Целюліт на стегнах: вправи і харчування

Для боротьби з целюлітом придумано багато способів. Всі вони в основному орієнтовані на усунення його зовнішнього прояву. Це всілякі косметичні процедури: масажі, обгортання, апаратна терапія. Але для досягнення стійкого результату починати треба із з’ясування причин даного явища.

Поява целюліту пов’язано в першу чергу з накопиченням рідини і шкідливих відходів в жирових клітинах. З часом це призводить до порушення кровообігу і лімфотоку в проблемних зонах.

Розвитку целюліту сприяє нездорове харчування та гіподинамія. Люди більшу частину життя проводять у нерухомому стані: на роботі – сидячи перед комп’ютером, вдома – лежачи на дивані. До того ж харчуються абияк: перекушування на ходу, їжа з ресторанів швидкого обслуговування, довгі вечори перед телевізором, коли за переглядом улюблених серіалів спустошується не одна упаковка чіпсів.

Додати до цього улюблені всіма солодкі газованої води, займають друге місце за шкідливістю (після тих же чіпсів) – і відмінна грунт для розвитку апельсинової кірки готова. Улюбленим місцем для нього є сідниці, живіт і стегна.

Целюліт на стегнах зустрічається частіше, ніж на інших ділянках. Багато хто схильний вважати, що це пов’язано з наявністю зайвої ваги. Але в дійсності апельсинова кірка вражає навіть стрункі стегна манекенниць: просто у худих він менш помітний. Як прибрати його з стегон?

Вимагається комплексний підхід до вирішення проблеми. Насамперед треба переглянути раціон харчування. З нього слід виключити копченості, напівфабрикати, консерви, жирні продукти, «швидку їжу», ковбасні вироби.

Їжа повинна бути різноманітною. Меню треба складати на основі свіжих натуральних продуктів. Не можна ігнорувати білки і вуглеводи. Проте слід врахувати, що для організму корисні тільки складні вуглеводи: вони довго перетравлюються, надходять у кров повільно і призводять до тривалого відчуття ситості.

На відміну від них, прості (повільні) вуглеводи при попаданні в організм миттєво трансформуються в глюкозу, яка всмоктується в кров і викликає стрибок рівня цукру, який потім так само різко падає. В результаті людина дуже швидко знову хоче їсти.

Жорсткі дієти не можуть допомогти позбутися від “корки”. Вони передбачають відмову від продуктів, що містять необхідні для життєдіяльності речовини, до того ж призводять до різкої втрати ваги. Все це досить негативно позначається на стані шкірного покриву: вона втрачає еластичність, легко деформується, розтягується. Одним словом, дієти сприяють розвитку целюліту.

Складні вуглеводи містяться в злаках, макаронних виробах з твердих сортів пшениці, бобових. Простими багаті солодощі, вироби з борошна вищого сорту, рафіновані крупи (манка, очищений рис), чіпси, напівфабрикати. Їх слід виключити з меню.

Значення має і спосіб приготування страв. При довгої термічній обробці складні вуглеводи перетворюються в прості і сприяють виникненню целюліту і ожиріння. Тому каші зі злаків краще готувати методом запарювання, а макаронні вироби варити до напівтвердого стану.

Для позбавлення від целюліту необхідно очистити організм від шлаків і токсичних речовин, прискорити метаболізм, знизити вагу.

Для цього фахівці розробили особливі антицелюлітні дієти

На першому етапі треба скоротити кількість споживаних калорій. З цією метою різко скорочується кількість жирної їжі. Її необхідно замінити багатими білками продуктами, рослинною їжею, складними вуглеводами.

Паралельно необхідно постаратися звільнити організм від зайвої рідини. Це зовсім не означає, що треба пити менше води: її кількість, навпаки, треба збільшити. Мова йде про рідини, що накопичується в клітинах: часто саме вона стає причиною целюліту навіть у струнких дам. Щоб уникнути цього, необхідно скоротити або зовсім виключити з меню сіль і продукти, які містять її у великій кількості: копченості, напівфабрикати, консерви, чіпси.

