться «за смачненьким» навіть коли ви вже наїлися досхочу.
Як бачите, дотримуючи ці нехитрі правила, можна істотно нормалізувати свій раціон і добитися значних успіхів в справі схуднення!
