Показник набору ваги при вагітності – дуже важливий параметр, за яким можна визначити, чи правильно розвивається плід.

Норми набору ваги можуть бути застосовні далеко не для всіх вагітних, так як у всіх жінок період виношування протікає по-різному.

Хто набирає більшу масу, ніж потрібно, а форми інших вагітних змінюються зовсім незначно.

Стежити за вагою під час вагітності треба всім жінкам, так як і зайва вага, і його недобір можуть спричинити за собою серйозні ускладнення.

Яким повинен бути вага при вагітності?

В нормі вагу вагітної повинен збільшуватися поступово, без занадто різких стрибків в будь-яку сторону.

Недостатній вагу небезпечний тим, що створює потенційну загрозу затримки розвитку плоду.

Також у такій ситуації страждає гормональний фон вагітної, та зміни в ньому призводять до викиднів або передчасних пологів.

Якщо у жінки відбувається різке падіння ваги або навіть не спостерігається будь-якого набору, її лікар повинен терміново вжити потрібні заходи.

Дуже часто у жінок, вага яких сильно відстає від норми, народжуються діти також з недобором ваги. Це порушення позначається на фізичному і психічному розвитку дитини.

Безконтрольне збільшення ваги – це теж дуже небезпечний сигнал. Вага вагітної вважається надмірною, якщо спостерігається така тенденція:

• Набір становить від 2 кг за тиждень (термін вагітності Не має значення);
• За перший триместр набір ваги склав більше 4 кг;
• У другому триместрі вага збільшується на 1,5 кг і більше за місяць;
• У третьому триместрі надбавка складає від 800 г за тиждень.

Проблема зайвої ваги особливо гостро стоїть серед жінок, що мають схильність до цукрового діабету.

При занадто великій вазі з’являється ризик розвитку варикозу, гестозу, передчасного старіння і відшарування плаценти.

Пологи у жінок з великою масою тіла часто проходять з ускладненнями.

Зайва вага викликає тривогу також з-за того, що його причиною могло стати не переїдання або схильність до повноти, а набряклість.

Набряки – це небезпечне прояв пізнього токсикозу, іноді призводить до дуже сумних наслідків.

При набряках в організмі відбуваються затримку рідини. Волога накопичується в органах і тканинах, що викликає зростання маси тіла.

Набряки бувають у всіх жінок під час виношування, але серйозну загрозу можуть представляти приховані скупчення рідини. Про них говорить відсутність повноцінного сечовипускання.

Якою повинна бути надбавка у вазі під час вагітності: таблиця

Ваш лікар буде стежити за динамікою збільшення ваги з першого прийому в жіночій консультації. Тільки ведучи записи з самого початку вагітності, можна визначити, правильними темпами йде набір.

Збільшення ваги має свої правила для кожного триместру. Знову ж таки, для всіх вони будуть індивідуальними.

Деякі жінки з перших тижнів виношування помічають, що їх форми стали більш апетитними, інші ж починають налагоджуватися тільки з середини другого триместру.

Маса тіла зростає не тільки з-за зростаючого в розмірі плоду. 25-30% всіх набраних кілограмів складають жирові відкладення, необхідні для правильної лактації. 10% займають навколоплідні води, стільки ж – матка.

Основні принципи набору ваги будуть такими:

• За першу половину терміну вага жінки збільшується на 40%, за другу – на 60%;
• За перший триместр набір повинен становити до 200 г щотижня. Правда, при токсикозі багато мам навіть худнуть;
• До другого триместру набір ваги досягає 2-3 кг;
• Починаючи з 4 місяця, коли токсикоз вже відступив, темпи зростання посилюються до 300-400 г за 1 тиждень;
• На останніх місяцях надбавка стає менш помітною: організм готується до пологів, виводиться зайва рідина.

Оптимальний набір ваги для кожного випадку розраховується у відповідності з вихідними показниками. Чим менше становила маса тіла майбутньої мами до зачаття, тим більший набір вважається нормальною.

Якщо жінка до вагітності мала зайву вагу, її «цікавий стан» може бути помітним лише під кінець терміну. У майбутніх мам, які страждають хронічним ожирінням, надбавка у вазі складе всього 6-8 кг за весь період.

При нормальній масі вага збільшиться не більше, ніж на 14-16 кг, при багатоплідній вагітності – до 18-20 кг.

Для більш точних розрахунків потрібен ІМТ – індекс маси тіла. Для його обчислення потрібні дані про вазі і зростанні жінки до вагітності.

