Плавання – досить різноманітний вид спорту. Воно буває спортивним, прикладним, підводним, синхронним(художнім), а також лікувальним і ігровим. Плавання дуже корисне і не тільки для різноманітності активного життя, але і як гартують і для зміцнення організму в цілому. У спортивному плаванні застосовуються такі основні способи його – кроль, брас і батерфляй(або дельфін). З даної статті ви дізнаєтеся, як правильно плавати кролем.

Основні відомості про спосіб плавання кролем

«Кроль» в перекладі з англійської буквально означає «повзання», хоча, насправді, це найшвидший спосіб спортивного плавання і також отримав найбільше поширення. Його використовують при плаванні як на короткі, так і довгі дистанції.

При плаванні вільним стилем(тобто коли плавець сам вільний вибирати бажаний спосіб), всі значимі рекорди були в основному досягнуті при виборі саме кроля. При умінні й деякої попередньої тренуванні, для максимально швидкого переміщення по водному простору, краще всього вибирати даний спосіб.

Кроль – циклічне плавання. За один цикл руху приймається два гребка руками і близько шести рухів ногами. Залежно від індивідуальних особливостей плавця, довжини дистанції, відстані, яку потрібно подолати, а також звичної швидкості плавання можуть допускатися відхилення від основної методики.

Кроль вважається найпростішою для опанування технікою плавання і, при доскональному освоєнні методики, а також постійних тренуваннях і відповідному бажанні, навчитися даного способу плавання можна в найкоротші терміни.

Техніка плавання кролем

Основне положення

можна плавати Кролем на грудях, так і на спині. При плаванні на грудях, тіло плавця повинна вільно лежати на поверхні води, а обличчя бути зануреним у воду настільки, щоб вода покривала лоб і трохи – тім’я.

Рухи ногами

Ноги до кінчиків пальців повинні бути витягнуті, і ними потрібно здійснювати сильні послідовні рухи знизу вгору і згори вниз, доходячи ступнями до поверхні води. При цьому стопи повинні бути розслаблені і злегка повернені всередину.

При русі ноги зверху вниз, ногу необхідно трохи зігнути в коліні, а іншу, що піднімається вгору, випрямляти. Амплітуда рухів ніг повинна становити близько 40 – 50 сантиметрів, а вони повинні знаходитися якомога ближче один до одного, але при цьому не заважати основним рухам. При правильній роботі ногами, вода буде спінюватися рівномірно і не занадто сильно.

Рухи руками

Руки створюють основну рушійну силу при даному стилі плавання. Одна рука(ведуча)повинна занурюватися у воду і при цьому бути трохи зігнута в лікті – нею виробляється «загребающее» рух попереду плеча. Спочатку у воду слід занурювати кисть, потім передпліччя і саме плече. Після чого рука поступово, при безперервному русі витягується і одночасно опускається вниз.

Коли рука буде становити кут в 20 – 30 градусів з водною поверхнею, її слід зігнути в променевозап’ястному і ліктьовому суглобах для кращого захоплення води, після чого прискорити рух і зробити гребок. При цьому долоня повинна проходити під тілом в середній його площині, за напрямком від грудей до живота, а не збоку від тіла. А в кінці гребка вона повинна здійснювати рух у напрямку до стегна.

У міру просування руки, її необхідно поступово розгинати. Після гребка її слід вийняти з води біля стегна, вільно зігнути в лікті і круговим рухом пронести вперед, починаючи черговий гребок. Коли одна рука проноситься над водою, друга повинна синхронно доповнювати її рух під водою.

Швидкість гребків необхідно поступово збільшувати. Вони повинні бути вільними, довгими і потужними і нести тіло по воді, нарощуючи швидкість пересування плавця.

Дихання при плаванні кролем

Для того щоб зробити вдих при плаванні кролем, голову(і в тому числі і особа), що знаходиться здебільшого під водою необхідно повертати в сторони – вліво або вправо, як зручніше плавцю.

Вдих повинен виконуватися у той час, коли одна рука буде закінчувати гребок і почне рух над водою. Зробивши вдих, плавець повинен повернути голову обличчям вниз раніше, ніж рука торкнеться води, і зробити видих. Вдих і видих повинні проводитися тільки через рот.

Способи підготовки до плавання кролем

Досить складно спочатку, навчаючись плавати кролем, правильно розподілити рухи рук і ніг, розрахувати амплітуди і налагодити правильне дихання – все це осягається з досвідом. Якщо ж плавець є новачком, то для нього незайвими, при осягненні даної науки, виявляться наступні поради:

• тренуйтеся на суші – для навчання плаванням в стилі кроля найбільш підійде вправа «млин» – воно допоможе закріпити правильні рухи рук(що є найскладнішим при осягненні техніки кроля), а також зміцнить їх м’язи;
• відпрацьовуйте рухи до автоматизму – немає необхідності в роздумах при плаванні будь-яким стилем, ваші руки і ноги повинні самі інстинктивно знати, що їм робити;
• спочатку не прагніть робити все швидко – відпрацьовуйте рухи однією рукою, спробуєте проплисти тільки з її допомогою, а потім другий, коли рухи стануть правильними, спробуйте працювати обома руками одночасно;
• можна використовувати спеціальні широкі лопатки для рук – вони допоможуть вам при плаванні піднімати лікті вище, над поверхнею води – це чудова вправа для тих, хто забуває це робити;
• вчіться правильно дихати – це обов’язково в техніці плавання, не практикуйте довільне дихання.

Кращий спосіб професійно освоїти методику плавання кролем – це записатися в басейн і проводити тренування з досвідченим тренером, переймаючи його досвід. Тільки в реальних умовах і при рекомендаціях фахівця, ви зможете максимально швидко освоїти даний вид плавання. Якщо ви будете навчатися індивідуально, на це потрібно більше часу, і після освоєння методики також краще всього буде проконсультуватися у професійного плавця, щоб він вказав на основні ваші помилки і відкоригував спосіб плавання кролем.