У всі часи східна медицина значно відрізнялася від західної і ґрунтувалася на правилах, які використовують радше духовні, ніж суто медичні догми. Можливо, тому їй надавали і досі надають особливого значення і використовують навіть у самих запущених випадках. Гімнастика, винайдена тибетськими ченцями – це одна з найпопулярніших практик східної медицини. Вона може допомогти при ряді захворювань, причому не тільки спини і хребта, але також вона допомагає запустити процеси омолодження в організмі, сприяє схудненню, а також продовжує життя. Настільки дивовижні досягнення можливі лише в разі неухильних виконань запропонованих ритуалів, а також при веденні правильного способу життя. В чому полягає дана тибетська гімнастика для хребта?
Перша вправа
Перед цією вправою слід сконцентрувати всю свою увагу на четвертій чакрі, що знаходиться в області серця. Для цього встаньте прямо, стопи зведіть разом або злегка розставте. З’єднайте долоні перед грудьми і повністю глибоко видихніть, утримуючи свої уявні відчуття в області грудей.
Станьте прямо, обличчям, зверненим до півночі. Максимально розпрямите спину, ноги поставте на ширину плечей, підборіддя направте вперед, руки витягніть по сторонах, паралельно підлозі, долоні при цьому повинні дивитися вниз. Починайте обертання навколо своєї осі за годинниковою стрілкою. Рух продовжуйте до тих пір, поки у вас не виникне невелике запаморочення. При обертанні також необхідно концентрувати свою увагу у четвертої чакри.
На початку практики слід виконувати дану вправу до стану дискомфорту. На початковому етапі головне не перестаратися. Намагайтеся не допускати переходу легкого запаморочення у вельми помітне, яке буде супроводжуватися нападами нудоти, інакше виконання наступних вправ може викликати блювоту. Мінімальне число обертів – 3 рази, а максимальне число не повинно перевищувати 21-го разу.
Якщо ви схильні до запаморочень, можете скористатися широко відомим серед танцюристів і фігуристів прийомом. Для цього зафіксуйте свій погляд на будь нерухомій точці, що знаходиться перед вами. Коли ви будете робити черговий поворот, намагайтеся не відривати погляд від обраної точки, наскільки це буде можливо. Коли ж вона піде з поля зору – слід швидко повернути голову, випереджаючи обертання тулуба, для того, щоб знову захопити її поглядом.
Друга вправа
Ляжте на спину, на тверду поверхню, головою в напрямку на північ. Витягніть руки вздовж тулуба і притисніть долоні з щільно притиснутими один до одного пальцями до підлоги. Підніміть голову, притиснувши підборіддя до грудей.
Зробіть повний глибокий вдих, при цьому підніміть випрямлені ноги вгору до утворення прямого кута. Таз не відривайте від підлоги, ноги в колінах не згинайте.
Продовжуйте рух випрямлених ніг до максимально можливого, поки таз не стане відриватися від підлоги. Затримайтеся в такому положенні декілька секунд, при цьому відчуйте, як напружене все ваше тіло. Потім неспішно опустіть на підлогу ноги і голову, зробивши при цьому глибокий видих. Максимально розслабте все тіло. Повторіть вправу.
Перед цією вправою слід сконцентрувати всю свою увагу на третьої чакри, що знаходиться в області сонячного сплетення.
З кожним днем робите все більше повторень цієї вправи. Рекомендована кількість – 21 раз.
У даній вправі найбільше значення має координація рухів спільно з диханням. На початку вправи видихайте, повністю звільнивши легені від повітря. Коли піднімаєте голову і ноги, слід робити плавний, але дуже повний і глибокий вдих, коли опускаєте – такий же видих. При відчутті втоми – відпочиньте, але при цьому намагайтеся дихати в тому ж ритмі, що і при виконанні вправи. Пам’ятайте, що чим глибше дихання, тим вище ефективність ваших дій.
Третя вправа
Станьте на коліна, розташувавши їх на відстані ширини тазу і таким чином, щоб стегна перебували у вертикальному положенні. Долоні покладіть на задню поверхню стегон, якраз під сідницями. Голову нахилити вперед, притиснувши підборіддя до грудей.
