Не секрет, що целюліт на ногах – це велика проблема для сучасної жінки, якій, звичайно ж, хочеться бути прекрасною у всьому. Існує безліч способів, як позбутися целюліту на ногах, але по-справжньому ефективним є лише один.
Цей спосіб – правильне поєднання тренувань та дієти. Щоб визначити, які саме знадобляться вправи і режим харчування, необхідно зрозуміти, що таке целюліт. Оскільки він є наслідком зміни структури жирової тканини, і найкращим способом забути про цю проблему буде зниження жирового прошарку до мінімуму. Але, зрозуміло, не до фанатизму – певний відсоток жиру в організмі жінки повинен бути присутнім, так як в противному випадку виникають гормональні збої і порушення репродуктивної системи. Фахівці вважають, що 18% – це оптимальний відсоток жиру в жіночому тілі. Підрахувати цей відсоток можна за допомогою спеціальних вимірювань.
Але схуднення – аж ніяк не відповідь на питання, як прибрати целюліт на ногах. Не менш важливу роль відіграє добре опрацьований м’язовий “корсет”. Напевно багато хто бачив жінок, які в одязі виглядають стрункими і худими, а без одягу являють собою не найкраще видовище – в’ялі, неподтянутые і все з тим же горезвісним целюлітом. Все це – через недостатньо розвинених м’язів. Накачані м’язи роблять фігуру жінки більш підтягнутою, пружною і наближають її до ідеалу. Крім того, з добре розвиненим м’язам жир розподіляється більш рівномірно, що теж сприяє боротьбі з целюлітом. Таким чином, перш за все слід отримати необхідний м’язовий “каркас”. Але м’язи не будуть виглядати красивими, якщо будуть покриті шаром жиру – і тому наступним кроком буде позбавлення від зайвого жиру. Таким чином, програма боротьби з целюлітом включає в себе два етапи – массонаборный і жиросжигательный. Особливості цих етапів та їх відмінності в тренуваннях і харчуванні необхідно розглянути докладніше.
В залежності від кількості енергії, що надходить маса або зростає, або падає. Тому при тренуваннях на масу м’язів необхідно споживати більше калорій, ніж витрачати, а при схудненні – навпаки, скоротити споживання і збільшити витрати.
Тренування повинні включати в себе вправи на все тіло. Поширена помилка – тренувати тільки ноги, сподіваючись, що від цих вправ целюліт зникне. Це не так. Жир не може згорати в певному місці – він спалюється по всьому тілу відразу. Тому популярні вправи проти целюліту на ногах, швидше за все, виявляться безрезультатними, якщо не виконувати їх у комплексі з вправами на інші частини тіла.
При тренуваннях як на масу, так і на жиросжигание, необхідно використовувати додаткові ваги, щоб збільшити навантаження на м’язи, проте є різниця у вазі штанги або гантелей. При наборі маси вага підбирається так, щоб з них можна було зробити не більше 10 повторень на кінець сил, а при схудненні вага зменшується до такого, з яким можна виконати вже не більше 15 повторень в одному підході. Крім того, при схудненні рекомендується додати більше кардіо-тренувань – бігу, занять на велотренажері, стрибків зі скакалкою. В іншому ж принципи тренувань на масу і на схуднення схожі – треба виконувати всі ті ж вправи, а тренуватися чотири рази в тиждень по годині або півтора. Навантаження потрібно розподілити по м’язам так, щоб кожна м’яз після тренування мала як мінімум 3 дні на відновлення і відпочинок. У цей період можна буде тренувати інші групи м’язів.
З віком в організмі нетренированной жінки починають відбуватися неприємні зміни – кількість м’язової тканини поступово зменшується, а на її місце приходить жир. Ось чому так важливо з юного віку почати тренувати м’язи і не припиняти робити це впродовж усього життя.
Зрозуміло, дієта в питанні позбавлення від целюліту важлива нітрохи не менше, ніж заняття спортом. Хоча при тренуваннях на масу і на схуднення необхідно вживати різну кількість калорій – в першому випадку знадобиться приблизно на 30% більше – в обох випадках діють приблизно однакові правила харчування. По-перше, необхідно збалансувати харчування. До 15% всіх калорій в день можна споживати з жирів (бажано отримувати жири з риби, так як риб’ячий жир найбільш корисний і не завдає шкоди фігурі) , а решту калорії потрібно приблизно порівну розподілити між білками і вуглеводами – приблизно по 40% на кожен з цих поживних елементів. Щоб обчислити, скільки це становитиме в грамах, необхідно взяти вищевказаний відсоток від своєї денної норми калорій, а потім розділити на певне число. Для білків і вуглеводів це число – 4, а для жирів – 9. Отриманий результат і буде денною нормою білків, жирів або вуглеводів в грамах. Що таке 4 і 9? Це кількість енергії, яка виділяється при розщепленні організмом одного грама поживного елемента. Неважко помітити, що найбільше енергії організм отримає при засвоєнні жирів.
Однак правильне співвідношення базових нутрієнтів – це ще не все! Не менш важливо і якість споживаних поживних елементів. Наприклад, вуглеводи розрізняються по своїй хімічній структурі – існують прості вуглеводи та складні (їх ще називають швидкими і повільними) . Рекомендується вживати саме складні вуглеводи, так як прості з-за швидкого засвоєння викликають різкий підйом рівня цукру в крові. У відповідь на це, організм виробляє інсулін, який перетворює глюкозу в жир. Зрозуміло, набір жиру небажаний на будь-якій стадії тренувань, тому необхідно віддати перевагу повільні вуглеводи, які не матимуть шкоди фігурі. Тому раціон дівчини, яка хоче забути про целюліт, повинен складатися з м’яса (але не свинини) , риби, молочних продуктів, каш, овочів і фруктів – такий набір забезпечить організм усіма необхідними елементами і дозволить домогтися ідеальної фігури.
І, звичайно, потрібно забути про будь-які шкідливі звички. Куріння і алкоголь гальмують ріст м’язів, запускають процес руйнування, а також можуть бути причиною целюліту – і це навіть не кажучи про багатьох інших наслідки, що викликаються нікотином і етиловим спиртом! Хіба не розумніше відмовитися від такого “задоволення”? Адже натомість можна отримати куди більше задоволення – відсутність сорому на пляжі, радість від позування для фото в купальнику і, нарешті, безмежне задоволення від власного відображення в дзеркалі!
