Дієта жінки, яка чекає малюка, повинна бути збалансованою, різноманітною і, звичайно ж, здоровою. Це важливо як для самої майбутньої мами, так і для повноцінного розвитку дитини.

Проте, якщо жінка додає у вазі, це зовсім не свідчить про те, що малюк отримує все необхідне від того, що їсть мама.

Ознаки того, що раціон жінки потрібно скоригувати:

По-перше, це великий набір ваги або, навпаки, недостатня прибавка.

По-друге, часті зміни настрою.

А також втома, анемія та інші тривожні симптоми.

Жінка в період вагітності потребує більшої кількості корисних речовин, вітамінів і мікроелементів, ніж до неї.

Для поповнення енергетичних запасів, які витрачаються в такому положенні дуже швидко, необхідно додаткове включення в раціон харчування білків і вуглеводів. Цими речовинами багаті хліб з цілісного зерна, борошна грубого помелу, злаки, горох, квасоля, боби, пророслі пшеничні зерна.

Для нормалізації травлення майбутній мамі необхідно їсти продукти, що містять рослинні волокна.

В першу чергу, це свіжі фрукти, ягоди та овочі – вони на столі вагітної жінки повинні бути щодня у великих кількостях. Крім волокон, вони багаті клітковиною, мікроелементами, вітамінами. На користь підуть також сушені та заморожені фрукти, а от консервовані плоди краще не їсти зовсім. Джерело корисних речовин – свіжовичавлені соки – овочеві і фруктові. Однак, надмірне їх вживання ні до чого. Цілком досить однієї склянки в день.

вранці і ввечері слід віддавати перевагу молочним продуктам. У них багато необхідних амінокислот, вітамінів і кальцію. Кефір, сир, сири, молоко і натуральний йогурт – важливі компоненти здорового харчування майбутньої матусі.

Не можна відмовлятися від м’яса

адже саме воно містить цінний для побудови клітин, тканин і органів плоду білок. Перевагу варто віддати червоного м’яса, курячому філе, а також риби. Є м’ясо потрібно не рідше одного разу на день, невеликими порціями. Включення в меню риби – також обов’язково, хоча б у вигляді котлет. Не рідше одного разу на тиждень. Вегетаріанство в період вагітності неприйнятно, але якщо все ж таки з якихось причин м’ясо вживати немає можливості, то майбутній мамі слід збільшити кількість бобів і горіхів – вони теж багаті білком.

Вагітна жінка повинна приділяти особливу увагу кількості випитої рідини.

Зневоднення – небезпечний стан, і його ні в якому разі допускати Не можна. Питна вода повинна бути чистою – це головна вимога. Корисна мінеральна вода. Соки в пакетах краще не пити – консерванти і надлишок цукру ні до чого.

В цей період потрібно стежити за надходженням жирів. Це – важливий будівельний матеріал і джерело енергії. Перевагу варто віддавати рослинним жирам, їх багато в оливковій олії, олії авокадо. Також необхідні жири містить риба.

А ось випічку, цукерки і шоколад слід залишити на потім. Користі від них ніякої, а вага додають відчутно.

Варто відзначити, що вагітна жінка повинна приймати їжу 5-7 день, при виникненні почуття голоду терпіти його не потрібно, можна влаштувати невеликий перекус.