Олександра Миколаївна Стрельникова – відома оперна співачка, викладач співу, а також автор унікальної системи дихання. У молодості, вона втратила голос і для того, щоб його відновити їй довелося створити щось особливе – спеціальну гімнастику, названу її ім’ям. Завдяки спеціальному комплексу вправ, розроблених цієї популярної перш співачкою, кожна людина може відновити свій втрачений голос, а також вилікувати ряд інших захворювань. Яким чином можна це зробити?
При яких захворюваннях здатна допомогти гімнастика Стрельникової
Гімнастика Стрельникової вже багато років з успіхом практикується як дітьми, так і дорослими з низкою захворювань. Діапазон впливу гімнастики досить великий. Вона здатна допомогти навіть при таких захворюваннях, як:
- бронхіальна астма;
- гіпертонія;
- заїкання;
- стресові стани і різні неврози;
- застуди та загальні респіраторні захворювання;
- вегето-судинна дистонія;
- сколіоз і сутулість, гімнастика допомагає сформувати пружну і легку ходу, тіло робить більш пластичним і гнучким;
- прогресуюча короткозорість – за допомогою гімнастики Стрельникової можна відновити зір на 2 – 3 діоптрії;
- нічне нетримання сечі у дітей;
- нормалізація менструального циклу і також допомагає при болісних менструаціях;
- хронічний простатит;
- слабка еректильна дисфункція у чоловіків;
- міома матки, кісти яєчників, трубна непрохідність, ендометріоз у жінок;
- туберкульоз легень в комплексному лікуванні.
Ця дихальна гімнастика, покращуючи всі обмінні процеси, зміцнює при цьому весь організм, знімає втому, підвищує життєвий тонус, бадьорить, покращує пам’ять і настрій, також сприяє якнайкращому стану при вагітності.
Під час гімнастики Стрельникової проводиться фізичне тренування всього вашого тіла, починаючи з голови і закінчуючи ногами, а також відбувається прилив крові до всіх внутрішніх органів(це також називається «масажем» органів). Ось чому діапазон впливу цієї гімнастики величезний.
Коли слід проводити гімнастику Стрельникової
Для лікування якого-небудь захворювання, гімнастику Стрельникової слід практикувати по 2 рази в день – вранці і ввечері до їжі або після їжі через 1 – 1,5 години, роблячи по 1500 рухів-вдихів.
В якості профілактичного заходу, гімнастику Стрельникової слід практикувати вранці або ввечері, для зняття денної втоми.
Комплекс вправ гімнастики Стрельникової
Розминка або вправа «Долоньки»
Стаємо прямо, долоні направляємо від себе, як би показуючи їх глядачеві, лікті при цьому опускаємо вниз, а руки від тіла не ведемо. Ця поза називається позою екстрасенса.
Виробляємо короткий, галасливий і активний вдих носом, одночасно стискаючи долоні в кулаки, роблячи як би хватательное рух. Руки при цьому слід залишати в нерухомому стані – працюють тільки долоні, при цьому всі стискаємо пальці з силою і одночасно один з одним. Це дуже важливий аспект.
Після активного вдиху відразу видихаємо легко, вільно через ніс або рот – за бажанням. Одночасно разжимаем кулаки, як би довільно, розслабляючи кисті рук.
Знову звучно шмыгаем носом і одночасно стискаємо долоні в кулаки. І знову після цього вільно видихаємо і на мить розслабляємо кисті рук. Пальці рук при цьому розчепірювати не варто, вони повинні розслаблятися абсолютно вільно і природно.
У даній дихальної гімнастики одним з головних нюансів є навчитися не замислюватися про видиху, не контролювати його! Активним повинен бути тільки вдих, видих є пасивним. Не слід затримувати повітря в грудях, але також не слід і виштовхувати його. Не заважайте організму самому випускати «відпрацьований» повітря.
Після того, як ви зробили 4 галасливих коротких носових вдиху і 4 пасивних видиху, необхідно зробити паузу і відпочити протягом декількох секунд. Всього слід виконати 4 галасливих коротких рухів-вдихів за 24 рази.
Загальна норма – це 96 рухів-вдихів, так звана, «сотня Стрельникової», яка проводиться:
- 24 рази і 4 рухи-вдих;
- 12 разів і по 8 рухів-вдихів;
- 6 разів і по 16 рухів-вдихів;
- 3 рази і 32 рухів-вдихів.
Вправа «Погончики»
Стаємо прямо, стискаємо в кулаки кисті рук і притискаємо їх до поясу. Виробляємо гучний і короткий вдих носом і в цей час з силою штовхаємо кулаки до підлоги, як би скидаючи щось з рук або віджимаючись. Кулаки при цьому довільно розтискаються.
У момент вдиху плечі повинні напружитися, а руки витягнутися в струну до підлоги, при цьому пальці рук широко растопыриться. Це один з найважливіших моментів.
При пасивному видиху, кисті рук повертаємо в початкове положення – на пояс, а стискаємо пальці в кулаки.
При наступному шумному і короткому вдиху знову різко штовхаємо кулаки до підлоги, а потім повертаємося у вихідне положення, роблячи довільний видих через ніс або рот, як вам зручніше. Якщо при видиху ви випускаєте повітря через рот, то не слід його широко відкривати все має відбуватися природно і довільно. Губи повинні лише злегка розтиснутися, думати і загострювати на цьому увагу не варто – організм сам знає, як все має відбуватися.
Найбільше виробляється 8 рухів-вдихів без зупинок. Після цього робиться пауза – кілька секунд і знову проводиться 8 рухів-вдихів.
Це вправа дозволяється робити сидячи і лежачи. Якщо рука у вас травмована, допускається робити вправи, використовуючи тільки здорову руку, поступово з кожним новим днем потроху включаючи в роботу хвору кінцівку.
Загальна норма виконуваних вправ:
- 12 разів і по 8 рухів-вдихів;
- 6 разів і по 16 рухів-вдихів;
- 3 рази і 32 рухів-вдихів.
Вправа «Насос» або «Накачування шини»
Стаємо прямо і опускаємо руки вниз, трохи нахиляємося до підлоги. Спина при цьому повинна бути круглою, а не прямий, голова вільно опущена вниз і дивитися в підлогу, напружувати шию і витягати не слід.
Виробляємо короткий гучний вдих в самому кінці поклону, так званій позі «нюхаємо підлога». Злегка приподнимаемся, повністю при цьому не випрямляючись, і довільно випускаємо повітря через ніс або рот.
Знову нахиляємося і одночасно з цим робимо короткий гучний вдих, потім злегка випрямляемося, довільно випускаючи повітря.
Поспіль слід робити 8 вдихів-поклонів, після чого потрібно зупинитися, відпочити 3-5 секунд і знову провести 8 вдихів-поклонів.
Норма становить 12 разів по 8 вдихів. У загальній складності всього 96 рухів-вдихів.
Ви можете виконувати також і по 16 рухів-вдихів, після чого зробити паузу 3-5 секунд і знову провести 16 вдихів-поклонів. В цьому випадку всі необхідні 96 рухів-вдихів будуть розбиті на 6 підходів з паузами між ними. В результаті будуть виходити все ті ж 96 необхідних дихальних рухів.
В гімнастику Стрельникової не слід вносити якісь свої нові елементи або доповнювати її якимись іншими рухами, вправами, поєднувати її з іншими методиками або лікувальними комплексами. Це не тільки не збільшить ефективності і не принесе якої-небудь користі – це може нанести серйозної шкоди вашому здоров’ю. Дана гімнастика не потребує жодних доповнення або поліпшення. Вона вже не раз довела свою ефективність на практиці і обов’язково допоможе і вам, якщо ви будете виконувати її регулярно і правильно.