Як схуднути в талії і стегнах напевно?

Перше, що робить жінка, яка вирішила позбутися зайвого жиру – починає дотримуватися дієти. При правильному дотриманні приписів дуже скоро вага дійсно починає знижуватися, але жир йде не з сідниць, стегон, живота і талії, як хотілося, а в першу чергу з грудей. Що можна зробити в подібній ситуації? Чи є способи спрямованого впливу на конкретні ділянки тіла?

Для зменшення обсягів проблемних зон розроблені особливі вправи для талії і стегон, а також особливі косметичні процедури, які можна проводити навіть у домашніх умовах.

Але перш за все слід звернути увагу на харчування. Виявляється, навіть за допомогою правильно складеного раціону можна керувати процесом спалювання жирових запасів, накопичених на стегнах і талії.

Найбільшого ефекту можна досягти при поєднанні дієти зі спеціальними вправами.

Для зменшення обхвату талії слід виключити з раціону шоколад, свіжий хліб, будь-які борошняні вироби, сухарі і спиртні напої.

Зразкове меню на один день виглядає наступним чином:

На сніданок треба зварити одне яйце, приготувати трохи грінок з невеликою кількістю масла, 200 мл нежирного кефіру і чай або кава без цукру.

Обід: нежирне м’ясо і овочевий салат з додаванням лимонного соку. Полуденок: 3 грінки без маслаи несолодкий чай.

На вечерю можна з’їсти салат з відварних або свіжих овочів і шматочок нежирної баранини.

Якщо основна маса жиру сконцентрована на стегнах, то слід дотримуватися наступних правил: жирна їжа повинна бути виключена. Молочні продукти з високим вмістом жиру слід замінити на аналогічні з середнім, а ще краще низьким показником жирності. Оптимальним рішенням є кисле молоко, кефір, йогурт, знежирений сир.

Слід також виключити спеції і різко скоротити кількість солі. Це дозволить уникнути накопичення в організмі надлишків рідини: крім набряків, вони сприяють розвитку целюліту, з якими набагато важче боротися, ніж з зайвою вагою. Для зменшення обсягу стегон акцент слід робити на продуктах з високим вмістом клітковини: необроблених злаках, овочах, фруктах, висівках. Солодощів необхідно уникати. Напої можна вживати будь-які за умови відсутності в них цукру, консервантів і барвників.

Хорошим варіантом є мінеральна вода без газу або свіжовичавлені овочеві соки. Ідеальний спосіб харчування для схуднення стегон – гречана дієта. Готувати гречку краще методом запарювання: так можна зберегти всі цінні вітаміни і мікроелементи. Відмінним способом схуднути в стегнах є кавуни. Можна раз на тиждень влаштовувати кавунові розвантажувальні дні.

Ефект буває приголомшливим: об’єм стегон може за добу зменшитися на 5 і більше сантиметрів. Відбувається це за рахунок виведення з організму надлишків рідини, улюбленим місцем яких є жіночі стегна.

Психологи дають цікавий рада: на їхню думку, дієта для стегон і талії буде найбільш ефективна, якщо готувати і їсти їжу з задоволенням, будь то хоч листочок салату зі столовою ложкою гречки. Втім, рада універсальний і стосується не тільки тих, що худнуть, але і людей з нормальною вагою.

Крім збалансованого низькокалорійного харчування, для досягнення бажаних параметрів необхідно щодня займатися спортом, роблячи акцент на проблемних зонах. Є вельми ефективні вправи для схуднення, зменшення об’єму талії і стегон. Їх необхідно включати в кожне тренування, а також в комплекс ранкової гімнастики.

Встати прямо. Здійснювати нахили в сторони, намагаючись торкнутися ступні. Інша рука при цьому спрямована вгору. Повільно повернутися у вихідне положення і повторити ті ж рухи в іншу сторону. Кількість повторів до 10.

Нахили є дуже важливою вправою для області талії. Тому необхідно виконувати як можна більше таких вправ.

Встати прямо, руки вільно опущені вздовж тіла. Зробити видих і повільно ковзаючи правою рукою по правій нозі, намагатися опуститися якомога нижче. Згинати коліно не можна. Досягнувши межі, треба затриматися в цьому положенні кілька секунд і так само повільно і плавно повернутися у вихідне положення.

Для виконання наступного вправи треба встати прямо, ноги на ширині плечей, руки схрестити і тримати паралельно підлозі. Здійснювати повороти то в одну, то в іншу сторону, при цьому намагатися тримати таз нерухомо.

Інша ефективна вправа: стоячи прямо, робити різкий видих, при цьому максимально втягувати живіт, затриматися в такому положенні на декілька секунд і так само різко випнути живіт.

Наступні вправи допомагають зменшити об’єм стегон:

Треба сісти на підлогу, руки витягнути уздовж тіла, видихнути, одночасно піднімаючи руки і нахиляючись вперед, на вдиху повернутися в колишнє положення.

Ще одна вправа, яке отримало веселе назву “жіноче цікавість”: встати на карачки, здійснювати повороти всім корпусом вліво і вправо, як би вмираючи від цікавості і бажаючи бачити, що відбувається навколо. Гарного ефекту можна досягти, здійснюючи скручування.

Лежачи на спині, трохи зігнути ноги в колінах, схрестити їх і на видиху підняти разом з тазом, плавно повернутися у вихідне положення.

Психологи впевнені, що за допомогою візуалізації і концентрації уваги можна досягти бажаних параметрів. Все, що потрібно робити – думати про конкретній ділянці тіла, представляти його таким, яким він повинен бути в ідеалі. Може, варто спробувати?

Інший варіант цієї вправи: зігнуті в колінах ноги впираються в підлогу, руки розташовані під головою. Зробити видих, підніміть плечі і потягнутися у напрямку до колін. Поперек повинна залишатися в колишньому положенні.

Прекрасним вправою для стегон є будь-які присідання: з щільно притиснутими один до одного, або широко розставленими ногами. При цьому працюють всі групи стегнових м’язів.

Для отримання тонкої талії і красивою лінії стегон відмінно підходить обруч. Його можна крутити в будь-який час доби. Єдине обмеження: після прийому їжі повинно пройти як мінімум 2 години. Навіть 10 хвилин щоденних занять з хула-хупом багаторазово прискорює процес схуднення.

На додаток до фізичної активності можна виконувати спеціальні косметичні процедури, так як схуднути в талії і стегнах – це лише половина завдання: треба ще запобігти обвисання шкіри на даних ділянках.

Зберегти гарний вигляд шкіри допоможуть обгортання і масаж. Дуже ефективні водоростеві обгортання: вони не тільки відновлюють пружність шкіри, але і стимулюють процес розщеплення жиру на конкретній ділянці. Справа в тому, що водорості покращують кровообіг, лімфодренаж і мікроциркуляцію в клітинах, в результаті чого жирові клітини починають активно витрачатися організмом, виводяться накопичилися в тканинах шкідливі речовини і надлишок рідини, що призводить до схуднення.

Склад для обгортань готують з будь-яких водоростей, які можна придбати в аптеці. Їх треба попередньо залити гарячою або холодною водою (в залежності від виду обгортання), залишити для набрякання, нанести на шкіру, обернути целофановою плівкою і укутати ковдрою.

Через 40 хвилин суміш необхідно змити теплою водою. Для посилення ефекту слід нанести антицелюлітний крем. Склад для обгортання можна приготувати і з глини: розвести її теплою водою до консистенції сметани, додати кілька крапель будь-якого ефірного масла і нанести на шкіру, обернути, укутати, залишити на 30 хвилин.

Дуже эффективнымн методом відновлення пружності шкіри є масаж. Можна проводити сеанс самомасажу звичайним або вакуумним способом. Для вакуумного масажу треба придбати силіконову банку. Шкіру попередньо очистити, змастити маслом, поставити банку, дати присмоктатися і проводити нею по проблемних місцях до почервоніння. Після закінчення процедури необхідно змастити оброблені ділянки заспокійливим кремом.

Осина талія і запаморочливі круті стегна – не захмарна мрія, а цілком доступна реальна мета. Все, що потрібно для її досягнення – це розумний, грамотний підхід, системність, наполегливість і позитивний настрій. При наявності даних якостей і послідовному виконанні порад професіоналів, а також чіткому проведенні комплексу запропонованих процедур можна вже через місяць з гордістю надіти саме сміливе плаття або до непристойності відвертий купальник.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *