Існують певні продукти, які можна вживати в їжу і при цьому худнути. Чи ви Будете поєднувати їх з дієтою або просто зробите їх головними у своєму раціоні харчування – не настільки важливо, у будь-якому випадку результат буде і його не доведеться довго чекати. Кожен з продуктів буде діяти по своєму: прискорювати обмін речовин, приглушати почуття голоду, знижувати рівень цукру в крові і так далі, але разом вони здатні допомогти вам у боротьбі із зайвою вагою. Що ж можна їсти при схудненні?

Фрукти і ягоди

Груші – це найкращі фрукти для схуднення, що допомагають знайти струнку фігуру. В основному тому, що у грушах міститься велика кількість клітковини, а також речовина арбутин – і саме воно, що було нещодавно доведено вченими університету Сан-Паоло з Бразилії, ефективно стимулює обмінні процеси в жирових клітинах. Щоденне вживання груш твердих сортів позбавить від зайвої ваги набагато швидше, ніж вівсяна каша на сніданок. Але краще всього для отримання не тільки стрункості, але і краси поєднувати ці продукти і починати свій день з вівсянки з грушею. Також груші добре поєднані з імбиром і знежиреним кефіром.

Яблука містять велику кількість пектину, допомагає виводити з організму зайву рідину і токсини, а також клітковину, яка дуже корисна для травлення. Вживання яблук для схуднення відомо давно і на цьому засновано безліч дієт, розвантажувальних днів і способів харчування. Дуже добре поєднувати яблука з кисломолочними продуктами.

Грейпфрут – дуже корисний фрукт, який містить в собі біофлавоноїд нарингін, і він, на думку фахівців, прискорює метаболізм, стимулюючи рухову активність кишечника.

Багато ягоди також допоможуть вам схуднути і урізноманітнюють раціон.

Кисломолочні продукти

До них відноситься несолодкий натуральний йогурт, ряжанка, кисляк, кефір і деякі інші, менш відомі кисломолочні продукти. Вони ідеально поєднують в собі пробіотики, а також білки, вуглеводи і жири. І саме тому будь-яка дієта, доповнена кисломолочними продуктами з низьким відсотком жирності, дозволить втратити на 60% більше ваги і на 80% більше зменшить обсяг талії, ніж якщо ви будете обходитися взагалі без цих продуктів.

Окрему увагу слід приділити сиру – він містить в 100 грамах 15 грам білка, який рятує м’язи від «згоряння» під час втрати ваги при будь-якій дієті, а також приносить відчуття насичення.

Сир – невелика його частина(близько 50 грам в день)на думку вчених з університету штату Теннессі в США допоможе не набрати вагу в майбутньому. Не варто забувати і про кальції, джерелом якого є всі молочні продукти.

Овочі

найкращими овочами для харчування при схудненні є помідори. Вживання їх в їжу сприяє виділенню в організмі гормону холецистокініну, який приборкує апетит і стимулює почуття насичення. Також в томатах міститься інулін, який теж здатний знижувати відчуття голоду. Не варто забувати і про зміст в даному овоче лікопену – речовини, що допомагає у профілактиці онкологічних захворювань. Все це робить помідори дуже корисні і дійсно ефективними продуктами при схудненні.

Капуста, морква, буряк – це тріо овочів чудово допоможе втратити зайві кілограми. З них найкраще робити салат, заправивши його оливковою олією і лимонним соком. Подібне блюдо просто феноменально впливає на організм, не тільки очищаючи кишечник, подібно щітці, а також заповнює вітамінами і мікроелементами.

Яйця курячі

При схудненні рідко можна обійтися без яєць. Вони є джерелом білка, і це надає їм поживність, що сприяє вгамування голоду на досить тривалий термін. Не варто боятися холестерину, який ніби підвищується завдяки вживання яєць в їжу – від 7 яєць, з’їдених за тиждень, нічого поганого не буде, навіть навпаки, яйця посприяють регуляції балансу в організмі холестерину низької та високої щільності, тобто хорошого і поганого.

Риба і морепродукти

Риба – чудовий продукт, що допомагає в схудненні, і найбільше цьому посприяє лосось. Він є ідеальним джерелом пісного білка і ненасичених жирних кислот. Вони необхідні не тільки для тонкої талії, покращуючи чутливість до інсуліну, тим самим прискорюючи обмінні процеси, але і допомагають роботі серця, зміцненню імунітету, а також покращують стан шкіри і волосся.

Багато морепродукти також можна вживати в їжу при схудненні, вони вважаються найбільш корисними при дієтичному харчуванні.

Бобові

Особливу увагу при схудненні слід звернути на чорну квасолю. Вона дуже ефективна при боротьбі із зайвими кілограмами, оскільки поєднує в собі білки, 2 типу клітковини, а також особливий вуглевод, який в тонкому кишечнику не розчиняється, а в первозданному вигляді доходить до товстого кишечника. Завдяки цьому він працює як додаткова порція клітковини, знижуючи рівень цукру в крові і, тим самим, схильність до зайвої ваги.

Крупи і горіхи

Вівсянка – ідеальний сніданок для схуднення. Також дуже гарні в цьому плані гречана каша і відварений бурий, неочищений рис.

Горіхи, а саме фісташки, повинні бути в раціоні кожного худне, адже вони розщеплюють жири, стимулюють обмін речовин, регулюють рівень цукру в крові і, до всього іншого покращують настрій. Слід з’їдати по 50 грам фісташок в день – це забезпечить необхідний ефект.

Оливкова олія

Воно містить жирні поліненасичені кислоти, що надає відчуття ситості і допомагає контролювати апетит. Вживати в їжу кілька столових ложок в день оливкової олії при схудненні просто необхідно, завдяки цьому обмін речовин не загальмується і навіть навпаки, це посприяє його прискорення.

Спеції і приправи

Деякі спеції і приправи також дуже добре можуть сприяти схудненню. До таких належать часник, селера, куркума, імбир, насіння гірчиці.

Харчуйтеся правильно і їжте тільки здорову і корисну їжу і тоді ви схуднете без особливих проблем і знайдете струнке і привабливе тіло.