У наш час з-за напруженого ритму життя, постійних нервових стресів і неповноцінного відпочинку багато людей, які страждають безсонням.

Вона стала одним з найбільш поширених розладів сучасності.

Безсонням зазвичай називають такий сон, під час якого людина дуже чуйно спить і прокидається навіть від слабкого шуму.

Якщо ви зіткнулися з цією проблемою і Не можете заснути вночі, то вам потрібно подбати про те, щоб під рукою завжди були народні засоби, про які далі і піде мова.

Зараз ви дізнаєтеся, як з їх допомогою вилікувати безсоння.

Чим саме викликана безсоння?

Проведені кілька років тому дослідження, що стосуються безсоння, показали, що вона викликана в основному стресами, підвищеною тривожністю і депресіями. Тому не дивно, що з цією проблемою стикаються здебільшого дорослі.

В рівній мірі на наш сон впливає і спосіб життя, який ми ведемо. Зміна звичайного розпорядку дня або звичок, подорож в іншу країну може стати причиною цієї проблеми.

Цілком природно, що людина не в змозі заснути, приміром, після обговорення роботи або сварки з партнером. Серед інших причин можна назвати також відмова від звичайного, нормального обіду або думок про події наступного дня (перший день занять, весілля, співбесіда тощо).

Інший причиною цілком може бути зміна звичного розпорядку дня, наприклад, у період відпустки або після його закінчення.

Треба час, щоб ваше тіло звикло до нових реалій і іншим графіком. Поки це відбувається, вас може мучити безсоння.

Народні засоби лікування безсоння

Звертатися до народних засобів можна, якщо у вас немає серйозних проблем зі сном. Наприклад, ви лише зрідка Не можете заснути. Боротися з безсонням можна наступними простими народними засобами, які практично завжди є у кожного вдома:

1 Тепле молоко. В ньому міститься гормон мелатонін, який сприяє глибокому і здоровому сну. Саме з цієї причини його часто використовують для боротьби з безсонням і іншими подібними проблемами. Досить випити лише одну чашку теплого або гарячого молока перед тим, як лягти спати.

2 Валеріана. Завдяки седативну властивостями, якими володіє корінь цієї рослини, ви зможете не тільки повністю зануритися в глибокий сон, але і зробити це набагато швидше.

Настій або чай з валеріани, випитий на ніч, забезпечить міцний сон.

щоправда, Є й зворотна сторона. Надлишок цього кошти призведе до того, що ви, скоріш за все, навіть не почуєте на наступний ранок дзвінок будильника.

3 Липовий цвіт. Суцвіття липи є прекрасним транквілізатором, завдяки своїм м’яким седативну властивостями.

Тому перед тим, як лягти спати, обов’язково випивайте липовий чай. Це забезпечить вам міцний і здоровий сон.

Людям, у яких нерідко бувають м’язові спазми, а також страждаючим від стану підвищеної тривожності і т. п., рекомендується пити настій з цвіту липи.

Цей лікарський напій заспокоює і володіє спазмолітичними властивостями, які дозволять зняти м’язову напругу.

4 Салат-латук. Найчастіше його використовують для заспокоєння неспокійних дітей, які часто прокидаються посеред ночі або Не можуть заснути. Завдяки вмісту специфічної речовини лактуцина, латук надає знеболюючу і заспокійливу дію.

Тому рекомендується замочувати листя цієї рослини у воді для ванни. Під час купання просто поливайте голівку малюка цією водичкою.

Дорослим достатньо буде попити чай з латуку. Ефект від нього буде сильніше, ніж від з’їденого сирого салату.

5 Лаванда. Любителям ароматерапії підійде це рослина. Запах лаванди заспокоїть нервову систему і дозволить вам розслабитися і міцно заснути.

Використовуйте лавандова ефірна олія в тих випадках, коли вам потрібно впоратися зі стресом.

Цей чудовий аромат швидко наповнить вашу кімнату, а ви легко забудете всі тривоги, занурившись в сон.

6 Апельсиновий колір. Він допоможе вам заспокоїтися, добре розслабитися і насолоджуватися міцним і здоровим сном.

Просто перед тим, як лягти спати, заваріть собі чай з кольору апельсина, а перед купанням додайте трохи ефірної олії у ванну з водою і подихайте їм.

Якщо у вас є така можливість, то посадіть апельсиновий кущ під вікнами спальні або ж на балконі.

Як запобігти безсоння?

Безсоння – результат вашого способу життя і розпорядку дня. Заспокійливі, нехай і народні засоби, не вирішать проблему, а лише допоможуть впоратися з деякими її наслідками.

Краще всього внести певні корективи у вашу повсякденне життя і роботу. Ось декілька порад:

1 Ліжко – місце для сну і відпочинку, а не роботи і навчання. Використовуйте її тільки для сну.

Коли ви на своєму ліжку дивіться телевізор, їсте, розмовляєте по телефону або читаєте (винятком є книги, які очищають розум), ваше тіло поступово звикає до того, що це місце для діяльності.

Так, навіть коли ви будете лягати спати, стан уважності і збудженості не пройде.

2 Легку вечерю. Слідкуйте за тим, що ви їсте перед сном. Переїдання або вживання солодощів, борошняних або жирних продуктів може привести надалі до безсоння.

Тому будьте обережні у виборі їжі і її кількостях. Голодувати теж не потрібно. Це буде інша крайність, яка не дасть вам спокійно спати.

Порожній шлунок буде турбувати вас, не даючи розслабитися і заснути, так як тільки про їжу і ви будете думати. Ідеальним варіантом буде легка вечеря.

3 Медитація. Для врегулювання циклів сну, перш ніж лягти спати, спробуйте трохи помедитувати. Через безсоння тіло і мозок Не можуть повністю відпочити, так як знаходяться в постійно збудженому стані. Завдяки медитації та релаксації будь-яка людина зможе впоратися з цією проблемою.

4 Музична терапія. Деякі мелодії допоможуть вам швидше заснути і зануритися в міцний сон.

Увімкніть класичну музику або звуки природи (наприклад, спів птахів, водоспад, морські хвилі, дзюрчання струмка і т. п.) і зосередьтеся тільки на цьому.

Спробуйте розслабитися і насолодитися тим, що ви чуєте. Так, ваше тіло буде повільно занурюватися в світ снів.

Ні в якому разі не вибирайте динамічні та ритмічні мелодії. Віддайте перевагу спокійній музиці без слів. Саме вона надасть заспокійливу дію, а ви навіть не помітите, як швидко заснете.

5 увечері Відмовтеся від кави, алкоголю, тютюну або чаю. Не вживайте їх хоча б за 4 години до сну. Краще взагалі відмовитися від усіх вищезазначених продуктів. В іншому випадку ваша нервова система буде занадто перезбуджена. Це призведе до того, що розслабитися і заснути вам не вдасться. Якщо ж у вас це вийде, сон буде неглибоким, а ви прокинетеся втомленими.