Тепер, коли ваш малюк народився, у вас є безліч речей, про які необхідно подумати: коли годувати його, що робити, якщо він плаче, і як позбутися від цих зайвих кілограмів, які ви набрали під час вашої вагітності.
Якщо ви почали з нормальної ваги і набрали 10-15 кг, як, ймовірно, рекомендував вам лікар, вам не знадобиться більше пари місяців для того, щоб повернутися до вашого предродовому вазі, якщо ви будете стежити за тим, що їсте, і робити вправи.
Якщо, з іншого боку, у вас була зайва вага до вагітності або ви набрали більше кілограмів, ніж радив вам доктор, може знадобитися набагато більше часу – аж до року – щоб скинути їх. Будь вагу, який ви набрали під час вагітності, якщо його вчасно не скинути, може залишитися з вами на довгий час.
«Це критичний момент, коли ви скидаєте ці кілограми, тому що якщо ви цього не зробите, це зв’яжеться воєдино з надмірною вагою і ожирінням у вашому житті пізніше, через 15-20 років», – говорить Дебра Краммель, доктор філософії, зареєстрований дієтолог, обдарований професор факультету харчування в університеті Цинциннаті.
І хоча кожна матуся прагне виглядати по-старому знову, одна з найважливіших речей, які потрібно запам’ятати, полягає в тому, що треба бути терплячою по відношенню до себе. Ваша улюблена знаменитість може вийти прямо з родзала в джинсах 38 розміру, але вона може зробити це не тим способом, який добре позначиться на її організмі.
«Всі журнали запитують: «Як вона зробила це?». Більш важливе питання: «Навіщо вона зробила це?»-каже Мелінда Джонсон, магістр наук, дієтолог і прес-секретар Американської дієтичної асоціації(ПЕКЛА). «Вони зробили це з допомогою дуже, дуже строгих дієт, і велика їх частина зробила це, повернувшись до активності до того, як їх тіло було дійсно готова до цього».
Джонсон – прихильник поступового підходу до схудненню. «Перша річ, яку молоді матері повинні мати – це певний рівень терпіння по відношенню до власного тіла»-говорить вона. «Потрібно дев’ять місяців, щоб дійти до цієї точки. Повинно пройти як мінімум стільки ж часу, щоб повернутися назад до початкового вазі».
Маючи це на увазі, ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути після вагітності і влізти знову в ваші старі джинси – якого розміру вони не були.
Не сидите на дієті
Це може звучати дивно, але сидіння на офіційній «дієті» може пустити під укіс ваші цілі, пов’язані з втратою ваги після вагітності. Почуття позбавлення із-за відмови від вашої улюбленої їжі, в той час коли ви вже піддані достатньому стресу за вашої нової ролі матері, може насправді стати причиною набору вами зайвої ваги, як говорить Джонсон.
«Якщо ви повернетеся до здорового харчування, добре насыщающему вас, то, як і більшість жінок, виявите, що кілограми йдуть досить природним шляхом»-говорить вона.
Замість того щоб дотримуватися дієти, вона рекомендує харчуватися добре збалансованою і різноманітною їжею. Тримайте різні продукти для перекусів вдома, щоб не дати собі відчувати голод і зарядити енергією на протязі всього дня. Шматочки яблука, палички моркви і крекери пшеничні добре підходять для перекусу.
Неважливо, скільки ви хочете втратити сантиметрів, намагайтеся не вживати менше 1800 ккал в день, особливо якщо ви годуєте дитину грудьми. Є різні сайти, які допоможуть вам розробити персональний план харчування, заснований на вашому віці, рівні активності і бажаного ступеня схуднення. Багато сайтів навіть мають спеціальний розділ для годуючих матерів.
Зробіть упор на «супер продукти»
Після того як ви стали матір’ю, ваш організм став потребувати в максимальній кількості поживних речовин, особливо якщо ви тримаєте дитина на грудному вигодовуванні. Вибирайте їжу, багату на поживні речовини, які вам необхідні, і містить мало калорій і жиру.
Риба – це один з таких «супер продуктів», тому що вона наповнена докозагексаєнової кислоти, найважливішою омега-3 жирної кислоти, яка допомагає вашому немовляті розвинути здоровий мозок і нервову систему. Кращий джерело цієї кислоти – це риба з холодних вод, така як лосось, сардини і тунець(вибирайте консервованого тунця, тому що альбакор, як правило, містить багато ртуті).
Молоко і йогурт – це також «супер продукти», тому що в них багато кальцію, який потрібен вам, щоб ваші кістки були міцними. І не забудьте про білку. Пісне м’ясо, курятина і боби містять мало жиру і багато білка і харчових волокон. Вони корисні для вас, і вони насичують вас на більш довгий час.
Годування груддю
Може годування груддю дійсно допомогти схуднути – це все ще актуальне питання. Деякі дослідження знаходять, що виключно грудне вигодовування може допомогти повернутися до предродовому вазі швидше, в той час як інші не виявляють ніякої різниці в швидкості втрати ваги у годуючих жінок та тих, які годують дитину з пляшечки.
Що відомо точно, так це те, що годування грудьми корисно для вашого немовляти, тому що воно підвищує його імунітет і забезпечує ряд інших важливих переваг для здоров’я. І виключно грудне вигодовування дозволяє вам додавати додатково приблизно 300 ккал в день до вашої дієті. Ви можете додати трохи більше калорій, якщо ваш їдець має дійсно великим апетитом або якщо у вас близнюки. Просто переконайтеся, що якщо ви годуєте грудьми, то не використовуєте цей факт в якості виправдання для того, щоб їсти все, що заманеться.
Пийте
Пиття великої кількості води на протязі всього дня перешкоджає вашому зневоднення. Вода також наповнює вас, тому ви не їсте так багато. Деякі дослідження виявляють, що вона може прискорити ваш метаболізм.
Немає певних відомостей про те, що, як часто рекомендують, вам необхідно пити саме вісім склянок води в день, тому Джонсон рекомендує використовувати в якості орієнтира колір вашої сечі і те, наскільки часто ви ходите в туалет. Якщо ви п’єте достатньо рідини, ваша сеча повинна бути відносно чистою, і ви повинні відвідувати вбиральню приблизно кожні 3-4 години.
