Остеохондроз – це порушення дистрофічного характеру в суглобових хрящах. Дане захворювання досить часто зустрічається у людей, ведучих малорухливий спосіб життя, а також може виникнути внаслідок інших факторів, таких як порушення обміну речовин, неправильне харчування, зайва вага, куріння, стресові ситуації тощо. Діагностувати остеохондроз, так само як і призначити правильне лікування може тільки лікар. У даній статті представлені вправи, виконання яких допоможе полегшити стан при такому захворюванні.

Правила виконання гімнастики для шиї при остеохондрозі

При виконанні даної гімнастики необхідно пам’ятати про наступні правила:

1. Робити вправи постійно, по можливості – щодня, за кожної зручної нагоди. Це особливо важливо для людей, які ведуть сидячий спосіб життя.
2. у Разі виникнення дискомфортних відчуттів в області шийного відділу слід негайно відірватися від роботи і виконати основні гімнастичні вправи в положенні сидячи.
3. Найбільш ефективно буде поєднувати вправи для шиї від остеохондрозу з самомассажем, при якому необхідно робити розтирання болючих ділянок.
4. При можливості слід доповнювати гімнастику для шиї будь-якими вправами для рук і плечей.
5. При виникненні будь-яких серйозних неприємних відчуттів, необхідно негайно припинити виконання вправ.

Пам’ятайте про те, що якщо ваше захворювання знаходиться в занедбаному стані, перш ніж практикувати які-небудь вправи, вам необхідно проконсультуватися з лікарем.

Гімнастика для шиї при остеохондрозі в положенні сидячи

При роботі на комп’ютері, ви можете відчути втому, дискомфорт або біль в шиї і верхньої частини спини. Це може бути викликано неправильною поставою, яка призводить м’язи шиї до напруги і втоми. Вправи, які тут запропоновані, допоможуть вам зняти напругу, покращити кровообіг головного мозку, усунуть головний біль і втому. Якщо ви будете виконувати їх регулярно, це буде ефективна профілактика остеохондрозу шийного відділу хребта.

Перед виконанням вправ переконайтеся, що всі ваші рухи плавні, дихання спокійне, спина пряма, а м’язи не напружені, і все ваше становище не викликає дискомфорту. На початку гімнастики необхідно розім’яти м’язи, робити кожну вправу слід 5-10 секунд з повторенням 3-5 разів. Після кожної вправи, зробіть глибокий вдих і розслабте м’язи.

1. Повільно поверніть голову в сторону до упору вправо, а потім – в крайнє ліве положення.
2. Опустіть голову вниз, хай вона вільно звисає. Потім повільно підніміть її вгору.
3. повільно Нахиліть голову вправо(ви можете штовхати її рукою, злегка покращуючи розтяжку шийного відділу), потім вліво. Тримайтеся за столом вільною рукою і при виконанні вправи намагайтеся не піднімати плечі.
4. Стисніть кулаки і помістіть їх під підборіддя, розташувавши один над одним. Спробуйте перемістити голову вперед і протистояти цьому за допомогою рук.
5. Обхопіть руками голову, помістивши долоні за шиєю, при цьому лікті максимально відведіть назад. Натискайте головою назад, опираючись при цьому руками.
6. Сцепите руки в замок і покладіть їх на чоло тильною стороною назовні. Натискайте головою вперед, опираючись при цьому руками.

Гімнастика для шиї при остеохондрозі в положенні стоячи

Також при остеохондрозі, якщо у вас є така можливість, можна робити більш складні вправи. Їх краще всього проводити після тих, які представлені вище. А в підсумку, чудово буде зробити масаж.

1. Зробіть розминку, для чого використовуйте звичайну ходьбу на місці. Спочатку ходіть на повній стопі, потім на носках і п’ятах. Продовжуйте вправу протягом 5 хвилин. Після цього повністю розслабте на хвилину м’язи в районі шийного відділу.
2. Встаньте прямо, руки вільно опустіть вздовж тіла. Напружуйте руки, затримуючи їх у такому стані протягом півхвилини, а в цей час спина повинна бути випрямлена, плечі і лопатки опущені максимально вниз. Після цього розслабтеся і струсніть руками.
3. Стоячи прямо, закидайте голову максимально назад, прогинаючись всім тілом, як би «розгортаючи» хребет. Зафиксируйтесь на 5 секунд в кінцевому положенні. Потім починайте скручування, а кінцевій точці, опустивши підборіддя до грудей і висунувши вперед плечі, зафиксируйтесь на 5 – 10 секунд.
4. Встаньте прямо і нахиліть корпус таким чином, щоб він виявився паралельним підлозі, руки розведіть в сторони і виконуйте ними помахи, з силою притягаючи лопатки до центру. Основне завдання – змусити працювати м’язи спини.

Пам’ятайте про те, що представлений комплекс вправ слід виконувати тільки на початковій стадії захворювання остеохондрозом або ж, як профілактичні заходи. При важких випадках захворювання, необхідна консультація фахівця.