Ваша акушерка, ймовірно, не порекомендує вам починати схуднення прямо після пологів. Вашому тілу слід дати час для того, щоб відновитися після цього процесу. Тому ви захочете почекати, поки ви не пройдете післяпологову перевірку з вашим лікарем загальної практики, до того, як подумаєте про скидання ваги. Така перевірка зазвичай відбувається в проміжку між шостою та восьмою тижні після появи на світ вашого малюка.

Як ви можете скинути кілограми безпечно

Їжте здорову їжу, включайте в свій раціон велика кількість фруктів і овочів. Пийте воду протягом усього дня, щоб добре зволожити організм, і вибирайте правильні продукти для перекусів. Це допоможе вам не тільки позбутися від зайвих сантиметрів в здоровому темпі, але і забезпечить вас енергією для того, щоб пристосуватися до життя з вашим маленьким дитиною.

Ці поради допоможуть вам досягти здорового ваги і зберегти його:

• виділяйте час для сніданку вранці;
• їжте принаймні по 5 порцій фруктів і овочів на день;
• включіть в ваш раціон велика кількість багатою на харчові волокна їжі, такої як вівсянка, боби, сочевиця, зернові культури і насіння;
• включіть в кожен прийом їжі крохмалисті продукти, такі як хліб, рис і паста(переважно цільнозернові різновиди для додаткових харчових волокон);
• зведіть нанівець вживання жирних і цукровмісних продуктів, фастфуда, солодощів, тортів, пирогів, тістечок і газованих напоїв;
• слідкуйте за розміром ваших порцій під час прийому їжі і за кількістю і типом перекусів, які ви здійснюєте між основними прийомами їжі.

Поєднання здорового харчування з вправами буде найбільш ефективним методом, тому що воно допомагає вам знищити жир замість м’ясної тканини. Ви також поліпшите ваш фітнес-рівень.

Фізичні вправи

Дієта важлива, але це тільки одна частина вашого плану по скиданню ваги після вагітності. Вам також необхідно підключити аеробіку і силові вправи після пологів, щоб спалювати калорії і підтримувати силу та міцність ваших м’язів і кісток. «Вправи не тільки допомагають боротися з кілограмами, але і забезпечують безліч переваг для молодих матусь,-каже Мелінда Джонсон, магістр наук, дієтолог і прес-секретар Американської дієтичної асоціації(ПЕКЛА). – Вони допомагають боротися з депресією, проблемами зі сном, вони знімають напругу і стрес – а поява маляти в будинку може бути визначено стресових».

Вам не потрібно бігти в тренажерний зал, щоб повернутися у форму після вагітності – жвавій прогулянки з дитиною в колясці достатньо, щоб змусити ваше серце скакати, а м’язи працювати. «Добре, якщо ви будете ходити як мінімум 150 хвилин в тиждень»,-говорить Джеймс М. Пиварник, доктор філософії, професор кінезіології та епідеміології в Університеті штату Мічиган і обраний президент Американського коледжу спортивної медицини. З маленьким дитям знайти вільні 30 хвилин підряд може бути неможливо, тому Пиварник радить розділити час на 10-хвилинні інтервали. Потім спробуйте збільшити час занять до 20-30 хвилин.

Біганина навколо чада весь день сама по собі є хорошим тренуванням, але вам все ще треба додати певні силові вправи. Використовуйте невеликі вантажі – або навіть кілька консервних банок – в якості протидії. Багато фітнес-клуби та громадські центри пропонують класи «Мама і я», які дозволяють вам підключити свого немовляти до вашим звичайним тренуванням. Але перед тим як ви почнете виконувати будь-яку програму вправ, отримати схвалення свого лікаря, особливо якщо у вас було кесарів розтин.

Які вправи ви можете робити

Знайти часу для того, щоб ввести вправи в вашу повсякденне життя, тепер, коли у вас з’явилося маленьке дитя, може бути справою хитрим. Але це можливо, поки ви вважаєте це справа пріоритетним.

Ви можете почати робити певні обережні вправи, такі як ходьба, вправи для тазу на підлозі і розтягування, як тільки ви відчуєте себе готовою до цього. Однак ви повинні почекати близько шести тижнів або до того часу, коли ви відчуєте, що відновилися після пологів, перед тим, як займатися більш енергійними вправами.

Чи ви можете робити вправи з вашим чадом. Візьміть його на прогулянку в його візку або спробуйте відвідати спеціальні класи вправ з дитячою коляскою. Групові класи – це також чудовий спосіб для того, щоб познайомитися з іншими матерями, а свіже повітря, крім того, може допомогти поліпшити ваш настрій.

Постарайтеся поспати

Повноцінний восьмигодинний сон може здатися неможливим, коли у вас з’являється малютка, кличе вас з точністю годинникового механізму протягом всієї ночі, але позбавлення сну може ускладнити для вас процес скидання зайвих сантиметрів після вагітності.

В одному дослідженні молоді матусі, які сплять по п’ять годин або менше вночі, були більш схильні до утримання свого додаткового післяпологового ваги, ніж жінки, які спали по сім годин. Коли ви втомлюєтеся, ваше тіло вивільняє кортизол та інші гормони стресу, які в змозі сприяти набору кілограмів.

«Також, коли ви виснажені, у вас пропадає бажання добре піклуватися про себе,-говорить Джонсон. – Менш імовірно в такому разі, що ви виберете здорову їжу. Ви, швидше за все, візьмете щось в придорожній забігайлівці. Крім того, малоймовірно, що ви будете підтримувати після цього фізичну активність».

Ваші друзі і члени сім’ї можуть говорити вам про те, що вам «слід спати, коли спить ваш новонароджений», і це хороший рада. Намагайтеся дрімати так часто протягом дня, як тільки зможете, і рано лягати спати – як мінімум до того моменту, коли ваш малюк стане спати ночами.

Просіть про допомогу

Якщо ви наполегливо хочете схуднути, заручитися допомогою вашого лікаря дієтолога. Дієтолог допоможе вам створити план харчування, який дозволить вам скинути сантиметри безпечно і ефективно, в той час як лікар підкаже вам, від скількох кілограмів вам варто позбутися і коли ви зможете почати робити вправи.