Зробіть глибокий вдих, одночасно закидаючи голову назад, випинаючи грудну клітку і прогинаючи хребет назад, при цьому слід злегка спиратися руками на стегна. У такому положенні повинна послідувати коротка затримка з напруженням усіх м’язів, після чого слід якнайповніше видихнути і повернутися на вихідну позицію з притиснутим підборіддям до грудей. Після цього необхідно зробити невелику затримку з напругою м’язів і повторити все спочатку.
Концентрація свідомості при цьому вправі повинна бути: на вдиху – на хребті(зверху-вниз), а на видиху – на хребті(знизу-вгору).
Таку вправу слід виконувати 21 раз.
Четверта вправа
Сядьте на підлогу, витягніть перед собою прямі ноги і розташуйте їх на ширині плечей. Випряміть спину, покладіть долоні на підлогу з боків від сідниць, зімкніть пальці, при цьому вони повинні бути спрямовані вперед. Голову опустіть вперед, підборіддя притисніть до грудей.
Потім закиньте голову якнайдалі назад, а потім підніміть тулуб вперед до горизонтального положення, в кінцевій фазі якого ваші стегна і тулуб повинні знаходитися в одній горизонтальній площині, а руки і ноги – розташовуватися вертикально. Досягнувши такого положення, необхідно на кілька миттєвостей напружити м’язи тіла, потім розслабитися і повернутися в початкове положення, підборіддя притиснути до грудей. У підсумку все слід повторити спочатку. Виконувати до 21 рази.
При виконанні вправи зберігайте концентрацію свідомості: на вдиху – третьої чакри сонячного сплетення, а на видиху – в області хребта(знизу-вгору).
П’яте вправа
Прийміть упор лежачи, злегка прогнувшись, спирайтеся при цьому на долоні і пальці ніг. Коліна і таз підлоги стосуватися не повинні. Кисті рук повинні бути орієнтовані вперед, пальці на руках при цьому слід зімкнути. Відстань між долонями і ступнями ніг – трохи ширше плечей.
Вправу починайте з закидання голови назад, а потім переходьте до положення тазом вгору, при якому тіло буде нагадувати гострий кут. Одночасно з цим притискаємо підборіддя до грудей. При цьому намагайтеся, щоб руки, ноги і тулуб залишалися прямими, а руки з тулубом розміщувалися в одній площині. Тіло тоді буде ніби складеним в тазостегнових суглобах навпіл. Після цього повертайтеся в початкове положення, тобто робіть упор лежачи прогнувшись. Потім починаємо знову. Виконуємо 21 раз.
Схема дихання тут досить незвичайна. Починати слід при упорі лежачи, прогнувшись з повного глибокого видиху, і при «складанні» тіла навпіл – видиху. Таке своєрідне парадоксальне дихання. Коли ви будете повертатися в упор лежачи прогнувшись, слід зробити повний видих. Коли ви будете зупинятися в крайніх точках для необхідної паузи, ви повинні затримати дихання на кілька миттєвостей після вдиху і після видиху.
Чому тибетська гімнастика так популярна?
Тибетська гімнастика має дуже широку популярність і практикується безліччю людей у всіх куточках світу. Вона бере свій початок у 1938 році, коли вийшла у світ книга «Око відродження» автора Пітера Кэлдера. Там докладно розписані всі вправи даної гімнастики та спосіб їх правильного виконання.
Як переконують фахівці, тибетська гімнастика є безпечним і в той же час вкрай ефективним способом зміцнення зв’язок, суглобів і всього організму в цілому. І більш того, вона може допомогти в схудненні. Якщо ви будете постійно практикувати вищевикладені вправи по 15 – 25 хвилин у день, то дуже скоро ви не тільки відчуєте себе краще, але і обов’язково скинете як мінімум кілька зайвих кілограмів.
Також дана гімнастика зарекомендувала себе, як один із способів продовження життя. Чи це Так – поки невідомо, однак тибетські ченці в цьому переконані. В усякому разі, ніякої шкоди ці вправи не принесуть, а тільки допоможуть оздоровити організм і привести себе в норму.
найголовніше – це систематично виконувати комплекс даних вправ. Починати слід з кількох повторів кожної вправи і поступово доводити їх до 21, додаючи по 2 повтору щотижня. Перерв краще не робити, допускається лише день – два, інакше в організмі відбудуться руйнівні процеси. Практикуйте тибетську гімнастику постійно, і ви обов’язково відчуєте себе краще.
