Перевага за тим, хто знає, як добитися плоского живота!

Область живота відноситься до найбільш проблемних зон жіночого тіла. Саме тут в першу чергу накопичуються жирові запаси, а для зміцнення преса потрібні тривалі тренування з включенням спеціальних вправ для різних груп м’язів. Але є деякі секрети побудови плоского живота, які допоможуть домогтися ідеальної форми цієї частини тіла.

Що робить жінка, яка вирішила привести свій живіт в порядок? Звичайно ж, вона приймає традиційне рішення сісти на дієту, причому підбирає її за принципом «чим менше з’їм, тим швидше схудну». Треба відразу обмовитися, що схуднення в області живота має свої особливості. Тому не можна вибирати першу-ліпшу низькокалорійну систему живлення.

Більшість дієт рекомендують споживати якомога більше фруктів і овочів. Таке харчування може зробити живіт ще більш виразним. Інструктори фітнесу використовують вираз «інсуліновий животик». Коли людина споживає багато овочів і солодких фруктів, до того ж перекушує ними, в організмі різко підвищується рівень інсуліну – гормону, що виробляється підшлунковою залозою для засвоювання глюкози.

Підвищений рівень інсуліну сприяє накопиченню жиру. До того ж організм сидить на дієті людини постійно відчуває стрес від одноманітного харчування, що також призводить до збільшення жирового прошарку.

А як зробити живіт плоским? Які треба вживати продукти? Оптимальним варіантом для отримання красивого живота є білкове меню. Білки повинні бути тваринного походження. Рекомендований раціон: курячі грудки, пісна яловичина, знежирені молоко і сир, креветки, риба. Один з прийомів їжі в день повинен забезпечувати організм поліненасиченими жирними кислотами Омега-3, Омега-6, Омега-9. Вони містяться у великій кількості в лляному насіння і льняному маслі, рибі, морепродуктах, ламінарії, мигдалі.

У раціоні обов’язково повинні бути присутніми продукти, що містять грубі волокна: коричневий рис, гречка, вівсянка, просо, овочі, несолодкі фрукти.

Приблизна схема живлення наступна:

Сніданок: 200 грам вівсянки, запечене або сире яблуко, кава (чай) без цукру.

Полуденок: 150 грам нежирного сиру, один апельсин.

Обід: відварна риба з овочевим гарніром, 30 грам мигдалю.

Вечеря: 150 грам креветок, овочевий салат з томатів, солодкого перцю і зелені.

Харчування обов’язково має бути частим, а порції – невеликі. Тільки при такому режимі вся надходить в організм їжа переробляється в енергію, а не відкладається у вигляді жирових запасів – в першу чергу на животі.

Дієтологи вважають, що живіт може стати великим не тільки в результаті рясного споживання їжі, але і з-за деяких звичок, які призводять до його здуття. Для того що б зменшити обсяг живота, треба відмовитися від газованої води, скоротити кількість продуктів, які призводять до посиленого газоутворення (капуста, болгарський перець, бобові, цитрусові, груші), скоротити або виключити сіль (вона утримує в організмі воду, і живіт здається більше), забути про жуйку, під час жування якої заковтується повітря, є регулярно, при цьому жувати повільно, із закритим ротом.

Одночасно з переходом на рекомендовану систему живлення слід подумати і про фізичної активності. Як добитися плоского живота за допомогою вправ? Які види спорту є найбільш адекватними для побудови красивого черевного преса?

Спочатку про те, які вправи НЕ підходять. В тренажерних залах часто можна бачити людей, які наполегливо качають прес, причому виконують одноманітні вправи по 300 і більше разів, але живіт від цього чомусь не зменшується. У чому причина? Справа в тому, що пряма м’яз черевного преса, будучи однією з найбільш сильних м’язів людського тіла, майже не реагує на навантаження, навіть інтенсивні. Адже непідготовлений людина в основному робить рухи, при яких працює тільки ця м’яз: традиційні підйоми тулуба, ніг з положення лежачи.

Для отримання плоского живота треба задіяти всі групи м’язів: поперечні, косі, нижньої, верхньої частини живота. Інакше можна годинами піднімати ноги, а животик буде як і раніше сумно випирати.

