Статистика, викликає позіхання: за результатами опитування, проведеного Мінздоровсоцрозвитку РФ, лише 47,4% росіян витрачають на сон рекомендовані 7-9 годин. Інші сплять як вийде, надолужують згаяне на вихідних або зовсім страждають безсонням.

Слабкість вранці і перепади настрою – не єдині побічні ефекти недосипання. Брак сну може призвести до ряду захворювань, а також до збільшення ваги. Люди, які в добу відпочивають менше 7 годин, схильні з плином часу набирати зайві кілограми скинути які нелегко.

Ударний тренування в залі допоможе регулювати вагу, але сон для схуднення також важливий. Якщо ви хочете знайти спокусливі форми, ліжко повинна стати одним з основних інструментів на шляху до мети.

Які переваги дає повноцінний сон?

Зупиняє перекуси

Сон – це час, коли 8 годин поспіль немає можливості перекушувати чимось шкідливим: немає солодкої газованої води, спокусливих частувань, тільки блаженні сни. Чим довше ви пильнуєте, тим більше часу залишається на те, щоб пожувати.

До вечора енергія закінчується, щоб поповнити її швидко, людина потягнеться до швидких вуглеводів: солодкого батончик, шоколадці, морозива. Навіть якщо щоденна калорійність буде перевищуватися незначно, цього вистачить, щоб набрати кілька кілограмів за рік.

Спалює калорії

Повноцінний відпочинок дає енергію, необхідну для активного, продуктивного дня. Під час сну фізіологічні процеси сповільнюються: менш інтенсивним стає кровообіг, обмін речовин, знижується тонус м’язів. Організм відновлює сили для ефективної роботи вдень. На такий процес витрачаються калорії, навіть якщо ви лежите нерухомо.

Цей факт не дає зелене світло ласунам: за ніч витрачається не так вже й багато калорій (близько 500). Але є хороший привід сходити в спортзал: регенерація м’язів вимагає значних енерговитрат, тому, чим їх більше, тим вище витрата калорій вночі.

Спалює жир

Цей пункт безпосередньо залежить від попереднього: хоча схуднення під час сну трохи, протягом наступного дня ваш метаболізм буде працювати дуже активно. Це означає, що вся з’їдена їжа не відкладеться в жир, а ефективно засвоїться.

Результати досліджень, опубліковані в «Американському журналі клінічного харчування», показали: випробовувані, які відводили сну достатній час, на наступний день спалювали після їжі на 20% калорій більше, ніж їх втомлені колеги. Це вагомий аргумент на користь того, щоб відправитися в ліжко раніше!

Підказує правильні рішення

Якщо вам коли-небудь доводилося опинитися в супермаркеті на голодний шлунок, швидше за все, ви принесли додому багато непотрібних продуктів, які не значилися у списку покупок. Щось подібне відбувається, якщо сили організму вичерпані. Люди, які регулярно недосипають, схильні споживати більше калорій, ніж ті, хто добре відпочив.

Коли людина втомився, він не просто відчуває себе по-іншому: його мозок працює інакше. Фахівці медичної школи Гарвардського університету провели дослідження реакції мозку людей, які страждають недосипанням, на висококалорійні продукти.

У результаті було виявлено зниження активності частині мозку, яка регулює стримуючі та контролюючі механізми поведінки. Це означає, що втомлена людина схильна переїдати протягом дня. Як правило, це пов’язано з не почуттям голоду, а зі спробою заповнити брак енергії або підвищити настрій.

Сонні поради

З урахуванням цих переваг стає ясно, що сон для схуднення грає більш важливу роль, ніж здається на перший погляд. Корисні поради допоможуть зробити засипання швидким, а відпочинок-повноцінним.

1. Не засинайте перед увімкненим телевізором. Яскраве світло затримає вироблення мелатоніну, сон буде переривчастим.

1. Тренуйтеся в спортзалі не менше ніж за 3 години до того, як відправитися спати. За цей час нормалізується внутрішній стан організму, і він буде готовий до сну.
2. Постарайтеся звільнитися від думок і тривог. Народна мудрість справедливо стверджує, що ранок мудріший вечора. Ситуація, яка здається безвихідною перед сном, з ранку постане в менш похмурому світлі, а відпочив мозок підкаже рішення.
3. Щоб швидше заснути, спробуйте ароматерапію. Перед тим як лягти, добре провітріть приміщення, потім запаліть аромалампу, капніть в неї трохи масла меліси, лаванди, мірри, неролі. Ніжні аромати нададуть заспокійливий, розслаблюючий ефект.
4. Якщо у вас безсоння, не поспішайте за ліками. Спочатку встановіть комфортний клімат в спальні. Прохолодне повітря навколишнього середовища знизить температуру тіла, це викличе сонливість. Оптимальний показник кімнатного термометра – 15-20 ºС, сильне відхилення від цієї величини в ту або іншу сторону викличе занепокоєння.
5. Сильний голод може перешкодити засипанню. Навіть якщо ви дотримуєтеся дієти, не лягайте у ліжко з порожнім шлунком. Випийте кефіру перед сном, для схуднення це навіть корисно, а живіт перестане бурчати і наполегливо вимагати пізньої вечері.

Деякі вважають, що довгий сон – марна трата часу. Але якщо ви добре відпочинете і чітко сплануєте дня, вам вдасться зробити набагато більше, ніж навіть за 18 годин млявою, сонною діяльності.