Не секрет, що для хорошого результату в схудненні крім будь-якої дієти повинні бути фізичні вправи. Будь-який вид спорту сприяє підтримці тіла людини в нормальному фізичному стані і формі. На сьогоднішній момент однією з популярних гімнастик в області схуднення бодіфлекс.

По своїй суті бодіфлекс представляє комплекс розтягуючих і изотехнических вправ з правильним поєднанням спеціального пятиэтапного дихання.

Автором такого способу схуднення є Грір Чайлдерс. Це американська домогосподарка, яка наочним чином змогла довести ефективність бодіфлекса, адже її результат схуднення просто вражає, за три місяці вона змогла схуднути з 52 до 42 розміру одягу. В інтернеті можна ознайомитися з її фітнес відео, які користуються величезною популярністю. У Росії бодіфлексом активно займається Марина Корпан (московський інструктор) .

Бодіфлекс був створений лише з однією метою, щоб довести, що схуднути можна і без виснаження свого організму в спортивних залах. Харчування при заняттях бодіфлексом не вимагає жорсткої дієти і обмежень. Адже по ідеї, все зробить кисень. Саме тому дівчата зможуть дозволити собі повноцінні сніданки, обіди та вечері. Головне пам’ятати про те, що всі вживані продукти мають бути натуральними.

Основну ідею бодіфлекса розгадати дуже просто. Принцип полягає в правильності дихання, яке за словами автора повинно збагачувати киснем працюють в момент вправ м’язи. При всьому при цьому в організмі людини виникає окислення жиру, з-за чого людський організм досить швидко починає худнути.

Позитивні відгуки багатьох користувачів даної системи дозволяють ще раз повірити в ефективність даної гімнастики. Головне правильно дотримувати всі правила: одним з найголовніших є плавило не пропускати заняття. Адже всього кілька пропусків спровокують ефект відміни і все доведеться починати з самого початку.

Хоча насправді пропускати чого, адже вправи займають всього 15-20 хвилин, на які не так вже й складно знайти час. Як харчуватися при бодіфлекс – спалювання калорій під час вправ бодіфлекс відбувається за рахунок підвищення кисню і ущільнення м’язів в організмі людини.

Таким чином, виходить, що під час вправ організм буде відчувати голод, саме тому використовувати жорстку дієту не рекомендується. Правда, зовсім відсутність дієти просто сповільнить одержуваний під час проведення вправ результат. Приміром, жінка звикла до переїдання, поїдання важкої їжі, тоді 15 хвилин вправ буде дуже мало, щоб вивести з її організму всі з’їдені за кілька років пиріжки, піца та інше. Так що без певної дієти тут точно не досягти потрібного ефекту.

найпростіші правила у вигляді відмови від мучного, солодкого, жирного і іншого шкідливого будуть ефективні лише на перших порах схуднення, в ті моменти, коли організм скидає занадто великі надлишки в організмі. У тих моментах, коли мова йде про декілька зайвих сантиметрів в талії або стегон, то потрібні більш ефективні методи боротьби і, відповідно, без дієти або правильного харчування буде обійтися досить складно. Тому принести хороший результат зможуть тільки вправи бодіфлекс і харчування в комплексі.

Крім гімнастики, Грір Чайлдерс розробила ще і спеціальне меню, яке допомагає зберегти не тільки стрункість організму, але і здоров’я.

Випущені нею диски користуються великою популярністю на західних ринках. Адже в кожному диску представлені не тільки вправи, але і зразкове меню і рецепти. Як же виглядає дієта, запропонована Грір Чайлдерс? Вона пропонує розділити добове споживання їжі на 3 основних прийому і 2 перекуси.

Допускається часте вживання їжі, але правда порції не повинні бути більше 300 грам на вагу. Дана рекомендація не є новою, вона використовується в багатьох дієтах. Справа в тому, що такий спосіб дозволяє зменшити обсяг шлунка. Внаслідок цього шлунок звикає наїдатися з меншого обсягу їжі. А при переїданні шлунок розтягується і в наступні рази потрібно все більше і більше їжі для отримання задоволення та отримання почуття ситості. Звідси і виникає ожиріння організму і постійне відчуття голоду.

Кожен основний прийом їжі повинен містити в собі комплексний набір продуктів – знежирені білки, складні вуглеводи, фрукти, овочі. Варто відзначити, що Грір не радить використовувати фрукти як окремий прийом їжі. Вони годяться лише для десерту, а не замість обіду або сніданку.

Бодіфлекс і харчування: приблизний прийом їжі протягом дня:

Сніданок – пластівці з молоком.

Обід – пита з птицею і овочами.

Вечеря – коричневий рис, риба і салат.

Варто відзначити той факт, що вечеря має бути обов’язково за 4 години до сну, причому вечірній вечеря не повинен бути важким, щоб організм не переедался на ніч. Для денних перекусів підійдуть батончики мюслі, вівсяне печиво (або будь-яке інше з низьким вмістом цукру) , мигдальні горіхи. Дівчатам потрібно запам’ятати, що порція перекусу повинна бути в три рази менше, ніж порція основного прийому їжі.

Таким чином, можна зробити висновок, що дієта бодіфлекс являє собою збалансований здоровий раціон харчування, який з легкістю можна пристосувати під будь-якої людини в залежності від його смакових уподобань.

У чому ж все-таки підступ бодіфлекса? Так, все дуже просто не буває, дівчатам доведеться приготуватися до труднощів. Наприклад, вправи бодіфлекс необхідно робити рано вранці, коли ще порожній шлунок, а також увечері після роботи, коли вже порожній шлунок. Все це повинно змусити жінку привчити себе до розпорядку дня, адже вправи повинні бути постійними і регулярними. Пропускати ці вправи можна ні в якому разі, адже після того, як дівчина припинить займатися, витрачені зусилля зійдуть нанівець і все те, що було втрачено з таким трудом повернеться назад. А стара звичка харчування дозволить набрати ще більше нових кілограм. Саме тому для досягнення необхідного результату, дівчатам потрібно постійно займатися вправами, а при досягненні позитивного результату, припиняти займатися не варто взагалі.

При всьому при цьому не варто думати, що якщо позайматися довше, то результат буде краще. Ні, це зовсім не так, адже головним у бодіфлекс є дихання, а занадто довгі заняття просто адаптують організм людини до цього диханню і тоді результат просто перестане з’являтися. У випадках, коли бодіфлекс перестав приносити потрібний результат, дівчина може використовувати суміжні програми, такі як оксисайз, аэрошейп, пауэрфлекс. Але не можна використовувати один комплекс бодіфлекс кілька разів поспіль.

На жаль, але бодіфлекс не підійде всім охочим схуднути, а також не буде ефективним у деяких ситуаціях. Наприклад, вживання деяких ліків може перешкоджати всім витраченим зусиллям, такими препаратами є протизаплідні таблетки, антидепресанты. Щоправда, все це лише має попередити жінку про те, що ліки можуть провокувати ускладнення процесу схуднення і змусити її переглянути свій раціон дня, відкоригувавши його під свій спосіб життя і прийом ліків. Також бодіфлекс буде марний для дівчат, які не мають надлишкових жирових відкладень, використовуючи дану систему.

Крім усього цього, необхідно поговорити і про протипоказання бодіфлекса. Як зазначалося, головним у системі є дихання. За системою, людина має те дихати, то затримувати дихання і так далі, орієнтуючись на конкретно виконується вправа. Правда, після того, як чоловік затримав подих, йому дуже складно дихати діафрагмою. Наприклад, лікарі стверджують, що 10-секундну затримку дихання збагачують кров продуктами окислення, що негативно позначається на печінці і нирках. Затримувати дихання не рекомендується при захворюваннях серця, епілепсії, пневмонії, туберкульозі, при проблемах із зором, адже вправи можуть спровокувати перепад очного тиску. Також бодіфлекс не рекомендується вагітним-щоб не нашкодити здоров’ю плода.