Для того щоб схуднути можна скористатися одним унікальним пристосуванням – обручем або по іншому – хула-хупом. При правильному використанні він допоможе спалити значну кількість калорій, придбати тонку талію, а також красиві стегна. Яким чином необхідно вправлятися з обручем і при дотриманні яких правил він буде сприяти схудненню – ви дізнаєтеся з цієї статті.

Переваги і можливості обручі для схуднення

Вправи з обручем мають ряд незаперечних переваг перед іншими фізичними заняттями, до яких можна віднести:

• простоту використання;
• високу ефективність;
• можливість тренування в домашніх умовах і в зручний для вас час;
• зручність транспортування тренажеру;
• відсутність необхідності спеціальної підготовки;
• можливість поєднання з іншими вправами і заняттями.

Заняття з хула-хупом – це:

• надійне спалювання калорій;
• поліпшення контурів фігури;
• гарне тренування для серцево-судинної системи;
• чудовий масаж внутрішніх органів, в основному кишечника;
• тренування на поліпшення координації;
• зміцнення м’язів тулуба і розвиток гнучкості;
• поліпшення загального фізичного стану організму.

Однак при всьому цьому, слід не забувати і про протипоказання, при яких заняття з обручем абсолютно не допустимі. До таких відносяться:

• вагітність на будь-яких термінах;
• післяпологове стан, поки матка не відновиться;
• захворювання яєчників;
• будь-які хвороби печінки або нирок;
• щомісячний менструальний цикл.

При будь-яких проблемах зі здоров’ям, перш ніж починати заняття з хула-хупом необхідно проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

Як вибрати обруч для схуднення

Вибирати хула-хуп слід тільки в магазині спорттоварів. Зазвичай там представлений досить широкий асортимент даного виду товару, серед якого можна виділити 3 основних види:

1. Легкий обруч. Він відомий ще з радянських часів і звичайно являє собою тонкий обруч, виготовлений з пластмаси або легкого алюмінієвого сплаву. Його вага не перевищує 1 кілограма. Він підходить для занять гімнастикою, однак схуднути з його допомогою практично неможливо і здебільшого він використовується для прокрутки на руках і ногах, покращуючи їх контури, однак це вимагає певної вправності і новачкам навряд чи підійде.
2. Хула-хуп середньої тяжкості. Зазвичай його вага знаходиться в межах від 1 кг до 2-х. Такий вид обруча чудово масажує область талії та стегон і прибирає жир з цих частин тіла. Чудово підходить для новачків, які вперше вирішили зайнятися подібними вправами.
3. Важкий хула-хуп. Важить від 2-х кілограмів і вище. Він підійде для тих, хто вже щонайменше кілька місяців позаймався з обручем середньої тяжкості, адже в цьому випадку вже потрібно додаткове навантаження.

Практично все хула-хупи оснащені по всій внутрішній поверхні масажними елементами для тіла у вигляді гнучких гумових кульок. Це ще більше збільшує ефективність застосування обручі для схуднення.

При підборі хула-хупа для новачків, якщо ви бажаєте схуднути, необхідно вибирати середній варіант, оснащений масажними елементами, а також враховувати діаметр обруча – коли ви поставите його поруч з собою, його верхня межа повинна бути трохи вище рівня талії.

Рекомендації при перших заняттях з обручем для схуднення

Якщо ви тільки починаєте займатися з хула-хупом, ви повинні дотримуватися деяких правил, які значно спростять вам роботу:

1. Спочатку використовуйте легкий обруч і поступово, у міру звикання до навантаження, переходите на більш важкі варіанти.
2. Перед тим, як почати крутити хула-хуп, зробіть якісь розминочні вправи протягом 5 – 10 хвилин.
3. Перед тим, як почати тренування, захистіть талію, для чого оберніть її банним рушником, надіньте широкої хутряний пояс або товстий светр. Це дозволить вам зменшити больові відчуття, а також позбавить від синців. Через тиждень занять ви можете замінити рушник або светр на більш тонкі.
4. Якщо болючі синці у вас з’явилися, припиніть заняття до повного зникнення больових відчуттів.
5. Перші тренування не повинні перевищувати 5-ти хвилин, набавляйте по хвилині кожні кілька днів.
6. Виконуйте з обручем щодня, або хоча б через день – це дозволить вам гарантовано досягти результату.

Якщо ви вперше приступили до занять з хула-хупом, відразу навчитися його віртуозно крутити у вас не вийде. Для цього необхідно час та постійні тренування. Спочатку ви можете зробити тільки кілька обертань, але вже через тиждень ви будете впевнено тримати темп.

Яким чином тренуватися з обручем для схуднення

Встаньте прямо, злегка зігніть ноги в колінах, одну з них трохи висунете вперед. Помістіть обруч таким чином, щоб він стикався з вашою спиною, притримуйте його двома руками. Потім дайте йому невеликий поштовх і підхопите рух, обертаючи стегнами, переносячи вагу тіла з однієї на іншу ногу.

Використовуйте обертання по всьому периметру живота, щоб рівномірно впливати на всю жирову прошарок. Крутити обруч на стегнах можна тільки тим, хто професійно навчився робити це на талії.

Вибирайте для себе досить простору, не забувайте, що обруч вимагає чимало місця.

Тренування з хула-хупом необхідно здійснювати згідно з загальними правилами:

1. Обертання обруча слід проводити за годинниковою стрілкою, при цьому ноги потрібно тримати на ширині плечей, а м’язи поперекового і черевного преса повинні бути напружені – все це значно підвищить ефективність виконуваних вправ.
2. Рухайте стегнами рівномірно і тримати один темп. Періодично можна робити більш інтенсивні прокрутки протягом 1 хвилини і знову продовжувати в колишньому ритмі.
3. Для найкращого витрати жирової тканини, під час занять підтримуйте частоту пульсу в межах 60 – 180 ударів. Пульс можна контролювати за допомогою пульсомера.
4. Загальна тривалість занять повинна бути близько 15 – 20 хвилин щодня. В цьому випадку вже через місяць ви зможете втратити до 5 кілограм і зменшити обсяг талії до 5 сантиметрів.

Якщо ви поєднаєте вправи з хула-хупом з правильним харчуванням, то ефект буде більш помітний і для схуднення знадобитися набагато менше часу і зусиль.