Як же следудует правильно качати прес? Займатися треба грамотно побудованого силового комплексу. Вправи на скручування треба виконувати, втягуючи живіт і напружуючи його як можна сильніше. Увагу слід зосереджувати не на плечовому поясі і середині живота, а намагатися максимально наближати область ребер до стегон. При зворотних скручуваннях треба уникати махів ногами, рухи ізолювати.

В кінці необхідно зробити стійку в позі планки, яка опрацьовує всі м’язи. Її треба утримувати протягом 40-60 секунд, напружуючи при цьому м’язи преса. Ця вправа зміцнює не тільки зовнішні, але і внутрішні м’язи живота.

Як отримати плоский живіт? Несподівані поради дають американські вчені з Єльського університету. Вони стверджують, що для побудови красивого живота необхідно вживати жирну їжу. В результаті проведеного ними дослідження з’ясувалося, що при регулярному вживанні продуктів з мононенасиченими жирами можна за місяць позбутися однієї третини жирових скупчень в області живота.

Багато жінок, намагаючись зміцнити прес і зробити талію тонкою, починають виконувати вправи з гантелями: всілякі нахили, скручування. Намагаючись з допомогою обтяжень підвищити результативність занять, вони практично досягають зворотного ефекту: талія стає ширше, живіт випирає ще більше. А все тому, що ці вправи були придумані для зростання м’язової маси, а не «сушки». Їх можна виконувати без гантелей, а краще замінити на більш «жіночі» руху.

Для зміцнення косих м’язів преса відмінно підходять бічні скручування.

Треба лягти на лівий бік, праву ногу перенести вперед, а лівою рукою упиратися в підлогу. Максимально втягнути живіт і, напружуючи м’язи талії, намагатися підняти талію і стегна, потім повільно опуститися у вихідне положення. Для початку можна виконувати по 10 підходів з кожної сторони. Дуже ефективно і відому вправу «велосипед».

А ось на улюблений усіма дамами обруч не дуже-то треба сподіватися. Справа в тому, що цей снаряд – кардиотренажер. Він допомагає худнути тільки в тому випадку, коли вдається увійти в так звану зону жиросжигания. Для цього пульс повинен досягти певної величини (220 мінус вік людини і помножити на 0,6).

Якщо він менший, то жир не йде. Вибираючи обруч, треба звертати увагу на те, щоб його можна було обертати з максимальною амплітудою, а розмір і маса снаряда не мають значення. Для досягнення необхідної частоти пульсу можна чергувати обертання з стрибками зі скакалкою за наступною схемою: 5 хвилин – обертання, 1 хвилина – стрибки. Потім 1 хвилина – скакалка, 2 хвилини – обруч. Комплекс треба повторити 10 разів і на завершення покрутити обруч на стегнах або талії близько 3 хвилин.

Виконуючи дані вправи, можна за короткий термін отримати плоский пружний живіт в домашніх умовах. А для якнайшвидшого досягнення результату рекомендується також проводити нескладні косметичні процедури: обгортання і масаж.

Чудово підтягують шкіру живота і допомагають впоратися зі скупченнями жиру гарячі обгортання на основі морських водоростей. Водорості треба залити теплою водою, залишити на півгодини для розбухання, нанести на шкіру в області живота і талії, зверху обернути плівкою і укутати теплою ковдрою. Через годину суміш треба змити. Підходить і склад для обгортання на основі блакитної глини з додаванням кількох крапель будь-якого ефірного масла. Наступний контрастний душ багаторазово підсилює ефект процедури.

Що стосується масажу, то його можна проводити без особливої підготовки, виконуючи прості, але ефективні руху: погладжування, розминання, пощипування. Для кращого результату можна використовувати жорстку щітку або губку.

На закінчення слід зазначити ще один важливий момент. Дієтологи вважають, що причиною великого живота можуть стати стреси. Коли людина знаходиться в стані нервового напруження, організм виробляє гормон кортизол, який стимулює потребу в їжі, причому солодкої, жирної.

До того ж підвищений рівень гормону стресу є для організму сигналом для накопичення жирових запасів в області живота. Висновок один: для отримання ідеального живота крім правильного харчування, фізичних вправ і косметичних процедур, необхідно намагатися завжди бути у відмінному настрої.  

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *