Як восени впоратися з нудьгою і депресією? Напевно багато хто з нас помічають за собою різке зниження активності власної діяльності саме восени.
за Причиною цього є той факт, що день стає коротшим, погода псується досить стрімко, а безтурботні літні будні змінюються рутинними днями на роботі, наповненими безліччю турбот і переживань.
Крім цього намічається спад активності через зміну біоритмів, яка спостерігається якраз по причині того, що нам доводиться вставати вранці на роботу практично вночі, тоді як приходимо ввечері з неї ми теж вже після того, як село сонечко. Небесне світило адже суттєво позначається на самопочутті мешканців Землі.
Тоді як влітку саме сонце є головним джерелом ендорфінів і гормонів меланіну для людського організму. Тобто зменшення дози цих гормонів є головним фізіологічним фактором і головною причиною осінньої хандри.
В результаті всіх цих дій у людини нерідко настає апатія до всього, що відбувається навколо нього. В свою чергу ця нудьга нерідко призводить до затяжної депресії, має всі шанси перерости в кінцевому підсумку в хронічний синдром фізичного нездужання на цьому грунті.
Щоб цього не сталося потрібно робити наступне:
1) Насамперед, з настанням менш тривалого світлового дня варто збільшити кількість штучного освітлення в своїй квартирі. Це додасть внутрішніх сил, а також дозволить легше пережити відчуття того, що літо вже минуло. Отже, моральні наслідки на цьому ґрунті стануть менш відчутними.
2) Гранично важливо для організму восени відчувати себе максимально відпочив, а значить треба раніше лягати спати, щоб виспатися в повній мірі. Це дозволить вам мати більше шансів на більш продуктивні і бадьорі будні.
3) Заборонено сідати на дієту саме восени. Адже ваш імунітет і так ослаблений, йому буде складно пережити ще й штучно створений голод.
4) Якщо у вас на робочому столі постійно перед очима перебувати щасливі моменти вашого відпустки або відпочинку на морі з рідними чи друзями, то це плідно позначиться на вашому самопочутті.
5) Вечорами можна зайнятися не похмурим переглядом банальних серіалів або випусків новин, а цікавими настільними іграми або розгадуванням різних шарад, ребусів.
6) Ще краще, якщо всім цим ви займетеся в тісному сімейному колі, так сказати спільно.
7) Також можна запросити в гості друзів і проводити вечори в галасливій, але веселою і приємною всім без винятку компанії.
8) зрештою, якщо ви перебуваєте в стосунках з коханою людиною і не бажаєте ділити свої будні з ким-небудь ще, то чудово підійдуть для того, щоб прогнати осінній смуток веселі або романтичні фільми. Комедії і сімейні драми чудово впораються зі всіма зовнішніми проявами осінньої хандри!
9) У зовнішньому вигляді вашої квартири можна змінити деякі елементи, зробивши їх яскравіше і світліше. Так, змінивши колірну гаму вашого інтер’єру на сонячні тони — помаранчевий, жовтий, рожевий, можна досягти небувалих успіхів на ниві боротьби з депресією восени.
10) Перед початком осіннього сезону потрібно виписати все те, чого ви зуміли досягти за період найбільшої активності, тобто влітку. Нехай це будуть навіть містечкові на перший погляд досягнення, але постійне нагадування собі про них витягне вас з можливою ями зневіри та апатії в пору сумної осені, наповненої постійними дощами і сірими буднями.
11) Крім того, не завадить нагадати самому собі про веселих і улюблених заняттях, якими ви займалися влітку, щоб періодично повторювати їх і восени. Проганяти нудьгу таким чином вдвічі приємніше!
12) Природно, допоможуть впоратися з депресією, особливо восени, прогулянки на свіжому повітрі. Вбираючи останні теплі промені сонця, не забудьте, що його ультрафіолетове світло повний корисними гормонами радості. Крім того на вулиці є багато свіжого повітря, який вже не настільки розігрітий як влітку і тому ще більш корисний.
13) Спілкування з друзями виведе вас вгору по сходах боротьби з похмурими сірими буднями.
14) Потрібно всіляко намагатися знайти для себе джерело адреналіну. Таким чином ви зможете на медичному рівні побороти будь-які прояви депресії ще в зародку.
15) Багато знаходять шуканий гормон в заняттях спортом, активний спосіб життя та інших хобі. Продовжуючи займатися ними на колишньому високому рівні активності, ми не дамо можливості нудьзі завоювати наш внутрішній стан душі.
16) Аналізувати свій внутрішній стан не потрібно дуже ретельно якраз восени. Це швидше стане причиною ще більш стрімкого падіння в яму депресії, ніж до виходу з цього стану. Краще всього просто зайняти себе справою — тоді вам ніколи буде думати про погане.
17) Для жінок реальною альтернативою будь-якого лікування депресії — будь то сезонна або постійна, завжди був і буде шопінг. Займаючись покупками заради власного задоволення, представниці прекрасної половини людства позбавляються від поганого настрою і знову радіють життю.
18) до Речі, можна застосувати для лікування методики, які прийшли до нас з-за океану. Тамтешні обивателі звикли «чіпляти» посмішку собі на обличчя навіть без особливого на те приводу. Ось побачите, постійна посмішка підсвідомо підніме ваш настрій, і почне дихати легше, які б проблеми вас до цього не супроводжували.
19) Не потрібно замикатися в собі, частіше спрямовуйте погляд удалину, а не під ноги собі. Це дозволить багато чого переосмислити і зрозуміти, як вести себе під час боротьби з депресією.
20) А тепер саме час поговорити про те, що потрібно їсти і пити для того, щоб не мучитися осінньою депресією. Перш за все — природний джерело ендорфінів шоколад. Його «магічні» властивості в цій справі вже досить давно стали загальновідомими.
21) Вживання в якості добавок до звичної їжі імбиру, меду, кураги і волоських горіхів призведе до швидкого виходу з будь-якої моральної кризи.
22) Також в якості «присипок» до основних страв потрібно використовувати коріандр, гвоздику і петрушку, які провокують гарний настрій.
23) У досить великій кількості потрібно їсти рибу і просто рибні продукти, які не тільки збагатять наш організм фосфором, але і стануть джерелом енергії і позитивних емоцій.
24) Кориця, лимон і грейпфрут є так званими «запахами радості» тому ці продукти також повинні знаходиться неподалік від того місця, де ви зазвичай їсте восени.
25) Пити зелений чай радять у всі пори року, а особливо восени. Він не тільки чудово тонізує весь організм, але і заспокоює його, захищаючи від негативних емоцій.
26) Настої з женьшеню, звіробою і шипшини мають практично ті ж властивості, що і зелений чай щодо боротьби з депресією.
27) А от щодо того, від чого бажано відмовитися, лідируюче місце займає алкоголь. Восени він особливо небезпечний, так як стає причиною падіння настрою і затяжних апатических синдромів.
28) Вживання кави і чорного чаю краще регламентувати в строгому дозуванні не більше чашки в день.
29) Жирне м’ясо і цукор і зовсім провокують втому, тому краще не вживати їх у великій кількості.
Таким чином, з депресією восени можна і потрібно боротися. Просто запам’ятайте, як саме робити це правильно!
