останнім часом все більшого поширення стала отримувати нова ступінчаста дієта під назвою «Драбинка». Багато жінок змогли схуднути саме завдяки ній. Вона гарантує результат і не занадто складна для реалізації. Що це за дієта і як можна позбутися від зайвих кілограмів з її допомогою?

Основні переваги ступеневої дієти «Драбинка»

1. Досить невелика тривалість – всього 5 днів, хоча, якщо ви зірвалися і не довели дієту до завершення, її слід починати заново – з першої, очищає щаблі.
2. Така дієта дуже ефективна і дозволяє позбутися від 5 – 8 зайвих кілограмів, залежно від початкового ваги.
3. Після проведення даної дієти і після поступового повернення до звичного раціону харчування, в більшості випадків втрачені кілограми назад вже не повертаються;
4. Вона досить добре переноситься, незважаючи на низьку калорійність;
5. Має психологічне підґрунтя – драбина, яка веде до досягнення бажаної мети. Перед початком дієти рекомендується накреслити на аркуші паперу сходи, як додаткову мотивацію, забезпечити її підтримують написами і, піднімаючись на наступний щабель, робити відповідні нотатки і вітати себе з успіхом.
6. Якщо ви не позбулися зайвих кілограм, цю дієту можна повторювати через деякий час – краще не раніше, ніж через кілька тижнів – до досягнення необхідного результату.

З чого складається дієта «Драбинка»

Ця дієта складається з 5 ступенів, кожна з яких відповідає одному дню. Кожен з них спрямований на досягнення певного результату:

• 1 сходинка – пінний;
• 2 сходинка – відновлююча;
• 3 сходинка – енергетична;
• 4 сходинка – будівельна;
• 5 сходинка – спалюєте.

1 сходинка – очищаюча

Перший крок – найвідповідальніший. Якщо ви почали діяти і зробили крок на ступінь очищення – це початок шляху, в результаті якого на вас чекає зміна і бажана стрункість. За перший день ви можете втратити від 1 до 2-х кілограмів зайвої ваги.

Основні цілі цієї ступені:

• очищення шлунково-кишкового тракту і деяких інших органів, оскільки вона сприяє виведенню з організму шкідливих речовин: шлаків, токсинів і солей;
• підготовка організму до наступних стадій.

Меню 1 дня:

• яблука – 1 кілограм;
• активоване вугілля – 6 таблеток;
• чиста негазована вода – 2,5 літра.

Яблука слід вживати тільки при сильних нападах голоду, не обов’язково з’їдати всю дозволену кількість. Активоване вугілля варто пити протягом дня через кожні 2 години по 1 таблетці.

Дію основних складових дієти:

• яблука містять велику кількість пектину, який буде сприяти розрідженню жирових клітин, прискорення метаболізму, а також допоможе знизити апетит;
• активоване вугілля виводить з організму шкідливі речовини і зменшує бродіння в кишечнику, що виникає в результаті вживання яблук;
• чиста вода збільшує швидкість жирового каталізу і сприяє виведенню продуктів ліпідного розпаду, прискорює метаболізм.

2 сходинка – відновлююча

Після першого дня очищення, завдяки невибіркового дії активованого вугілля, ваш організм втратив не тільки шкідливі речовини, але також і корисні. Другий день дієти спрямований на зміну ситуації. За нього ви можете втратити близько кілограма зайвої ваги.

Основні цілі цієї ступені:

• відновлення нормальної мікрофлори кишечника шляхом заселення його корисними біфідобактеріями.

Меню 2 дні:

• нежирний одноденний кефір – 1 літр;
• знежирений сир – 600 грам;
• чиста негазована вода – 2,5 літра.

Основне джерело корисних біфідобактерій – це кисломолочні продукти. Кефір слід пити протягом дня, доповнювати меню сиром – при гострому відчутті голоду.

Дію основних складових дієти:

• кефір – унікальний продукт, він активізує роботу внутрішніх органів, позбавляє організм від токсинів, покращує кровотік;
• кефір і сир добре насичують організм кальцієм і мінералами.

3 сходинка – енергетична

Після двох перших ступенів, ваш організм буде виснажений, йому буде не вистачати енергії, з’явиться відчуття лінощів, млявості, втоми. Третя щабель додасть трохи сил. Зазвичай на цій щаблі втрачається близько півкілограма зайвої ваги.

Основні цілі цієї ступені:

• поповнення запасу глюкози, оскільки жирові клітини можуть розпадатися тільки при наявності в організмі глікогену.

Меню 3 дні:

• темний родзинки або сухофрукти – 300 грам;
• мед – 2 столові ложки;
• чиста негазована вода – 2,5 літра.

З сухофруктів можна зварити компот, замість цукру додавши в нього чисту глюкозу або ложку меду. Родзинки використовується темного кольору, оскільки він менш калорійний і більш корисний.

Дію основних складових дієти:

• сухофрукти та мед містять корисні цукру, які допоможуть у відновленні запасів глікогену в організмі і дадуть втомленому організму приплив енергії.

4 сходинка – будівельна

При використанні низькокалорійних дієт, швидкість метаболізму в організмі сповільнюється і це гальмує процес схуднення. Існує необхідність поліпшення регенерації організму, в чому допомагає четверта щабель. Схуднення в цей день може скласти до півтора кілограм.

Основні цілі цієї ступені:

• забезпечення організму білком – основним будівельним матеріалом.

Меню 4 дні:

• м’ясо курки або індички – 500 грам;
• зелень(в основному петрушка і селера)– в будь-яких кількостях;
• чиста негазована вода – 2,5 літра.

М’ясо птиці слід вживати у відвареному або запеченому без додавання олії вигляді, з мінімальною кількістю солі.

Дію основних складових дієти:

• нежирне м’ясо курки або індички збільшують швидкість будівельних процесів в організмі і тим самим покращують функціонування життєво важливих органів;
• зелень насичує організм корисними речовинами і різноманітить меню.

5 сходинка – спалюєте

П’ята і остання щабель. Вона дозволяє спалити, ліквідувати жири і шкідливі речовини в організмі, адже після попередньої щаблі в організмі будуть міститися шкідливі продукти білкового розпаду. За цей день можна втратити до півтора кілограмів зайвої ваги.

Основні цілі цієї ступені:

• очищення організму від продуктів розпаду.

Меню 5 дня:

• вівсяна каша з 200 грам сухих пластівців;
• сирі фрукти і овочі – 1 кілограм;
• чиста негазована вода – 2,5 літра.

Із сухих пластівців зварити кашу на день. При відчутті голоду вживати будь-які овочі або фрукти за бажанням. Допускається приготування салату з овочів з додаванням оливкової олії. Не рекомендується використовувати велику кількість солі.

Дію основних складових дієти:

• клітковина, якої багаті продукти цього дня, створить негативний баланс, оскільки на її перетравлення йде більша кількість енергії, ніж вона може дати;
• фрукти і овочі по максимуму насичують організм вітамінами і мікроелементами.

Основні протипоказання до дієти

Пам’ятайте, що не всім людям можна без побоювання практикувати різні дієти, в тому числі і «Драбинку». Вона знаходиться під забороною, якщо у вас є такі захворювання:

• шлунково-кишкового тракту;
• серцево-судинної системи;
• нирок і печінки.

Перед початком дієти найкраще пройти повне обстеження та проконсультуватися з лікарем.

Якщо ж ваше здоров’я в порядку, дана дієта обов’язково дозволить вам зменшити свої габарити.