Витримати тривалу дієту і жодного разу не зірватися – такий подвиг дійсно вартий особливої пошани, проте насправді, таке трапляється вкрай рідко. Адже всі ми люди і ніщо людське нам не чуже і зрив з дієти, в принципі, явище зустрічається досить часто. Залізна сила волі – здатність спеціально підготовлених людей, простим же смертним не завжди вдається стриматися і не спробувати що-небудь смачненьке протягом тривалого часу. Що ж робити, якщо ви зірвалися з дієти?

Що робити при зриві з дієти?

Якщо таке сталося, і ви не втрималися і поласували чимось забороненим, у цьому разі не слід робити рядовий, в принципі, ситуації – трагедію. Зрозумійте, що кожен має право на помилку і ви не виняток.

Не впадайте в депресію!

І це найголовніше. Адже насправді від одного або декількох зривів навіть протягом місяця нічого страшного не станеться. Найбільш підходящу дієту для вас може підібрати тільки професійний дієтолог, і в більшості випадків, він завжди передбачає можливість зриву.

Велика частина звичайних дієт орієнтована на вкрай широку публіку(що в корені неправильно, адже однакових людей немає)і вони мають одну мету – схуднути за визначений термін будь-якій людині, по можливості з найменшою шкодою для здоров’я. Але такі дієти зовсім не враховують індивідуальних особливостей кожного організму: фізіології, швидкості метаболізму, присутніх захворювань, звичок, бажань. Можливо, вам всього лише необхідно отримати те, чого недодає вам ваша дієта і ваш організм просто спровокував вас на це, інакше все могло позначитися у вигляді більш негативних наслідків.

Не впадайте у відчай. Все вже сталося, дайте собі право на помилку, дозвольте собі слабкість, хоч іноді. Оптимізм і ще раз оптимізм – він сприяє успіху! У вас все вийде, якщо ви будете вірити в себе.

Викресліть цей день

День, коли ви дозволили собі щось недозволене – просто виключіть з календаря, уявіть, ніби його зовсім не було і далі продовжуйте свою дієту, як ні в чому не бувало. Ніякого особливого впливу на ваші кілограми або запущений процес схуднення ваш невеликий зрив насправді не зробить – і це підтверджено 95% випадків(природно, якщо ви не з’їли весь вміст холодильника за раз). За час тижня дієти завжди повинен допускатися один день зриву, в розумних межах – шматочок торта, тістечка, морозиво. Інакше довгий термін постійних обмежень в улюблених продуктах харчування може призвести просто до катастрофічних наслідків: агресії, постійних сварок з оточуючими, грубості(а якщо ще і характер раніше у вас був не ангельський, тоді й зовсім жах!)

Виключіть ймовірність негативних наслідків

Для цього просто заїжте недозволене під час вашої дієти блюдо продуктом, жиросжигающие ефект, нейтралізує ймовірні негативні наслідки. До таких можна віднести:

• грейпфрут;
• селера;
• яблучний оцет;
• червоне сухе вино;
• зелений чай;
• приправи – перець, куркума, кориця, імбир;
• спеціальний очисний чай.

Проте не слід переборщувати, інакше ви принесете собі більше шкоди, ніж користі. Досить невеликої кількості вищенаведених продуктів – половини середнього грейпфрута, пучка селери, столової ложки яблучного оцту, використаного для заправки салату, одного(а не пляшки з горя!)келиха вина. Приправи не слід їсти ложками – додайте щіпку в уживані, дозволені по дієті страви.

І головне, не сидите цілий день на дивані, картаючи себе за неприпустимий зрив з дієти! Влаштуйте собі фізичні навантаження – бігайте, гуляйте, веселіться, сходіть на дискотеку – це дозволить вам не тільки позбутися від всіх набраних калорій, але і не дасть впасти в депресію.

Проведіть день очищення

Слідом за днем, коли ви зірвалися з дієти можна провести день очищення від зайвого з’їденого. Що це може бути? Особливе поширення отримали:

• кефірний день – цілий день ви п’єте тільки кефір, причому краще всього свіжий-одноденний;
• яблучний день – цілий день при відчутті почуття голоду ви їсте яблука, після чого приймаєте таблетку активованого вугілля – це ліквідує процес бродіння в шлунку;
• клізма – новий популярний бренд в схудненні, в результаті такого способу очищення ви не тільки не наберете зайвого, а ще можете і додатково схуднути, причому значно, проте очисна клізма має бути проведена за всіма правилами.

Після такого «очисного» дня можна продовжувати дієту з новими силами і абсолютно без негативних наслідків у вигляді додатково набраних кілограмів.

Можна запобігти зрив з дієти?

Щоб уникнути зайвих стресів і необґрунтованих докорів за те, що ви не витримали важкої дієти, краще, перш ніж починати будь-яку з них, вжити заходів, що дозволяють попередити більшість зривів. Вони трохи вплинуть на втрачені в майбутньому ваші кілограми і принесуть величезну користь, дозволивши вам не тільки уникнути негативних наслідків, але і довести дієту до благополучного завершення. Яким чином можна запобігти зрив з дієти?

1. Запланувати його. Якщо ви припускаєте, що можете утриматися від зриву, зробіть його обов’язковим. Що ви можете собі дозволити – вирішуйте самі: раз в день одну мармеладку або раз на тиждень шматок торта або шоколадку. Це набагато краще, ніж запланований зрив, коли ви швидко й нишком поглинаєте смаколики в неймовірній кількості. Отримайте заборонене, ні з чим не порівнянне задоволення – повільно і насолоджуючись кожним шматочком.
2. Вживати добавки або продукти, що пригнічують апетит. Найбільш ефективні такі: відвар вівса, льону, імбир, грейпфрут.
3. Психологічно стимулювати себе. Перед початком дієти, коли мета вже поставлено, означьте її на папері – зачеркивайте кожен пройдений день дієти, хваліть себе за терпіння і витримку, пообіцяйте купити для себе щось давно бажане, але не їстівне – нове плаття, туфлі, прикраса, у разі якщо ви зможете протриматися певну кількість днів.
4. Тікайте від заборонених бажань. Причому куди завгодно – в спортзал, на вулицю, навіть просто по біговій доріжці – фізичні навантаження прибирають почуття голоду.
5. Займіть руки і думки чим-небудь цікавим. При перших позивах вчинити акт обжерливості, віддайте данину увлекающему вас процесу. Виберіть що-небудь для себе по душі: комп’ютерна гра, рукоділля(вишивка, в’язання, плетіння з бісеру), творчість(малювання, письменство, фотографія). Пам’ятайте, що ви постійно повинні мати доступ до «рятівного» заняттю. Краще всього не дивитися кінофільми або ж читати книги – це викликає бажання перекусити, чимось займаючи руки.

Пам’ятайте, що зрив з дієти – це не кінець світу, не ставтеся до себе занадто суворо і не заганяйте в жорсткі рамки. Схуднути можна за допомогою безлічі способів і дієт – тривала категорична дієта, що не дозволяє нічого зайвого – це крайній вихід. Якщо вам дуже важко витримати такий режим харчування, можливо, він вам просто не підходить, спробуйте щось інше, сходіть, нарешті, до дієтолога – він вам обов’язково допоможе.