Як не прикро, але все частіше вранці можна почути не традиційне побажання «Доброго ранку», а приказку, яка говорить, що ранок добрим не буває. Мимоволі погоджуючись з такими словами, людина сама себе налаштовує на можливі невдачі, зневіру та інші прояви негативних емоцій.

Але ж значно продуктивніше і приємніше прокинутися з упевненістю, що наступаючий день несе тільки позитив, а життя стає тільки краще . Це набагато краще, ніж знехотя відкинути ковдру і зустріти день незадоволеним бурчанням і передчуттям проблем і неприємностей.

І хоча хороші емоції – це запорука жіночої краси і прекрасного самопочуття, на жаль, не всім під силу починати ранок з посмішки і щирої радості.

Так що ж зробити, щоб ні дощ за вікном, ні сімейні проблеми, ні напружений робочий тиждень не відбивалися на ранковому настрое, а прокидатися було приємно і радісно?

Готуватися до нового дня з вечора

Щоб прийдешній день не лякав, можна заздалегідь скласти план, куди внести всі майбутні заходи. Це допоможе не тільки швидше заснути і спокійніше провести ніч, але і допоможе нічого не випустити з уваги завтра.

Таким же способом надходять, коли є якась тривожна проблема. Це дозволить розуму заспокоїтися, зніме розумовий і емоційне напруження, а бути може, і підкаже рішення.

Перед сном потрібно обов’язково провітрити кімнату, а при можливості краще залишити доступ свіжого повітря в спальну на всю ніч. Багате киснем повітря дозволить краще відпочити, та й прокидатися буде значно простіше, ніж в задушливій атмосфері. Перед сном можна підвести підсумки за день, згадати всі успіхи і досягнення, все хороше, що сталося.

Правильне пробудження

Прокинутися без будильника особливо в темний час доби під силу не кожному, а різьблена трель приладу може надовго вибити з колії навіть дуже врівноважених людей. Тому краще придбати такий будильник, щоб його звук не був стресом для не прокинувшись організму. Ще правильніше, якщо у будильника буде не тільки приємна мелодія, але і підсвічування.

Проти різкого пробудження виступають і медики, він радять не підхоплюватися по сигналу будильника, а дозволити організму адаптуватися від переходу з одного стану в інший в протягом декількох хвилин. Зробити це можна різними способами, наприклад, так:

• Прокинувшись, посміхнутися себе і навколишнього світу.
• Від душі потягнутися і позевать. Це дозволить розім’яти м’язи, привести їх в тонус, підготувавши в роботі, і наситити кров і мозок киснем, необхідним для денної роботи.

Зарядка в ліжку

< ol>

• Перебуваючи ще в напівдрімоті і навіть не відкриваючи століття, можна почати обертальні рухи очними яблуками. Така гімнастика не тільки тренує очні м’язи, а й стимулює роботу мозку.
• В цей же час можна робити легкий масаж вушних раковин. Спочатку масажують вуха погладжують рухами, проходячи зверху до мочок по 30 разів, потім раковини можна потягнути в різні боки близько п’яти разів. Допомогти пробудженню може і круговий масаж вушних раковин за годинниковою стрілкою.
• Можна пару хвилин після пробудження пограти в піжмурки, із зусиллям зажмурівая очі, а потім їх максимально відкриваючи.
• Щільно притискаючи поперек у ліжку, можна потрясти піднятими руками і ногами. Це сприяє відтоку венозної крові і є хорошою профілактикою варикозного захворювання.

Світло, зарядка і водні процедури

Прекрасно, якщо вікна квартири вранці заливають промені сонця. Але так буває далеко не завжди, тому там, де сонячного світла недостатньо або немає зовсім, обов’язково потрібно включати штучне освітлення. Це дозволить зупинити синтез підтримуючого сонний стан мелатоніну, який найбільш активно себе проявляє в темні сезони: восени і взимку.

Почати день можна зі склянки чистої води, що служить відмінним тонізуючим засобом для всього організму.

Добре, якщо у ванній кімнаті або біля ліжка є масажний килимок, що допомагає швидко прокинутися і відчути приплив енергії. Продовжити пробудження найкраще під теплим душем. Якщо є бажання постояти під гарячими або контрастними струменями, то спочатку резоннее проконсультуватися у лікаря.

Не можна заперечувати, що вранці потрібна зарядка. Якщо ж на такі процедури немає часу, то зарядку замінити енергійна піша прогулянка до офісу або місця навчання. При ходьбі працюють всі м’язи тіла, активізується робота внутрішніх органів і обмін речовин, прискорюється кровообіг.

Увімкніть ритмічну музику

Якщо за стіною немає затятих супротивників музики, маленьких дітей і людей похилого віку, можна побалувати себе улюбленою музикою, зробивши її трохи голосніше, ніж зазвичай. Ритмічна музика досить швидко змушує підлаштуватися під свій ритм та настрій, тому життя відразу здасться більш яскравою і світлою.

А можна слідом за героєм однієї книги спробувати прокидатися щоранку з таким почуттям, що життя за вікном ще невідома і всі її нюанси тільки належить вивчити. Тоді кожен день буде нести масу відкриттів і емоцій.

Сніданок

Слова Суворова про сніданок, який потрібно з’їсти самому, відомі всім, але далеко не всі дотримуються цього, як підтвердили вчені-дієтологи, правильного тези.



Багато хто взагалі обходяться чашкою чаю або кави, перехопивши на ходу бутерброд.

Однак свідомо позбавляють себе сніданку люди прирікають себе на виникнення частих головних болів, перепадів настрою. Ці люди частіше схильні до депресивних станів і стресам, у них швидко знижується концентрація уваги.

Пробудити апетит і активізувати роботу травної системи допоможе випитий натщесерце склянку звичайної води.

Сніданок же повинен бути досить поживним і містити ті продукти, що здатні зарядити мозок енергією і зміцнити нерви.

Продукти для бадьорого ранку

Ранок починається з інтенсивної роботи, до якої організм і мозок потрібно підготувати . Необхідний для мозку магній у великих кількостях міститься у вівсянці, перловці, гречці. Їм багаті бобові, банани і проростки пшениці. Магній підтримає нервову систему, послужить хорошою профілактикою стресових станів і депресії.

Каші можна по праву вважати ідеальним сніданком, вони ситні, допомагають підбадьоритися і швидко включитися в денну роботу. Клітковина, яка міститься в кашах, сприяє і якісному очищенню кишечника від шлаків. Довгі вуглеводи, на засвоєння яких потрібно не менше чотирьох годин, не дадуть довго зголодніти, а якщо в кашу додати трохи меду замість звичайного цукру, то користь від такого сніданку тільки збільшиться.

Куряче філе, нежирна шинка, сир або порція відварної риби забезпечать необхідне для розумової діяльності кількість білка.

Свіжі фрукти та мед, родзинки та інші сухофрукти, багаті фруктозою і глюкозою, що постачає енергією клітини мозку і нерви. Не варто забувати і про овочі та зерновий хліб, а також злакові пластівці, горіхи і боби. До речі, волоські горіхи, фундук, фісташки та арахіс – це щедре джерело лецитину, необхідного для живлення нервових клітин і клітин мозку.

При емоційних і фізичних навантаженнях, які, незмінно, готує будь-який з будніх днів, не варто обмежувати себе у вітаміні C, що міститься у всіх плодах цитрусових і чорній смородині, ківі і солодкому перці, шипшині і багатьох інших фруктах.

Щоб день з ранку здався більш приємним, його варто почати з чашки гарячого шоколаду або какао, яке містить потужні антиоксиданти, що поліпшують кровопостачання мозку і службовці чудовою профілактикою старіння і атеросклерозу.

Що став для багатьох традиційним кави або чай також зарядить бадьорістю і підніме настрій на більшу частину дня. Однак слід пам’ятати, що надмірне вживання кави може діяти зворотним чином. Напій збуджує мозок, але різко знижує концентрацію.

Щоб сніданок приніс користь, потрібно щоб він був правильним, далеко не мізерним, але й переїдати теж небезпечно. Замість бадьорості після рясної трапези настає апатія, тому набагато правильніше встати з-за столу трохи голодним.

З’їжте що-небудь солодке

Жоден дієтолог не порадить замінити справжній сніданок солодощами, але чому б не дозволити собі маленьке задоволення після основної трапези, коли чесно з’їдена порція каші або омлету. Тістечко або цукерка посприяють синтезу ендорфінів, що поліпшують настрій.

Прочитайте гороскоп на день

Якщо людина не вірить у гороскопи, то це не означає, що вони не можуть принести йому гарний настрій. Так чому б не прочитати за чашкою кави прогноз на новий день? Це допоможе поглянути на світ трохи по-новому, підбадьоритися і приготуватися до нових звершень. Якщо ж прогноз буде не занадто оптимістичний, то потрібно неодмінно згадати, що вершити свою долю слід кожній людині самостійно. І напевно збуваються тільки ті мрії, в які віриш.

Сеанс кішкотерапія

Якщо в будинку є кішка, то пухнастий вихованець може зробити наступаючий день значно приємніше, ніж, здається, коли тільки відкриваються очі. Потрібно знайти лише кілька хвилин, щоб погладити улюбленицю. Не потрібно багато часу, щоб почухати її за вушком і відчути, як вона тихо мурчіт, притискаючись і ласти до рук. Зате в обмін на ласку, кішки здатні підняти настрій, додати сил і заспокоїти.

Якщо вчорашній день був пов’язаний з неприємними переживаннями або втратами, то починаючи новий, треба залишити в минулому і смуток, і вчорашні невдачі, недобрі думки і досаду. Якщо навчитися керувати своїм настроєм, то кожен починається з пробудження день буде не приводом для розчарувань, а сходинкою до успіху. Бережіть гарний настрій, і зусилля обов’язково повернуться сторицею.