Вітаміни потрібні всім. Які ж вітаміни важливі саме чоловікові і чому?
Кожна людина для підтримки свого здоров’я у відмінному стані вимагає різних допоміжних речовин. В умовах сучасного життя, з огляду на екологію і винахід новітніх технологій, харчуватися здоровою їжею і проводити час на відкритому повітрі вже недостатньо.
Організму потрібні додаткові джерела енергії і бадьорості. Тому вживання різних вітамінів допомагає нам виглядати свіжіше, віком і бути досить працездатними.
Якщо маленькі діти разом з молоком матері отримують достатню кількість необхідного комплексу вітамінів, то дорослій людині вже потрібно додавати їх в свій раціон додатково.
Важливо також зазначити, що жіночий організм більш стійкий до різних негативних факторів впливу, ніж чоловічий. Тому і потреба чоловіків у додатковому комплексі вітамін більше.
Крім того, чоловіки більше вживають шкідливої їжі. Смажена їжа, фаст-фуд, їжа всухом’ятку, куріння, алкоголь – це все негативно впливає на здоров’я.
Багато хто з чоловіків дотримуються саме такого ритму життя: вранці, якщо взагалі є час, перекусити бутербродом. В обід піти з колегами в найближчий фаст-фуд і набити живіт картоплею фрі або гамбургерами, кожні кілька годин перекур.
Ввечері для зняття напруги випити пивка, а у вихідні взагалі влаштувати торжество (природно з алкогольними напоями), щоб розслабитися і підготуватися до майбутньої робочому тижні.
Шкідливість вживаної чоловіками їжі висока. Адже вони не будуть витрачати по кілька годин біля плити, щоб побалувати себе смачненьким. Запросто можна піти в найближчий супермаркет і накупити там багато, явно не дуже якісної, їжі.
А напівфабрикати з пакету – коронна страва холостяків. Добре тим, у кого є турботлива дружина, яка хоче бачити біля себе сильного і здорового чоловіка, тому й буде його всіляко догоджати різними корисними стравами.
Багато хто з чоловіків навіть не замислюються над тим, скільки шкоди вони самі завдають своєму здоров’ю. Адже для підтримки себе у відповідному тонусі потрібно добре і правильно харчуватися. В першу чергу від такого способу життя страждають чоловічі сечостатеві органи.
Куріння і вживання алкоголю вбиває в організмі людини вітамін Е. А цей вітамін відповідає за вироблення статевих гормонів у чоловіків, а також очищає кров, допомагаючи знижувати рівень холестерину в ній.
Відшкодувати рівень вітаміну Е можна, включивши в своє меню різні види нерафінованої рослинної олії і горіхи. Потрібно їсти більше салатів з маслом, а не з майонезом.
Чимало чоловіків також не дбає про свій зовнішній вигляд. Запобіганням раннього облисіння (якщо звичайно воно у вас не спадкове) і ожиріння, в організмі займається вітамін Н. Цей вітамін допомагає зміцнити нігті і волосся, а також мати хороший і здоровий зовнішній вигляд шкіри.
Щоб збагатити організм вітаміном Н, потрібно їсти м’ясо (а саме яловичину і баранину), свіжі овочі (капусту), гриби і молочні продукти (йогурти, молоко).
Чоловічий організм потребує достатньої кількості білка. Для цього вживайте білкову їжу. Дуже важливий той факт, що в білкової їжі присутні вітаміни групи В.
Вітаміни цієї групи є непоганим джерелом енергії, допомагають багатьом органам у роботі, покращують загальний стан організму, сприяють хорошій роботі кишечника, покращують стан шкіри, нормалізують зір в кінці кінців.
Вітаміни присутні у всіх білкових продуктах. Тому побільше їжте м’яса (але не смаженого), риби, яєць, сиру, горіхів, бобових, гречки, різноманітних овочів і фруктів, зокрема моркви, капусти, томатів, полуниці, черешні.
Потрібність вітаміну А в організмі чоловіка теж важлива. Він дозволяє тримати весь організм у відмінному стані, підвищує імунітет. Чоловіки піддаються великим фізичним навантаженням. Тому, щоб виглядати «на відмінно», потрібно вживати в їжу печінку, рибу, сметану, з ласощів – абрикоси.
Всі знають, що вітамін А міститься в моркві. Включіть її в раціон в різноманітному вигляді – пийте соки, їжте сирої, робіть салати, додавайте до інших страв.
Вітамін С дуже важливий для будь-якої людини. Але так як чоловіки частіше хворіють на серцево-судинними захворюваннями (як свідчить статистика, вони частіше помирають від інсультів та інфарктів), то їм вкрай необхідний цей вітамін. Вітамін С не дає організму старіти, сповільнюючи процеси старіння.
Також він допомагає уникати стресових ситуацій, роблячи нервову систему більш стійкою. Сприяє налагодженій роботі серця — все це теж про нього. Наситити свій організм вітаміном С допоможуть овочі і фрукти. Побільше їжте помідори, капусту, цибулю, ківі, чорну смородину і, звичайно, цитрусові.
Вживаючи «шкідливості» – пиво, чіпси, смажене м’ясо, чоловіки «вбивають» у своєму організмі вітамін N. Цей вітамін допомагає роботі печінки, нормалізує вуглеводний і жировий обмін в організмі, покращує слух і зір.
Вітамін N присутній в молочних продуктах, всяких видах салату, зернових, рисі, який не піддавався шліфовці, а також в різній капусті, грибах, серці і печінці.
Знати, які вітаміни потрібні і в чому вони містяться, зовсім недостатньо для того, щоб збагатити свій організм. Потрібно ще й правильно вживати всі ці продукти. А надмірне переїдання деяких видів їжі може призвести до алергії, висипу на шкірі і інших захворювань.
Овочі і фрукти краще їсти в сирому вигляді. Тому робіть побільше салатів з рослинною олією, а не майонезом. Якщо салати несмачні вам, то запечіть овочі в духовці або відваріть. Але потрібно пам’ятати, що термічна обробка вбиває значну частину корисного.
Так як чоловік не травоїдна і на одних салатах довго не протягне, то зробіть меню м’ясними стравами. В м’ясі і рибі теж є певні вітаміни. Ці продукти краще їсти вареними. Смажене м’ясо – шкідливий (хоч і дуже смачне).
Якщо ж не хочете вареного, то печіть, але у фользі або рукаві. Нині популярні пароварки. Їжа, приготована на пару, корисна і практично не втрачає своїх корисних харчових якостей. Не забувайте також про молочних продуктах – їжте сир, сметану, пийте молоко, кефіри, йогурти.
Чоловіки, піклуйтеся про своє здоров’я, харчуйтеся якісними і різноманітними продуктами, і тоді ваш організм буде отримувати всі необхідні вітаміни!
