Масаж – це прекрасний спосіб розслаблення, який до того ж володіє лікувальним ефектом, якщо робити його правильно. Він сприяє збереженню молодості і енергії. Дозволяє позбутися накопиченої втоми. При масажі тіло розслабляється, нормалізується кровообіг, шкіра стає більш еластичною.

Створення відповідної обстановки

Так як масаж спрямований, головним чином, на отримання задоволення і максимальне розслаблення, саме тому перед тим, як його робити, слід створити найбільш сприятливі для цього умови. Ось що до них належить:

• масажний стіл, який в домашніх умовах можна замінити будь твердою поверхнею, його слід застелити нековзним покривалом з натурального матеріалу, під голову масажованого покласти невелику подушку;
• відповідна атмосфера, яка полягає у створенні найбільш комфортної для людини температури навколишнього середовища і вологості повітря, перед проведенням масажу приміщення обов’язково потрібно провітрити;
• підходяща обстановка – для цього вимкнути в кімнаті світло, поставити спокійну розслаблюючу музику, при бажанні – запалити свічки або аромалампу;
• приготувати все необхідне для масажу – масажне масло або крем, рушник.

Після того, як все буде готове, можна приступати до самого масажу.

Які існують масажні прийоми

Техніка російської масажу включає в себе 4 основних прийоми, до яких відносяться:

• погладжування;
• розтирання;
• розминка;
• вібраційні і ударні техніки.

Для непрофесійного масажиста правильне виконання цих прийомів буде цілком достатнім, не слід намагатися виконати щось більш складне, оскільки при неправильному масажі можна добитися протилежного ефекту і завдати серйозної шкоди здоров’ю.

Техніка масажу спини

Для професійного масажу потрібно спеціальне навчання, але для того, щоб доставити дорогій для вас людині приємне, допомогти розслабитися не потрібно багато чого. Намагайтеся виконувати всі обережно і без сильного натиску, орієнтуйтеся на відчуття масажованого і дотримуйтесь його вказівок. Техніка масажу включає наступне:

1. Перед процедурою, візьміть трохи теплого масажного масла в долоні і обережно нанесіть його на спину. Починати будь-який масаж необхідно з легких, погладжуючих рухів, поступово роблячи їх більш інтенсивними. Рух виробляєте знизу вгору по центральній частині вздовж хребта, але, не торкаючись його самого. Вгорі спини слід розширити погладжування, захоплюючи область плечей. Продовжуйте ці рухи не менше 10 хвилин.
2. Починайте поздовжні рухи, починаючи від хребта, від низу спини в сторони. При цьому добре опрацюйте боки. Тривалість – 5 хвилин.
3. Після цього переходьте до розтирання – виконуйте ті ж самі по спрямованості руху, зазначені в перших двох пунктах, але за допомогою подушечок пальців. Виконуйте по 10 хвилин.
4. Наступний етап – розминка. Для того щоб виконати безперервне розминання, руки повинні знаходитися в одній площині, але стикатися між собою. Тканини на спині глибоко захоплюються, за допомогою однієї руки їх потрібно зміщувати від себе, а другою рукою – до себе. Після чого виробляти зміщення у зворотний бік. При цьому рухи повинні плавно перетікати з одного в інше. Робіть все обережно, опрацьовуючи всі ділянки спини хвилин 10.
5. Можна доповнити масаж вібраційними рухами, для чого одна рука залишається на масажованих ділянці, а друга переміщається уздовж частини тіла, без відриву від поверхні спини.
6. Остаточний етап масажу – ударні прийоми, які включають в себе биття, рубають руху і поплескування. Спочатку виконуємо биття, для чого кінчиками пальців або кулаком виробляємо несильні удари. Продовжуємо різкими рухами – ребром долонь акуратно простукиваем всю область спини. І закінчуємо поплескуваннями долонями. Всі ці прийоми не повинні викликати хворобливі відчуття і виконувати їх слід недовго – не більше 5 хвилин.
7. Закінчувати масаж слід з того, з чого починали – з легких, погладжуючих рухів.

Руху можна комбінувати і доповнювати один одним.

Основні правила масажу

При виконанні масажу слід дотримуватися наступних основних правил:

• заборонено робити масаж при багатьох захворюваннях, попередньо уточніть список тих хвороб, при яких він неприпустимий;
• з обережністю проводять масаж при наявності родимок;
• всі рухи, які ви виконуєте при масажі, робіть це акуратно, без зайвого натиску, цікавтеся відчуттями масажованого, щоб уникнути неприємних наслідків для здоров’я;
• всі рухи повинні бути рівномірними, плавними, з чітким ритмом, уникайте різкості і тривалих зупинок, – це допоможе людині максимально розслабитися;
• після масажу не можна відразу вставати, необхідно накрити масажованого рушником і дати йому деякий час полежати.

Якщо вас турбують болі в спині, краще всього звернутися до професійного масажиста або ж запишіться на курси масажу, після чого ви зможете радувати своїх домашніх якісним масажем постійно.