Плануєте схуднути? І при цьому страждаєте від високого артеріального тиску?

А рівень холестерину перевіряли? Якщо ні, то зробіть це зараз.

І ще перевірте рівень тригліцеридів, так як вони теж здатні значною мірою впливати на ваш організм.

Тригліцериди з великою ймовірністю можуть бути однією з причин вашого надмірної ваги, навіть якщо відсутній вплив інших факторів – сімейної схильності і побічних дій ряду ліків.

Бажаєте дізнатися, як знизити рівні тригліцеридів і холестерину? Ось вам кілька ефективних способів.

Що таке тригліцериди?

Дуже важливо знати, що таке тригліцериди і як вони впливають на ваше тіло. У той час як невелика кількість тригліцеридів приносить організму користь, їх надлишок збільшує шанси на розвиток хвороб серця.

Тригліцериди – це жир, який присутній у вашій крові. Всякий раз, коли ви споживаєте їжу, калорії перетворюються організмом в тригліцериди і зберігаються в жирових клітинах.

Згодом ці калорії використовуються для того, щоб отримати швидкий заряд енергії, коли ви сильно втомилися. Але якщо ви споживаєте більше калорій, ніж можете спалити (особливо у складі вуглеводів або жирної їжі), рівень тригліцеридів просто злітає вгору, ставлячи під загрозу ваше здоров’я.

Просто пройдіть тест на ліпідний профіль. Він дозволить вам наочно уявити, на якому рівні ви зараз знаходитесь.

Ось як трактуються показники тесту:

• менше 150 мг тригліцеридів на децилітр (мг/дл) – нормальний рівень;
• від 150 до 199 мг/дл – прикордонний;
• від 200 до 499 мг/дл – високий;
• від 500 мг/дл і вище – дуже високий.

Американська Асоціація серця радить підтримувати кількість тригліцеридів у крові на рівні 100 мг/дл і менше – так ви значно знижуєте ризик розвитку хвороб серця.

Все, що вам потрібно зробити, – це внести невеликі зміни в спосіб життя, в результаті яких ви незабаром помітите, що змінилося і стан вашого тіла.

Тригліцериди і холестерин

Це різні речовини, які виконують різні функції в організмі.

В той час як тригліцериди використовують калорії і перетворюють їх в енергію для функціонування тіла, холестерин “будує” клітини і гормони.

Так як він не розчиняється в крові, йому доводиться постійно циркулювати в організмі, впливаючи на різні області тіла.

Вже були проведені і продовжують проводитися дослідження, які доводять, що тригліцериди впливають на стінки артерій і збільшує ризик серцевих захворювань.

Інші пов’язані з ними хвороби – ожиріння та метаболічний синдром, який представляє собою поєднання таких симптомів, як надмірне скупчення жиру в деяких областях тіла, підвищений кров’яний тиск або занадто високий рівень цукру крові, а також підвищений рівень тригліцеридів і холестерину.

Здорові поради для зниження рівнів холестерину та тригліцеридів

1Позбавтеся від зайвих кілограмів. З цього моменту ваша мета – скинути зайву вагу. Вирахуйте свій ІМТ і прагнете наблизити свою вагу до цього показника, щоб прибрати зайвий жир з вашого тіла. Так, перший тиждень буде важко, але проявивши наполегливість і терпіння, ви легко зможете схуднути, що автоматично знизить рівень тригліцеридів в організмі. Цей метод сприяє зниженню і кількості холестерину.

2 Слідкуйте за споживаними калоріями. Надлишок калорій може сприяти розвитку серцево-судинних захворювань, збільшення ваги і появи багатьох інших проблем. Наскільки це можливо, тримайтеся подалі від цукру, солі, очищеного білого борошна і смажених продуктів, які можуть підвищити рівень тригліцеридів.

3 Обмежте споживання холестерину. Не споживайте більше 300 мг холестерину в день.