Щоб отримати ІМТ, потрібно скористатися такою формулою: маса тіла, розділена на зріст (у метрах), зведена в квадрат.

Якщо майбутня мама важила 60 кг при 170 см зросту, вийде наступне: 60/(1,7*1,7) = 20,8 ІМТ.

Знаючи ІМТ (BMI), можна скористатися таблицею збільшення у вазі під час вагітності по місяцях:

Як не розповніти під час вагітності?

1 Лікуємо запори. Затримування мас їжі в шлунково-кишковому тракті – одна з головних причин сильної надбавки у вазі. Через рідкого випорожнення не тільки збільшується маса тіла, а й погіршується загальний стан організму.

З-за запорів при вагітності відбувається зашлаковування внутрішніх органів і систем, тому майбутня мама починає відчувати себе гірше.

Боротися з запорами можна і без застосування проносних засобів, які дозволені тільки в самих крайніх випадках. Уникнути проявів запорів можна, включивши в раціон салат з білокачанної капусти і чорнослив.

2 Не переїдаємо. Твердження, ніби вагітна повинна «їсти за двох», абсолютно необ’єктивно.

Велика кількість їжі не буде корисним ні для мами, ні для дитини: поживних речовин повинно бути стільки, скільки організм може засвоїти.

Великі порції їжі швидше стануть причиною запорів, здуття і печії.

Організм вагітної дійсно потребує більшої кількості енергії, ніж при звичайному стані, але надбавка буде невеликий: до 200-300 калорій щодня.

Причому дані цифри не будуть стосуватися мам, які мають схильність до ожиріння і страждають діабетом. У таких випадках калорійність меню буде розраховуватися індивідуально.

3 Влаштовуємо розвантажувальні дні. Їх варто проводити не частіше 1 рази в тиждень. Розвантаження допоможе організму відпочити від калорійної їжі і відновити процеси травлення.

Не варто плутати поняття розвантажувального дня з голодуванням. Режим прийомів їжі зберігається, але звичні страви варто замінити знежиреним сиром, кисломолочними продуктами і фруктами.

4 Ведемо фізичну активність. Вагітним ні в якому разі Не можна вести сидячий спосіб життя, навіть якщо самопочуття залишає бажати кращого. Щодня виходите на прогулянку, якщо є можливість, краще гуляти в парковій зоні.

Фітнес, йога або плавання також не будуть зайвими в період виношування малюка.

5 Дотримуємося дієту. Ніякі жорсткі монодієти вагітним не підходять, а спеціально підібраНе меню дозволить якщо не скинути вагу, то хоча б утримати його в прийнятних межах.

Включайте в меню каші, хліб з цілісного зерна, сезонні овочі і фрукти. М’ясо і риба не обмежуються, але краще, якщо їх сорти будуть дієтичними: судак, тунець, кролятина і індиче філе.

Покупна здоба, вироби з листкового тіста, усілякі рулети, торти і печиво – всі ці ласощі неприпустимі. В них міститься дуже багато важких жирів, при їх випіканні корисне вершкове масло практично завжди замінюють на вкрай шкідливий маргарин.

Маленький набір ваги при вагітності: що робити?

Якщо основна маса майбутніх мам мріє не розповніти під час вагітності, для інших недобір ваги стає справжньою проблемою. Рекомендації для майбутніх мам, що мають занадто малу вагу під час виношування, будуть такими:

• Порції можна скоротити, але їсти при цьому слід частіше. 3-4 прийому їжі можна розтягнути на 5-6 разів;
• Не пропускайте прийоми їжі, навіть якщо відчуваєте прояви токсикозу. Відкривайте вікно, коли снідаєте, або їжте на свіжому повітрі: так нудота буде менше давати про себе знати;
• На прогулянки або роботу можна брати з собою живильний перекус, наприклад, банани, сир, сухофрукти або горіхи;
• Хороший варіант для сніданку – арахісова паста. Цей продукт дуже смачний, багатий білком і вуглеводами;
• Збільшити споживання корисних жирів: салати можна заправляти оливковою олією або сметаною, основні страви можна готувати на вершковому маслі. Майонези та соуси на його основі з раціону, навпаки, варто виключити;
• Крім простої води використовуйте кефір або ряжанку в якості пиття.

Поява жирових відкладень під час вагітності неминуче, і майбутній мамі не варто переживати з цього приводу.

Через кілька місяців після пологів ви зможете приступити до активних занять, які допоможуть вам швидко повернутися в відмінну форму.