Маленька талія – предмет заздрості багатьох жінок і захоплення чоловіків. В усі часи жінки намагалися зробити її обсяг якомога менше, вдаючись для цього до найбільш витонченим засобам. У минулі століття дами носили жорсткі корсети, деформуючі фігуру, зараз деякі навіть видаляють собі нижні ребра.

Вузька талія вважається еталонною завдяки тому, що візуально найбільш привабливою для чоловіків є фігура типу “пісочний годинник”, тобто коли у жінки груди і стегна приблизно однаково розміру, а талія вузька. Ті, кому дісталися менш вдалі фігури: “груша” і “яблуко”, з усіх сил намагаються наблизити свої параметри до ідеальних, іноді доходячи при цьому до фанатизму.

Але що б вони не робили, генетика дає своє. Наприклад, якщо жінка ширококостная, з присадкуватою фігурою, її талія ніколи не стане ідеальною, як би вона не старалася. Втім, якщо позбутися від жирових відкладень на животі, це може візуально зробити фігуру стрункішою. Але при цьому потрібно пам’ятати, що якщо попередньо не позбувшись від жиру, давати посилені навантаження на прес, живіт стане ще більше. При цьому зміцнюються м’язи поверх жирової тканини, а живіт нікуди не поїде. Потрібно правильно розподілити навантаження, щоб такого не сталося.

В першу чергу з проблемою, як зменшити обсяги, розмір талії, допоможе правильне харчування. Жінка, яка хоче виправити недоліки фігури, повинна обмежити споживання шкідливої їжі: жирного, солодкого, гострого, солоного. Також це стосується кави і алкоголю, які підвищують апетит. Після вісімнадцяти годин є категорично забороняється, денний раціон найкраще розбити на дрібні дробові порції. Ключове тут регулярність тренувань, інакше з працею скинутий вага набереться дуже швидко.

В першу чергу необхідно позбутися від жирових відкладень на животі і талії, а для цього знадобляться посилені аеробні навантаження. Допоможуть також біг, спортивна ходьба, плавання. Буде корисно обмежити з раціону вуглеводи, що входять в солодощі, крупи. Більше слід вживати білкової нежирної їжі, фруктів і овочів.

Якщо жінка вже домоглася того, що прибрала зайві відкладення в області живота, а талія все одно залишилася далекою від ідеалу, слід вдатися до невеликої хитрості – намагатися якомога частіше втягувати живіт. Де б жінка не знаходилася, в якому б положенні (сидячи, стоячи, лежачи) потрібно намагатися контролювати цей процес. Поступово живіт звикне перебувати в такому положенні, м’язи підтягнуться і зміцняться, а талія стане стрункішою. Також потрібно не переїдати, інакше важко буде тримати живіт втягнутим, а м’язи живота стануть розслабленими і млявими.

Визначити ідеальний розмір талії можна за допомогою нескладної формули. Зі свого зросту в сантиметрах потрібно відняти вагу в кілограмах. Отримане число і буде оптимальним розміром для об’єму талії. Однак слід врахувати і особливості будови тіла. Якщо кістка у жінки широка, талія ніколи не стане занадто вузькою.

Існує одна дуже дієва методика, яка допоможе впоратися з проблемою, як зробити талію менше. Вона називається бодіфлекс. Ключовий акцент у цій методиці робиться на диханні, яке викликає в організмі активний викид кисню, завдяки чому починають активніше працювати всі органи і системи організму. Вправи бодіфлекс нагадують деякі асани йоги.

При поєднанні правильного дихання і фіксації на певній групі м’язів викликається активний приплив крові до неї, м’язи інтенсивно працюють і ефект стає набагато більше, ніж при звичайних вправах.

Ключове тут не те, що зайві кілограми, а те, що відходять обсяги. Методика рекомендує щотижня робити вимірювання в певних частинах тіла: животі, талії, стегнах і т. д. Так людина на власні очі бачить ефект від виконуваних вправ. І він дійсно вражає, вже за кілька тижнів може піти більше десяти сантиметрів з проблемних зон.

Основне, що потрібно освоїти, приступаючи до цієї методики дихання. Спочатку виконується довгий посилений вдих через ніс, можна навіть гучний. Щоб правильно зробити такий вдих, потрібно уявити собі втягуючий пил пилосос. При такому вдиху живіт підтягується всередину. Потім потрібно зробити галасливий видих, видавши звук: “Ха”, – і затримати живіт втягнутим на десять – дванадцять секунд.

Ось під час такого становища і потрібно займати необхідні пози. Потім дихання повторюється знову. Вся тренування займає не більше двадцяти хвилин, притому вправи можна робити не всі, а конкретно на ті групи м’язів, які людина вважає проблемними. Повтори вправ йдуть по три або п’ять разів, так що це теж не доставляє особливого навантаження.

Сама маленька талія у світі належить Кеті Джанг, яка завдяки цьому занесена в Книгу рекордів Гіннеса. Вона у неї складає тридцять вісім сантиметрів і один міліметр, притому що вона – мати двох дітей. Ця жінка досягла такого результату завдяки прихильності до корсета.

Навіть якщо жіноча фігура не вписується в загальноприйняті стандарти, якщо у неї талія приблизно сімдесят відсотків від розміру стегон, то її фігура виглядає гармонійно і привабливо. Дослідження також показали, що талія тим стрункішою, чим більше в жінці естрогенів.

Ще один спосіб зробити візуально талію вже – наростити м’язову масу на плечах і стегнах, тоді на їх тлі талія буде здаватися менше. Можна підбирати відповідний одяг, яка візуально видовжує фігуру. Ну, і звичайно, не слід забувати про фізичних вправах, спрямованих спеціально на цю групу м’язів.

Перед тим, як приступати до силових навантажень, слід розігріти м’язи, щоб не отримати травму і не пошкодити їх. Почати слід з кардіо-тренування: бігу на місці, стрибків, танців. Тільки після того, як тіло розігрілося, можна починати вправи. Виконуючи вправи на талію, потрібно не забувати і про іншому тілі, інакше весь ефект від виконаної роботи буде сумнівним. Безпосередньо вправи на м’язи талії включають в себе нахили з боку в бік, переміщення тулуба з однієї ноги на іншу з одночасним потягуванням рук, задіюючи бічні м’язи живота.

Ефективними є також вправи з гімнастичним колом, які не тільки допоможуть зробити краще обриси талії, але і приведуть в порядок м’язи живота, привчать тримати його втягнутим. Допоможуть зробити талію стрункішою скручування хребта: як в положенні стоячи, так і сидячи або лежачи. Якщо поєднувати скручування з гантелями, то можна підтягнути і м’язи рук. Одна з досить простих, але ефективних вправ, робиться лежачи: потрібно просто підняти коліна і, тримаючи їх на вазі, нахиляти то в одну, то в іншу сторону.

Ще одну вправу лежачи виконується наступним чином: руки потрібно помістити за головою, потім поперемінно нахилятись корпусом, намагаючись дістати коліно протилежної ноги. Всім відоме вправа «Млин» теж допомагає зробити талію вже: потрібно розвести руки в сторони і по черзі виконувати махи руками.

Будь-якій жінці слід пам’ятати, що навіть сама маленька талія не стане запорукою привабливості. Надмірності завжди виглядають потворно, будь то крайня повнота або худоба. У всьому потрібно знати міру. Якщо у жінки пропорційна фігура, нехай і не ідеальна, зате без зайвого жиру, підтягнута і разом з тим жіночна – ось тоді вона буде привабливою в очах чоловіків. І основне, звичайно, це впевненість в собі, тоді з будь-якою фігурою жінка буде відчувати себе королевою.