Прямо зараз ви сфокусовані на турботі про своє новому малюка. Але молоді матусі повинні звернути особливу увагу на власні тіла після пологів, а також під час годування груддю. Якщо ви оточите себе і турботою, то це допоможе вам відновити свою енергію і силу. Коли ви доглядаєте за собою, ви здатні краще доглядати за своєю дитиною і насолоджуватися часом з ним.

Відпочинок

Перші кілька днів вдома після народження вашої дитини – це час для відпочинку і як фізичного, так і емоційного відновлення. Вам необхідно сфокусувати енергію на собі і на знайомстві з вашим малюком. Хоча ви можете бути дуже збуджені і будете чекати безліч візитів членів сім’ї та друзів, спробуйте обмежити кількість відвідувачів і максимально відпочити. Не намагайтеся привести свій будинок відразу в ідеальний стан.

Ви, швидше за все, виявите, що все, що ви в змозі робити – це є, спати і піклуватися про своєму чаді. І це абсолютно нормально. Навчіться ставити собі відповідний темп з першого дня вашого повернення додому. Намагайтеся лежати або спати, поки ваш новонароджений теж спить. Не намагайтеся виконати дуже багато роботи по дому. Дозвольте іншим допомогти вам і не бійтеся попросити допомоги з прибиранням, пранням, готуванням їжі або доглядом за малюком.

Фізичні зміни

Після появи на світ вашої дитини лікар поговорить з вами про те, що ви будете відчувати, коли ваше тіло почне відновлюватися.

• У вас будуть йти вагінальні виділення, звані лохиями. Це тканина і кров, які покривають матку під час вагітності. Спочатку підуть рясні і яскраво-червоні виділення, які стануть більш мізерними і світлими, поки не пройдуть зовсім після декількох тижнів.
• У вас також можуть опухати ноги і ступні. Ви в змозі зменшити набряки, піднімаючи ноги, коли це можливо.
• У вас можуть виникнути запори. Спробуйте пити велику кількість води і є свіжі овочі і фрукти.
• Поширеним явищем є судоми, схожі на менструальні, особливо якщо ви годуєте грудьми. Ваше грудне молоко з’явиться протягом 3-6 днів після пологів. Навіть якщо ви не годуєте грудьми, у вас може виділятися молоко з сосків, а ваша груди буде відчуватися повної і чутливої чи буде викликати незручності.
• Слідуйте інструкціям свого лікаря про те, наскільки ви повинні бути активними, наприклад в рамках ходьби або підйому по сходах, протягом наступних кількох тижнів.

Терапевт перевірить, як проходить ваше відновлення, під час післяпологового візиту приблизно через шість тижнів після народження дитини. Запитайте про відновлення нормальної діяльності, так само як і про харчування і фітнес-плані, які допоможуть вам повернутися до здорового ваги.

Крім того, поцікавтеся у медпрацівника про заняття сексом і протизаплідних. Ваші місячні можуть повернутися через 6-8 тижнів або навіть раніше, якщо ви не годуєте грудьми. Якщо ви годуєте грудьми, менструація може не повертатися протягом багатьох місяців. Проте використання надійних протизаплідних – це найкращий спосіб запобігти вагітності, поки ви не захочете завести ще одне чадо.

У деяких жінок виникають проблеми з щитовидною залозою в перший рік після появи на світ малюка. Це називається післяпологовим тиреоїдитом. Він часто починається з гіперактивність щитовидної залози, яка триває 2-4 місяці. У більшості жінок потім розвиваються симптоми зниженої активності щитовидної залози, яка може тривати аж до року. Проблеми зі щитовидною залозою легко випустити з уваги, так як багато симптоми, такі як втома, порушення сну, низький рівень енергії і зміни ваги, поширені після пологів.

Поговоріть з вашим лікарем, якщо у вас з’явилися симптоми, які не проходять. Знижена активність щитовидної залози повинна бути вилікувана. У більшості випадків функція щитовидної залози повертається в норму після лікування. Але у деяких жінок розвивається хронічний аутоімунний тереоидит, називається хворобою Хашимото, який вимагає довічного лікування.

Відновлення здорового ваги і форми

І вагітність, і пологи в змозі вплинути на тіло жінки. Після народження малюка ви втратите приблизно 4,5 кг одразу і ще трохи, коли зменшиться рівень рідини в тілі. Не чекайте, що ви додатково скиньте кілограми після вагітності негайно ж, і не намагайтеся зробити це.

Поступове схуднення протягом декількох місяців – це самий безпечний спосіб, особливо якщо ви годуєте грудьми. Матері-годувальниці можуть безпечно скинути помірна кількість кілограмів, не зачіпаючи при цьому своє виробництво молока і не впливаючи на розвиток новонародженого.

План здорового харчування разом з регулярними фізичними вправами – це все що вам необхідно для того, щоб повернутися до здорового ваги. Якщо ви не худнете або худнете занадто повільно, скоротіть кількість їжі з додатковими цукром і жирами, такий як газовані напої, десерти, смажені страви, жирне м’ясо та алкоголь. Майте на увазі, що молоді повинні уникати алкоголю.

Скоротивши кількість такої їжі, ви зможете сфокусуватися на виборі здорової, збалансованої їжі, яка буде підтримувати рівень вашої енергії і допоможе вам отримати всі поживні речовини, необхідні вам і вашій дитині для хорошого здоров’я. Не забудьте поговорити зі своїм лікарем перед тим, як почати дотримуватися дієти будь-якого типу або виконувати план тренувань.

Смуток

Після появи на світ немовля ви можете відчувати смуток, бути плаксивою і враженої протягом декількох днів. Багато нові матусі відчувають смуток після пологів. Зміни гормонів, тривога через турботи про малюка і недолік сну – все це впливає на ваші емоції.

Будьте терплячі по відношенню до себе. Ці почуття нормальні, і вони зазвичай проходять швидко. Але якщо смуток триває більше двох тижнів, відвідайте свого терапевта. Не чекайте свого запланованого післяпологового візиту, щоб зробити це. У вас може бути серйозне, але виліковне стан, називається післяпологовий депресією. Післяпологова депресія може трапитися в будь-який час протягом першого року після народження малюка.