У наші дні все актуальнішим стає питання про своє здоров’я та красу, а звідси – і про стиль життя.
І це зрозуміло – кожен хоче залишатися сильним, красивим, в хорошій формі протягом довгих років. А, як відомо: запорука здоров’я – правильне харчування.
Але часто новачки кидають цю справу на півдорозі – ну, аж надто громіздкі і неповороткі ці системи дієт.
То не їж, це не пий, тут з’їж трохи менше, це можна, це Не можна…
Голова йде обертом від такої кількості заборон і правил.
І в кінцевому підсумку ловиш себе на думці: «Який сенс у гарній фігурі, якщо голова вічно забита лише їжею і підрахунком калорій?» і задоволений йдеш є шоколадку.
Але на ділі все не так складно. І ця стаття покликана розвіяти деякі міфи про правильне харчування, щоб довести це. Що ж, почнемо!
Міф 1: Потрібно мало є. Звичайно, трохи обмежувати себе в кількості їжі доведеться, але при цьому не обов’язково втрачати голову.
Середня добова норма калорій для жінок – 1500-2000 ккал, для чоловіків – 2000-2500 ккал, в залежності від ваших цілей і ступеня фізичного навантаження.
А це передбачає не таке вже маленьке кількість споживаної їжі.
Ви можете їсти абсолютно звичайними, середніми порціями корисну здорову їжу.
Надто мізерний розмір страв, навпаки, може зашкодити вашому здоров’ю і красі. Так що Не мучте себе голодом – просто їжте в міру.
Міф 2: Потрібно уникати жирів. Жири вашому організму життєво необхідні!
Вони важливі для повноцінного обміну речовин, для здоров’я вашої шкіри, нігтів, волосся. Виключати їх зі свого раціону не просто не потрібно, але і ні в якому разі Не можна.
Особливо це важливо для дівчат, оскільки жири сприяють підтримці гормонального фону. Тобто, кажучи іншими словами, недостатня їх кількість може призвести до збою менструального циклу.
Так що жири повинні бути присутнім у вашій системі харчування обов’язково. Інша справа, що це повинні бути тільки корисні, переважно рослинні жири. Ви можете знайти їх в рослинних оліях, горіхах.
Корисні ж тваринні жири містяться в яйцях, яловичині, сирах, молочної продукції. Виключити вам варто тільки трансжири, тобто ті, які виходять штучним, хімічним шляхом.
Міф 3: Не їсти після шести. Це правило придумав чоловік, який кожен день лягає спати в дев’ять-десять годин.
Якщо ви не йдете в ліжко в той же час, то це правило для вас абсолютно не актуально.
Навпаки! Занадто великі перерви в прийомі їжі призводять до стресу організму, внаслідок чого той починає накопичувати жир.
Так що тут варто скористатися золотим методом – за два-чотири години до сну.
Якщо така вечеря складатиметься переважно з білкової їжі, то ні живіт, ні в боки, ні в стегна він вам не відкладеться, а навпаки піде на будівництво ваших м’язів.
Що ж, тепер можете перестати засинати під колискові з бурчання вашого шлунка.
Міф 4: Потрібно назавжди відмовитися від якихось продуктів. У чому-то варто себе обмежувати, це факт.
Але абсолютних відмову від чого б то ні було зовсім не обов’язковий. Буде тільки гірше, якщо ваша голова весь час буде зайнята думкою, наприклад, про шоколадку, яку ви забороняєте собі є.
У підсумку це призведе до погіршення настрою, а в подальшому до ще більшого зриву в харчуванні. Саме в цей момент ви можете подумати: «Так навіщо мені взагалі ця дієта?»…
Щоб цього не відбувалося – краще побалуйте себе. Раз на тиждень з ранку з’їсти улюблену пироженку або порцію смаженої картопельки – не злочин. Особливо при регулярних заняттях спортом.
Міф 5: Вуглеводи потрібно їсти тільки до 12. Тут аналогічна ситуація з «не їсти після шостої».
Все залежить від вашого розпорядку дня. Хоча це правило взагалі для дуже малої і специфічної групи людей, які лягають спати в п’ять-сім годин вечора.
Вірно, що більшу частину вуглеводів варто з’їдати в першій половині дня, але це зовсім не означає, що їх зовсім не повинно бути у другій половині дня взагалі.
Міф 6: Потрібно постійно рахувати калорії. Цим дуже корисно займатися тим, хто тільки недавно перейшов на правильне харчування.
Просто щоб зрозуміти, в якій кількості і якої їжі вам потрібно. Буквально після однієї-двох тижнів зважування їжі і підрахунку калорій ви навчитеся визначати все на око, і ці заморочки будуть вам ні до чого.
Міф 7: Всі дієтичні страви прісні і несмачні. Все залежить тільки від вас!
Існує мільйони різноманітних цікавих і, головне, смачних рецептів. Варто тільки захотіти.
адже Все досить просто: у звичайних котлетах просто замінити свинину на курку; в оладки – борошно вищого ґатунку на цільнозернове; замість майонезу – сметана; смажити все те ж саме, тільки на антипригарній сковороді.
Такі дрібниці не сильно позначаються на смак, так що не думайте, що ви відтепер приречені пхати в себе несмачну їжу насильно.
Сподіваюся, що ця стаття допомогла вам зрозуміти, що насправді правильно харчуватися – це легко, приємно, а головне – корисно! Залишайтеся здоровими, красивими, сильними. У вас все вийде. Удачі!
