Таке довгоочікуване народження дитини – це справді ключовий момент у житті жінки.

На цій точці відліку закінчується один етап вашого життя, і починається новий, повний своїх загадок, радощів і труднощів.

Ви можете помітити, що дещо змінилися зовні: зокрема, животик вже не такий підтягнутий і пружний, яким був до вагітності.

Не засмучуйтесь, адже це звичайне явище, і воно не оминуло, мабуть, нікого з народили жінок.

Для того щоб привести себе в колишню форму, достатньо просто гарненько відпочити і зробити все для того, щоб ваш малюк знав, що його мама – найкрасивіша.

Як з’являється живіт після пологів?

Молоді матусі можуть бути здивовані, зауваживши, що після пологів живіт зовсім не поспішає зникати. Пов’язано це, по-перше, з тим, що під час вагітності в області живота накопичується досить масивна жировий прошарок, що захищає малюка від механічних пошкоджень і виконує терморегуляцію для нього. Цей «стратегічний запас» також благотворно впливає на лактацію під час грудного вигодовування.

протягом усього виношування значно збільшується матка. Для того щоб прийняти колишню форму і розмір, їй потрібно Не менше 4-х тижнів. Тому в перший місяць після пологів ваш животик, швидше за все, буде виглядати так, як ніби ви ще перебуваєте на 5-6 місяці вагітності.

Також під час вагітності прямі м’язи живота (зазвичай звані «кубиками») мають властивість розходитися. При цьому збільшується біла лінія, що проходить між ними. Це явище називається діастаз. Коли біла лінія розтягнута, можна помітити, що в нормальному стані по серединній лінії живота утворюється заглиблення, а при напрузі преса, навпаки, випинання.

Відбувається це тому, що матка, що збільшується, створює сильний тиск, а також як наслідок гормональної перебудови організму. Деякі гормони, зокрема, релаксин, сприяють послабленню сполучної тканини, роблячи її більш еластичною і розтяжної. Це явище зовсім не небезпечно, і хірургічне втручання в цьому випадку не потрібно.

Коли можна починати робити вправи після пологів?

Той термін, коли матусі дозволяється займатися фізичними вправами, залежить тільки від її самопочуття.

Якщо ви займалися гімнастикою в останні місяці вагітності, то, цілком ймовірно, легка фізичне навантаження виявиться посильної вже через тиждень після пологів.

Якщо ж під час вагітності ви змушені були перервати заняття спортом, то починати заново слід поступово.

Безпосередньо після пологів рухова активність надзвичайно важлива, тому приділяйте час піших прогулянок.

Вправи на зміцнення м’язів черевного преса можна починати не раніше 1.5 місяці після пологів, а для матусь, які народили за допомогою кесаревого розтину – не раніше 2-2,5 місяців.

Треба почекати, поки м’язи природним шляхом візьмуть нормальне положення, а тільки потім зайнятися зміцненням. В іншому випадку велика ймовірність того, що вони зміцняться, знаходячись дуже далеко один від одного, і живіт надалі буде прибрати набагато складніше.

Як найбільш ефективно прибрати живіт після пологів?

Безперечно, кожна матуся бажає якомога швидше побачити себе в тій формі, в якій перебувала до вагітності. Але слід розуміти, що процес відновлення організму після такого серйозного випробування – це справа навіть не кількох місяців. Також кількість часу, за яке ваше тіло зможе повернутися у вихідне стан, залежить від генетичної схильності до типу фігури.

При активній роботі відмінний результат ви побачите протягом року, але варто усвідомлювати, що витрачаються зусилля дійсно себе виправдають. Для того щоб робота була більш якісною, слід запам’ятати кілька правил:

1 Не дотримуються строгих дієт для схуднення. Як ми вже з’ясували, основний обсяг животика створює прошарок жирової тканини. Але так як мова йде про нерівномірний нарощуванні жирових клітин, сам собою напрошується висновок про першому і головному правилі.

Для годуючих мам дієти просто протипоказані, так як вони мало того, що не допоможуть досягти бажаного результату, ще й нашкодять нормальної лактації. Має сенс лише коригування харчування в сукупності з фізичною активністю.

Зловживати жирними, солодкими і смаженими стравами, а також деякою випічкою раніше не варто. Меню повинно бути збалансованим, повним здоровою і насиченою вітамінами їжі.

2 Перед тим, як приступати до фізичних вправ, обов’язково носіть післяпологовий бандаж. В той час як матуся з природних причин Не може почати займатися гімнастикою, перші кроки до ідеальної фігури допоможе зробити спеціальний бандаж. Якщо ви вже носили комбінований бандаж на останніх місяцях вагітності, то ви можете використовувати його ж і після пологів. Бандажі не тільки тягнуть живіт і підтримують черевну мускулатуру, але і зменшують навантаження на спину, допомагають відновитися м’язів попереку.

Післяпологовий бандаж строго протипоказаний в тих випадках, якщо у жінки присутні болісні шви після кесарева розтину, захворювання нирок і шлунково-кишкового тракту, що супроводжуються набряком.

3 Комбінуйте всі способи повернення в форму. Фізичні вправи мають сенс тоді, коли налагоджена програма правильного харчування, і навпаки – одним лише збалансованим меню неможливо відновити мускулатуру. Крім цього досить ефективний масаж, який матуся може робити самостійно, обгортання, контрастний душ. Якщо у вас немає відповідних протипоказань, ходите в лазню або сауну.

4 Не виконуйте ті вправи, які приносять вам дискомфорт, особливо в грудях. Оскільки молочні залози у будь-якому випадку дуже чутливі, надягайте на час тренувань спортивний бюстгальтер. Гімнастикою краще займатися після годувань.

5 Якщо ви відчуваєте, що самостійно виконувати вправи не виходить: то чи не вистачає часу, то мотивації – зверніть увагу на групові заняття. Важливо знайти групу з мінімальними навантаженнями, розраховану на жінок, які народили недавно.

Основні вправи для живота після пологів

Існує комплекс домашніх вправ, виконання яких не займає великої кількості часу. Але при цьому, роблячи їх сумлінно, можна домогтися цілком непоганих результатів. Комплекс вправ бажано повторювати три рази в день. Якщо у вас зовсім немає фізичної підготовки, почніть з двох підходів.

Перед кожним підходом велику роль відіграє розминка. Це можуть бути легкі нахили в сторони, улюблені танці, стрибки на скакалці. Дуже корисно перед гімнастикою крутити обруч, але Не менше 15-20 хвилин. Важливо те, як ви дихаєте: під час будь-якої тренування напруження м’язів має відбуватися на вдиху, а розслаблення – на видиху.

1 Підйоми тазу. В положенні лежачи зігніть коліна. Постарайтеся напружити м’язи живота і одночасно повільно підняти таз. Залишайтеся в такому положенні 5-10 секунд, потім так само повільно опускайтеся. Виконуйте по 10 таких вправ за раз.

2 Підйоми спини. В положенні лежачи схрестіть руки на грудях. Розсуньте Ноги на ширину плечей і зафіксуйте їх в нерухомому положенні (упріться ступнями в меблі або попросіть напарника утримувати їх). Робіть повільний підйом корпусу. Таких вправ слід робити не більше 10 за раз, але з часом можна збільшувати кількість підходів.

3 Скручування корпусу. Залишайтеся в положенні лежачи, коліна зігнуті. Піднімайте спину, при цьому повертаючи корпус убік. Зберігайте таке положення кілька секунд, на видиху опускайтеся у вихідне. Чергуйте напрямок руху. Починайте з 10 разів за підхід, збільшуючи кількість до 50.

4 Скручування з підняттям ніг. Початкове положення – лежачи з піднятими зігнутими в колінах ногами. При напрузі преса і підйомі тулуба витягайте ноги вперед. Таких вправ можна робити від 5 (у перший час) до 25.

5 «Планка». Досить складне для перших занять вправа, до нього варто приступати, звикнувши до попереднім. Вихідне положення – обличчям до підлоги, спираючись на шкарпетки і зігнуті в ліктях руки. Втягніть живіт і напружте сідниці. Розтягуйтеся, залишаючись в такому положенні 5-10 секунд. Далі в такому положенні можна буде затримуватися до хвилини.