Техніка, прийоми і вправи самомасажу

Самомасаж це ефективний спосіб розслабитися, порелаксувати, зняти біль в тій чи іншій частині тіла. Якщо робота людини пов’язана з фізичним навантаженням, то після важкого трудового дня самомасаж просто необхідний. Після нього людина відчуває себе відпочилим, тому самомасаж також часто застосовується в перервах між роботою.

Самомасаж шиї є одним з найбільш ефективних способів швидко зняти втому. При будь-якому самомассаже, для того щоб він був ефективний і не заподіював шкоди, необхідно слідувати базовим правилам. Отже, існують такі основи методики самомасажу шиї.

По-перше, всі рухи повинна виконуватися по ходу лімфатичних шляхів. Так, якщо мова йде про шиї, то робити масаж слід від місця, де закінчують рости волосся на голові і вниз до плечових суглобів. Лімфатичний вузли масажувати не можна ні в якому разі.

По-друге, всі рухи повинні проводитися енергійно, ретельно покриваючи всю шию. Однак, зловживати не варто. Так, не можна масажувати занадто сильно, до такої міри, що це завдає фізичного болю. Також не слід масажувати до синців і синців.

-третє, тривалість сеансу самомасажу може варіюватися від 3 до 25 хвилин. Його час залежить від того, яку мету переслідує самомасаж, а також скільки в принципі часу є в запасі на це заняття. Наступне правило: вибрати для самомасажу найбільш зручну для себе позу, в якій можна відчувати себе розслаблено. при цьому поза не повинна бути косовата або кривувата.

Краще всього, якщо це буде середнє положення з прямою спиною. І останнє правило: масажувати найкраще голу шкіру, або ж в одязі з натуральних волокон. При самомассаже і тіло і руки повинні бути чистими, вимитими з милом. Масажувати найкраще теплими руками.

Вся техніка, прийоми, вправи самомасажу засновані на фундаментальних цеглу будь-якого оздоровлюючого і розслабляючого масажу: погладжування, розминання, розтирання, постукування, вібрація. Найефективніше їх звичайно поєднувати. При процесі масажування необхідно стежити, щоб шкіра не розтягувалася. Починати і завершувати самомасаж шиї потрібно погладжуваннями.

Багато нині задаються питанням як правильно зробити косметичний самомасаж масаж шиї, бажаючи щоб шия була пружною, виглядала молодо і привабливо.. Для цього слід дотримуватися певні кроки. так, перед тим, як прийняти ванну або душ, потрібно зовсім трішки змастити кремом шкіру шиї і обернути її ненадовго вологим рушником.

Для збереження пружності шкіри, можна масажувати її кубиками льоду, попередньо загорнутими в натуральну тканину. Щоб не занадто охолоджувати шкіру, робити дану процедуру рекомендується до 1 хвилини. Після миття шкіру можна змастити кремом і трохи поплескати по ній віджатим рушником, яке попередньо було смочено в підсоленій прохолодній воді.

Увечері, під час прийняття душу, можна зробити своєрідний водний масаж просто направивши сильний струмінь води в області шиї і поводити нею трохи туди-сюди. Після цього слід намазати шкіру живильним кремом. Мити шию потрібно двічі на день, причому робити це потрібно правильно.

Так, слід намилити руки милом або гелем, потім відкинути голову назад і нанести на шию круговими рухами долонь. Кожну сторону шиї мити слід по черзі, а не одночасно. Ліву частину правою рукою, праву – лівою. Самомасаж шиї можна розділити на 2 підвиди: сухий масаж і мокрий.

Так, сухий масаж робиться з метою розкриття пір, активізувати обмін речовин і розігріти шкіру. Для цього варто почати самомасаж з прихлопываниями тильною стороною долоні боки шиї. З-за таких рухів шкіра розігріється, після чого можна починати масування круговими рухами кісточками пальців. Закінчити такий масаж також краще прихлопываниями.

В сумі цей вид масажу займає близько 5 хвилин. Мокрий масаж робиться з метою видалення ороговілих клітин і частинок шкіри. Для такого масажу шкіра повинна бути розпареного, тому робити його краще всього після ванни або душу. На розпарену шкіру слід нанести мило, гель або крем, і можна починати масажувати.

Спочатку варто втерти від боки шиї до підборіддя, потім плавно перейти ближче до одного вуха, потім до іншого, і далі в зворотному порядку. Після цього рекомендується “натиснути” на плечову область і трохи верхній частині спини.

Такий масаж слід також робити близько 5 хвилин. Якщо самомасаж робиться, наприклад, в перерві між роботою, то слід застосовувати дещо інші техніки. Так, для початку треба сісти рівно на край стільця і покласти ліву ногу на праву. Після цього праву руки покладіть на потилицю, лівий лікоть опустити на коліна, а пальцями лівої руки предерживать праву.

Потім можна починати масажні рухи, які повинні йти від потилиці до плеча. Слід трохи розім’яти і розтерти шию по спіралі. Після цього необхідно змінити положення з точністю до навпаки. Таким чином, тепер ліва раку стане, атк сказати, робочої.

Зател потрібно помасажувати передню частину шиї. Робити це потрібно легенько, подушечками пальців, розтираючи шкіру пунктиром або колами. Завершити самомасаж варто спочатку поплескуваннями, а потім погладжуваннями. Після того як такий простий масаж буде виконаний, слід понаклонять шию взад-вперед і вправо-вліво, можна також зробити кілька кругових рухів.

П’ятихвилинний масаж замінює двадцятихвилинний пасивний відпочинок, а тому якщо робити його систематично і мінімум 10 хвилин, то можна відчувати себе бадьоро, комфортно і добре кожен день на протязі всього періоду неспання.

Втім, як і у будь-якого методу свого оздоровлення, у самомасажу є протипоказання. Його забороняється застосовувати при гострій лихоманці або запаленнях, також кровотечах або гнійника. При висипу, алергії, запаленні вен, варикозних розширеннях також не рекомендується робити самомасаж. Його також не можна робити на родимці або в місці пухлини.

Самомасаж шиї є одним з найпростіших видів самомасажу. Його досить легко та зручно робити в будь-який час доби і в будь-якому місці, будь то вдома, на роботі, в гостях або навіть на вулиці. Такий самомасаж допоможе при болях в області шиї, або надплечечной зони, зніме втому, подзвонить організму відпочити і зарядитися енергією і бадьорістю. Якщо робити такий самомасаж регулярно, то можна помітити суттєві зменшення болю в тривожать місцях, а також поліпшення здоров’я свого організму в цілому.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *