Коли справа доходить до фітнесу, тверк приводить у тонус косі м’язи живота, квадріцепс, сідниці і багато іншого, тому в основному не існує ніяких причин для того, щоб не танцювати тверк. Заняття цим танцем протягом години спалює 500 ккал, при цьому ніякого додаткового обладнання для цього не потрібно. Танці – це фантастичний спосіб виконати складну тренування, навіть не покидаючи свого будинку(і якщо ви новачок в тверкинге, ви можете практикувати ваші рухи вдома перед тим, як показати їх на танцполі в клубі або на вашій наступній вечірці). Ніхто не побачить і не осудить вас, поки ви перебуваєте в своїй вітальні, тому не сидите просто так! Ви будете тренуватися до сьомого поту, підвищуючи при цьому власну самовпевненість також.

Для уточнення, тверкинг – це трясіння стегнами і сідницями в стилі твіста з ривками. Хоча немає ясної точки зору на те, як виник цей танець, в 2005 пара молодих афроамериканських жінок з Атланти завантажила відео на Youtube, де вони танцюють під популярну хіп-хоп і клубну музику. Жінки були названі командою тверка з-за їх експертних знань в області танцю.

Інша версія походження свідчить, що тверкинг вперше з’явився на новоорлеанской сцені sissy bounce(відгалуження дивного репу з прискореним ритмом). Танцювальні рухи найкраще робити в сексуальних шортах, маючи здатність трясти сідницями зі швидкістю 100 км/год.

Руху, що включають швидкі штовхання стегон при збереженні низької стійки на корточках, зробила знаменитими Майлі Сайрус протягом її виступу під час 2013 MTV Video Music Awards. З тих пір вони увійшли в масову поп-культуру.

В останні роки тверкинг отримав широке публічне визнання та власних прихильників, його назву навіть прозвучало в декількох клубних хітах. У пісні 2011 року «Round of Applause» репер Waka Flocka Flame і Дрейк просять жінок танцювати тверк. Більш тонким чином репер French Montana запитує: «що ти робиш тверкинг?» у своєму хіті «Pop That». Інший репер, Lady(справжнє ім’я Шамека Браун), забезпечив жіночий погляд на тверкинг у своїй пісні, влучно названу «Twerk». У пісні Lady використовує силу свого тверка, щоб керувати хлопцями у себе у дворі чи в цьому випадку на танцполі. Крім того, вона впускає слово цілих 75 раз у пісні.

Тверкинг танцюють всі, починаючи від реперів Нікі Мінаж і Іггі Азалія і закінчуючи точно-не-реперами Демі Мур і Майлі Сайрус. Танцювати краще всього під пісні Баста Раймса «Twerk It», Major Lazer «Bubble Butt» і «Work» Іггі Азалії.

Для багатьох жінок тверкинг – це відмінне тренування для сідниць і стегон, так само як і глибоких м’язів стегон, поперекових м’язів і т. д. Тверкинг додасть їм форму і зміцнить всі ці м’язи, так само як і додасть їм витривалості для занять діяльністю, важливою для більшості людей, які активно беруть участь, наприклад, у піднятті кричущого дитини з підлоги.

Підготовка до тверку

Приготування повинні бути зроблені для того, щоб забезпечити максимальне розкриття потенціалу і безпека. «Краще перестрахуватися, ніж потім шкодувати»-це вічний девіз, коли чиїсь здібності до тверкингу знаходяться під загрозою.

1. Щоденні розтягування збільшать вашу гнучкість, що виявиться корисним для більш просунутих технік тверкинга.
2. Медитуйте. Думайте про своїх сідницях, як про власне продовження. Це не дозволить силі ваших сідниць повністю присвятити свій час силою тверка.
3. Накачайте ваші сідниці, роблячи спеціальні вправи протягом всього дня. Це дасть вам повний контроль над вашим тверком.
4. Уникайте напружених кардіотренувань, як біг на довгі дистанції. Ці типи вправ не фокусуються на вашій попі і зменшують її масу.
5. Знайдіть ідеальний одяг. Короткі шорти, які не прикривають ваші сідниці. Мізерні наряди, які показують трохи шкіри. Якщо у вас авантюрне настрій, спробуйте деякі наряди, які танцюристи носять на відео у Lady.

У цілому існує безліч складових частин тверкинга, але тільки дві базові частини вам необхідно знати для того, щоб танцювати його.

1. Руху сідницями: Щоб зробити їх, просто почніть з того, що изогните спину так, щоб ваші сідниці випирали. Тепер рухайте ними вперед(намагайтеся не рухати вашою спиною), а посунувши частина, поверніть її на місце.
2. Контроль сідниць за допомогою стегон: Це найважливіша частина тверкинга. Її також дуже складно описати, тому ви можете рідко зустріти справжні письмові керівництва з цього танцю. Коли ви вибрируете вашими стегнами, сідниці теж вібрують(це те місце, коли великі сідниці приходять на допомогу, але вони тут необов’язкові). Рухи ваших стегон різними способами також змушує сідниці рухатися по-різному. Необхідно використовувати п’яти, ноги і стегна для того, щоб контролювати сідниці.

Метод 1

1. Тримаючи свої ступні, коліна і лікті вивернутими назовні, рухайте стегнами туди-сюди.
2. Изогните вашу спину і покладіть руки на коліна, тримаючи зап’ястя вивернутими назовні. Практикуйте рухи стегнами, зазначені в попередньому кроці, трясучи своїми сідницями вгору і вниз і сидячи при цьому на напівзігнутих колінах, майже на корточках.
3. Додайте деякі рухи руками і продовжуйте в такому дусі!
4. Якщо ви в авантюрному настрої, робіть це, стоячи на руках і впираючись у стіну ногами для повного ефекту коливання сідниць.

Метод 2

1. Покладіть руки на ваші стегна, тримаючи ступні вивернутими назовні і коліна над пальцями ніг.
2. Щоб зробити рух вперед, натисніть вашим великим пальцем руки на куприк і рухайтеся вперед.
3. Щоб зробити рух назад, відтягніть пальці назад на стегнову кістку.
4. Присядьте так, щоб єдиною частиною вашого тіла, якою ви можете рухати, була секція стегон.
5. Для більш вираженого тверка покладіть руки на коліна, тримати зап’ястя вивернутими назовні.
6. Потім прислухайтеся до темпу і продовжуйте трясти сідницями.

Метод 3

1. Покладіть ваші руки на стегна і зігніть коліна. Ви повинні виглядати як борець сумо.
2. Виверніть ваші ступні назовні(як ніби ви граєте в «Лускунчику»).
3. Натисніть ззаду на ваші стегна і притисніть їх вперед. Але не перестарайтеся.
4. Потім зробіть те ж саме, але перетягніть ваші стегна назад.
5. Схопитеся за невидиму стіну, якщо ви напружені.
6. Потім здійсніть рух «втомилася від бігу».
7. Контролюйте вашу швидкість. Не робіть цього занадто швидко.
8. Переконайтеся, що ви робите плавну роботу ніг.
9. Тепер дійте так, ніби ви їдете на коні.