Така їжа, як м’ясо, яйця, молочні продукти і все, що містить насичені жири, може підвищувати рівень холестерину, що призводить до згубних для здоров’я наслідків.

4 Навчитеся “сортувати” жирні продукти. Намагайтеся споживати ненасичені жири, які можна знайти в арахісі, риби або рослинах, – саме такі жири є здоровими і приносять користь організму.

Замініть м’ясо соєю, продукти з рафінованого борошна і хлібобулочні вироби – їжею з цільного зерна, сир і масло – йогуртами і т. д.

Якщо ви любите невеганские продукти, то вам прийде на допомогу риба (лосось, сардини, макрель), оскільки вона містить потужні жирні кислоти Омега-3, які знижують рівень холестерину.

Навпаки, трансжири – ще один вид підсилювачів тригліцеридів, що заважають нормальному функціонуванню організму. Звичайно вони входять до складу хлібобулочних виробів, таких як печиво, тістечка та ін

Трансжири можуть підняти рівень тригліцеридів, навіть якщо вживати такі продукти в невеликих дозах. Навіть їжа, що містить малу кількість трансжирів, може сприяти збільшенню ваги.

Тримайтеся від неї подалі, оскільки ваша миттєва слабкість загрожує важкими наслідками для здоров’я в майбутньому.

5 Відмовтеся від шкідливих звичок. Скоротіть споживання нікотину і алкоголю. Ці звички збільшують рівень стресу вашого організму, що часто призводить до підвищення артеріального тиску.

Це, в свою чергу, може спровокувати пошкодження печінки, легенів, не кажучи вже про збільшення ризику серцевих захворювань. Алкоголь містить багато калорій, які підвищують рівень тригліцеридів.

Навіть якщо пити його в невеликих кількостях, він все одно може нанести серйозної шкоди вашому тілу.

6 Займайтеся спортом! Якісь 30-60 хвилин посиленого тренування сприяють оздоровленню всього організму.

Прискорене серцебиття і приплив крові до серця допомагають знижувати рівні тригліцеридів і холестерину.

Займіть себе будь-якою діяльністю, яка допоможе вам позбавитися від зайвого холестерину. Знайдіть трохи вільного часу у вашому щільному графіку і витратьте цей час на себе.

Навіть швидка ходьба навколо будинку або підйом по сходах принесуть вам помітну користь. Замість того щоб сидіти на дивані і жувати попкорн під час перегляду телевізора, щодня робіть кілька присідань – це справжнє природне засіб від зайвого холестерину.

Препарати для зниження рівня тригліцеридів і холестерину

Одне з поширених ліків, рекомендованих багатьма лікарями, – статини. Практично 90% людей, які страждають від підвищеного рівня холестерину, доводиться щодня приймати статини.

Однак, ці речовини контролюють і тригліцериди. Можна сказати, що статини – це єдиний з противохолестериновых препаратів, що знижує ризик серцевих нападів або інсультів. Інші ліки, контролюючі холестерин, – нікотинова кислота, фібрати та ін

Треба згадати і про недоліки статинів. Ви вже ніколи не зможете відмовитися від них. Це дійсно так. Статини потрібно вживати дуже довго – все життя.

Ще один недолік – велика кількість побічних ефектів. Найбільш відомі проблеми з травленням, болі в м’язах тіла, ушкодження печінки, катаракта і багато іншого.

Висновок

Коли мова йде про рівні тригліцеридів і холестерину в організмі, рекомендується проконсультуватися з лікарем і регулярно проходити тестування на ліпідний профіль (не рідше одного разу в рік). Внесіть декілька простих змін в свій спосіб життя – це нескладно, але принесе неоціненну користь вашому організму.

Високий рівень холестерину дуже небезпечний, якщо не боротися з ним. Намагайтеся дотримуватися здорового режиму і отримувати достатньо сну. Крім того, ви можете скористатися одним з природних засобів, які допомагають знизити високий рівень ЛПНЩ і загального холестерину, а також тригліцеридів.