Наступним етапом є скорочення кількості шкідливих речовин, які надходять в організм і можуть накопичуватися в ньому, сприяючи прогресуванню целюліту. Жирна їжа, солодощі, каву, спиртні напої буквально засмічують органи і системи, призводять до звуження судин, порушення кровообігу і відтоку лімфи, яка відіграє головну роль у звільненні організму від отруйних речовин. При некоректній роботі лімфатичної системи клітини жиру забиваються шлаками, ущільнюються, що призводить до появи апельсинової кірки.

Важливу роль у розвитку целюліту відіграють стреси, які постійно присутні в житті сучасної людини. Вони призводять до довготривалого спазму судин: сповільнюються кровообіг і метаболізм. До того ж людина в стані нервового напруження схильний до переїдання. Несвідомо намагаючись піти від вирішення проблем, люди звикли їх просто «заїдати». Проблеми від цього, звичайно, мо вирішуються, а поглиблюються ще більше. До того ж до них людина отримує зайва вага, целюліт і серйозні порушення в роботі всього організму.

Харчування при целюліт на стегнах повинно включати в себе продукти, які стимулюють процеси метаболізму. До них відносяться всі сорти риб (у тому числі жирні), морепродукти, горіхи, насіння. Вони містять жирні кислоти й антиоксиданти, які допомагають боротися з вільними радикалами, очищають організм, сприяючи позбавленню від целюліту.

Необхідно вживати якомога більше свіжих фруктів, овочів, які також допомагають звільнити організм від шкідливих відходів.

Для боротьби з апельсиновою кіркою потрібно щодня з’їдати один плід авокадо, який покращує стан шкіри, допомагає її відновленню.

Антицелюлітна дієта повинна включати в себе також вишню, чорницю, лохину, малину, полуницю, помідори, зелень, цитрусові. Всі вони прискорюють розщеплення жирових клітин і виводять непотрібні відходи.

А от продукти з штучними барвниками і консервантами повинні бути виключені. Не слід зловживати також тваринними білками.

Для ефективної боротьби з апельсиновою кіркою треба щодня виконувати спеціальні вправи проти целюліту на стегнах.

Взяти в руки гантелі, опустити їх до талії, встати прямо, максимально широко розставити ноги. Присідати, намагаючись не згинати спину, затриматися в цьому положенні, імітуючи сидіння на стільці. Так само повільно випрямитися. Вправу треба робити по 12 разів, в три підходи.

Для виконання наступного вправи ноги треба поставити на ширину плечей, в руках тримати невеликі гантелі. Виставити вперед ліву ногу, плавно опускатися на коліно правої. Напружуючи сідничні м’язи, випрямитися. Виконувати вправу 10 разів, змінити ногу і повторити ті ж рухи.

Відмінні вправи від целюліту на стегнах – будь-які стрибки: швидкі, повільні, високі, невисокі, з розведенням рук і ніг, з вільно опущеними і розслабленими руками, прямі та з поворотами. Можна використовувати і скакалку: вийде весела і корисна зарядка. До речі, стрибки допоможуть зміцнити і сідничні м’язи, так що одним ударом можна вбити двох зайців: підтягнути стегна і отримати красиві пружні сідниці.

Згідно зі статистикою, в 95 відсотках випадків целюліту схильні представниці слабкої статі. І в цьому немає нічого дивного: у жінок і шкіра тонша, і жировий шар розташований ближче до поверхні шкірного покриву. До того жировий прошарок у них набагато товщі: організм таким чином накопичує запаси на випадок можливої вагітності. Так що жінкам слід особливо ретельно стежити за  харчуванням, займатися фізичними вправами, намагатися уникати стресів і завжди перебувати в гарному настрої.  

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *