Вагітність не обов’язково супроводжується пасивним способом життя.

Пренатальна йога – це один з основних видів фізичних вправ, які рекомендуються і пропагуються фахівцями.

Збереження психічного і фізичного здоров’я має першорядне значення, так як ми відповідальні не тільки за себе, але і за дитину.

Ця мета може бути досягнута тільки за допомогою збалансованого харчування і декількох заспокійливих і розслаблюючих ритуалів.

Включення пренатальної йоги в тижневий розпорядок життя мами – це мудре рішення, яке допоможе залишатися у формі як на протязі всієї вагітності, так і під час самих пологів.

Розглянемо основні переваги цього типу вправ для вагітних як способу зняти напругу і відновити сили і душевну рівновагу.

Користь пренатальної йоги

Тим жінкам, які чітко дотримувалися плану тренувань навіть до вагітності, пренатальна йога здасться одним з найбільш творчих способів продовжувати підтримувати своє тіло у формі.

Крім естетичного ефекту, ці вправи також володіють рядом медичних переваг. Ця індійська практика сприяє злиттю розуму і фізичного тіла в гармонії.

Різні пози в поєднанні з відповідними дихальними техніками спрямовані на тренування м’язів, так і на усунення напруги і зняття стресу.

Після виконання цих вправ наш розум і тіло будуть готові сконцентруватися на більш важливих речах, таких як здоров’я дитини і наше власне. Ось деякі з найбільш важливих переваг пренатальної йоги.

1 Усунення болю в спині. З-за збільшення ваги та інших чинників задня частина тіла жінки знаходиться під постійним тиском.

Справді, полегшення болю – одна з найбільших цілей, які можуть бути досягнуті за допомогою поз йоги. Причому в результаті виконання вправ на розтяжку не тільки спина стане сильніше, але і постава також буде покращено.

Наш хребет відіграє головну роль під час пологів, а його тазовий нахил є одним з основних факторів, що викликають більшість болів в спині.

Отже, деякі рухливі вправи допоможуть нам звикнути до правильного використання хребта, що запобіжить поява будь-яких травм.

2 Заспокоєння нервів. За кілька тижнів до народження дитини жінки мають тенденцію бути напруженими і схвильованими через нетерпіння або страху болю.

Ті, хто займаються такою практикою, можуть підтвердити, що пренатальна йога здатна заспокоїти нервову систему.

Справа в тому, що вправи допомагають майстерно справлятися з тривожністю у самій критичній ситуації.

Крім того, розслаблення, яке досягається за допомогою правильного дихання, і розтяжка сприяють успішному розродження.

3 Розвиток гнучкості. – Одна з ключових якостей тіла, яке приносить реальну допомогу під час пологів – це гнучкість. Тому настійно рекомендується приділяти особливу увагу цьому фактору.

Пренатальна йога сприяє розтягуванню м’язів і навіть тканин. Крім того, підвищення циркуляції кисню в крові є ще одним доказом ефективності вправ.

А займаючись медитаціями і досягнути внутрішньої гармонії, мами зможуть встановити особливі стосунки зі своїми дітьми.

4 Нормалізація сну. Це звичайна ситуація, коли майбутні мами Не можуть спати через болі в спині і шийному відділі хребта. Безсумнівно, йога може бути чудовим засобом від подібного роду дискомфорту.

Фізичні вправи збільшують кровопостачання хребта, а також розтягують м’язи, що має першорядне значення при подібних проблемах.

А повноцінний сон буде сприяти гарному настрою матері, що неодмінно позитивно позначиться і на добробуті плоду.

5 Полегшення пологів. Це може здатися неможливим, однак навіть прості вправи і пози допоможуть вам і в майбутньому.

Під час пологів жінки відчувають величезне напруження в тілі.

Розслаблення є ключовим моментом, здатним полегшити пологи.

Йога навчить вас контролювати м’язи і руху не тільки на фізичному, але також на духовному й ментальному рівнях.

Причому стрес може також вплинути і на ваше дихання, яке під час пологів теж слід тримати під контролем.

6 “Навчання пологах”. Вправи йоги можуть бути перетворені в ідеальну “тренування” пологів. Інструктори допоможуть вам освоїти основні пози і підготуватися до цього великого дня як морально, так і фізично.

Сутички потребують прийняття спеціальних поз, але їх цілком можна відпрацювати заздалегідь. Не соромтеся звернутися до знань і позицій, які ви практикували під час тренувань.

Небезпека занять пренатальної йогою

Професіонали радять отримати більш детальну інформацію про ризики, пов’язані із заняттям пренатальної йогою, а також запобіжні заходи, які допоможуть уникнути ускладнень вагітності.

Для того щоб розширити свої знання, варто пильніше поглянути на застереження, метою яких є проінформувати вас про фактори, які можуть підірвати ефективність тренувань і погрожувати вдалим пологах.

1 У міру зростання плоду, ваше тіло також стає все більше. Це один з найбільш важливих факторів, які слід враховувати при виборі вправ.

Для того, щоб уникнути нещасних випадків, пропустіть пози, що вимагають від вас лежачого положення. Це здатне привести до уповільнення кровотоку в матці, що може нашкодити дитині.

2 В першому триместрі, коли плацента не повністю зафіксована, стрибкові вправи можуть поставити вагітність під загрозу.

Викидень – це найгірше, що може трапитися в цей період.

Замість того, щоб піддаватися непотрібним ризиків, вкрай бажано замінити подібні вправи тими, які надають розслабляючий ефект.

Крім того, вони вимагають менше зусиль і збережуть здоров’я як дитини, так і матері.

3 Бережіть ваші суглоби і зв’язки під час занять йогою. Дійсно, протягом цих місяців спеціальний гормон, званий релаксином, робить зв’язки більш м’якими.

Це один з ваших союзників під час всієї вагітності і пологів, адже він дозволяє матці безперешкодно зростати. Тому уникайте надмірних зусиль і вибирайте безпечні вправи для м’язів.

Попросіть допомоги у вашого інструктора, якщо у вас є сумніви з приводу безпеки певних поз.

Вагітність – це справді подарунок. Однак, дуже важливо залишатися у формі як морально, так і фізично.

Тим, хто хоче продовжувати вести активний і динамічний спосіб життя, слід звернутися до безпечних і розслаблюючим вправам. І пренатальна йога – прекрасний засіб для звільнення від напруги, якими наповнені ці місяці.